Kaloriju skaitīšana ļauj mums ēšanas laikā izvēlēties tos pārtikas produktus, kas veicina ķermeņa mazāku kaloriju slodzi un tādējādi zaudē svaru. Veselīgs uzturs svārstās ap 2500 kalorijām, un tas nedrīkst pārsniegt šo skaitli, ļaujot mums palikt mūsu ķermeņa svarā vai veikt nepieciešamās izmaiņas, lai zaudētu papildu kilogramus.

Kaloriju skaitīšana nav vienkārša, jo tie atšķiras atkarībā no patērējamā pārtikas veida: olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki. Tomēr šeit mēs piedāvājam dažus padomus, lai jūs zinātu, kā saskaitīt kalorijas un veikt kaloriju kontroli ikdienas uzturā

Jums var būt interesē: Kaloriju kalkulators - Atklājiet, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt

Pirmā lieta, kas jums jāzina, lai uzzinātu, kā aprēķināt kalorijas, ir aprēķināt ogļhidrātu kaloriju daudzumu . Tauki, lipīdi un ogļhidrāti tiek pārvērsti cukurā, proti, šāda veida pārtikas produkti, kas satur augstu kaloriju indeksu, ir viskaitīgākie jūsu veselībai un svaram.

Lai aprēķinātu ogļhidrātu kalorijas, jāzina, ka 1 grams ogļhidrātu ir 4 kalorijas . Ir ieteicams pārskatīt katras pārtikas uzturvērtības tabulu un pārskatīt, cik gramu ogļhidrātu tajā ir, un reiziniet to ar 4. Tas ir ieteicams veselīgai diētai, nevis patērēt pārtiku ar vairāk nekā 9 gramiem ogļhidrātu.

2

Tauku gadījumā ir nepieciešams veikt arī kaloriju konversiju. Šim nolūkam jums jāzina, ka 1 grams tauku ir 9 kalorijas . Pārtikas pārtikas tauku grami ir jāreizina ar 4, bet rezultāts jāpievieno ogļhidrātu kaloriju daudzumam.

Piemēram, pieņemsim, ka cupcake satur 9 gramus ogļhidrātu un 3 gramus tauku. Tad mums ir jāaprēķina 9 grami ogļhidrātu uz 4 kalorijām = 36 kopējās kalorijas. Tad mēs aprēķinām taukus: 3 grami tauku uz 9 kalorijām = 27 kopējās kalorijas. Un visbeidzot, 36 kalorijas ogļhidrātu + 27 tauku kalorijas = 63 kopējās kalorijas.

3

Tomēr iepriekšējam vienādojumam trūkst nulles punkta, lai pabeigtu kaloriju aprēķināšanu, ko veicina mūsu paredzamās magdalēna: olbaltumvielas . Tad jums jāzina, ka 1 grams olbaltumvielu ir 4 kalorijas . Tāpēc, ja mūsu cupcake satur 5 gramus olbaltumvielu, mums jāaudzina 5 ar 4 kalorijām = 20 kaloriju olbaltumvielu.

Šīs 20 kalorijas tiek pievienotas kopā ar kopējo kaloriju ogļhidrātu un kopējo kaloriju daudzumu taukos: 36 + 27 + 20 = 83 kopējās kalorijas, ko mūsu apgalvotais smalkmaizis veicinās organismā.

4

Šī procedūra jāveic ar katru ēdienu, ko patērējat, un kaloriju efektīvai uzskaitei, ir jāvadās pēc uzturvērtības, kas atbilst mūsu patērētajai daļai. Ir obligāti, ka jebkuram produktam, pat ātriem ēdieniem un sodas produktiem ir kaloriju un uztura tabula, tāpēc kaloriju skaitīšanas process nebūs tik sarežģīts.

5

Ja domājat: kā skaitīt kalorijas no dārzeņiem? Nomierinieties, mēs arī domājam par to! Jūs būsiet pārsteigti uzzināt, ka kopumā dārzeņu vai dārzeņu pasniegšana nodrošina 4 gramus ogļhidrātu, tas ir, 16 kalorijas, kas ir līdzīgas 3 glāzēm.

6

Ja jūsu mērķis ir saskaitīt kalorijas, lai zaudētu svaru, tad jums vajadzētu zināt, ka ideāls ir patērēt līdz 2000 kalorijām dienā diētā, kas bagāts ar mazkaloriju pārtiku, piemēram, dārzeņiem un olbaltumvielām. Ideāls ir apmeklēt dietologu, lai informētu jūs par svara zuduma procedūru un nepieciešamo kaloriju daudzumu atbilstoši Jūsu ķermeņa prasībām.

7

Visbeidzot, ja viss ir kaloriju skaitīšanas vienādojums, šķiet ļoti sarežģīti, mums ir labas ziņas. Mobilās lietojumprogrammu pasaulē ir daudzi rīki, kas vienkārši sniedz informāciju par to, ko ēdat un cik daudz, automātiski aprēķināt jūsu pārtikas kaloriju daudzumu, sniedzot jums ikdienas, iknedēļas un mēneša kalorijas svarus. Daži no slavenākajiem kaloriju lietojumiem ir: FatSecret, Shape Up, burkānu bads, My Fitness Pal un Lose It!

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.