Vai jums ir grūti zaudēt svaru? Daudziem cilvēkiem parasti notiek, ka viss un ēd maz pārtikas, viņi nespēj zaudēt svaru. Šī situācija galvenokārt ir saistīta ar sliktiem ēšanas paradumiem, jo noslēpumu zaudēt svaru un rūpēties par sevi ir ne tikai samazināt ēdiena daudzumu, bet arī zināt, kā ēst veselīgi un atbilstoši mūsu ķermeņa vajadzībām. Šajā rakstā mēs atbildēsim uz jūsu jautājumiem par "Kāpēc man tauku, ja es mazliet ēst?" tāpēc šeit mēs norādīsim visbiežāk sastopamos iemeslus, un mēs arī sniegsim jums vislabākos padomus, lai jūs varētu baudīt veselīgu un vieglu uzturu. Ņemiet vērā!

Jums var būt interesē: Kāpēc mans vēders sver tikai svaru?

Kāpēc mēs iegūstam taukus un plānus?

Noslēpums, lai zaudētu svaru efektīvā un veselīgā veidā, nav pārtraukt ēšanu vai būtiski ierobežot uztura uzņemšanu. Nav vispār. Noslēpums ir tas, ka jūs zināt, kā darbojas mūsu ķermenis, un tādējādi jūs varat organizēt sabalansētu uzturu, kas atbilst Jūsu ķermeņa vajadzībām visu diennakts laiku.

Kopumā jums jāzina, ka nobarošana ir tāpēc, ka mēs patērējam vairāk kaloriju nekā mums nepieciešams. Kalorijas ir mūsu ķermeņa enerģija, bet, ja kādu dienu mēs nodosim un dodam vairāk nekā patērēt, šī enerģija tiek glabāta organismā uzkrāto tauku veidā. Tāpēc, lai izvairītos no svara pieauguma, mums vienmēr jācenšas pārsniegt ieteicamās dienas kalorijas.

Jums ir jāzina, ka mūsu ķermenis patērē šo enerģiju kaloriju veidā dažādos veidos :

• Bazālā vielmaiņa : mūsu ķermenim katru dienu ir nepieciešams minimāls enerģijas daudzums, lai pareizi darbotos gan ārpusē (staigāšana, kustība, utt.), Gan iekšēji (mūsu ķermeņi arī patērē kalorijas ikdienas funkciju veikšanai). Tāpēc, pateicoties tikai tam, ka dzīvojam, mums vajag enerģiju, un šis patēriņš ir pazīstams kā bazālā vielmaiņa. Ir cilvēki, kas, protams, sadedzina vairāk enerģijas un citi, kas sadedzina mazāk, un tāpēc viņiem ir vieglāk svars.
• Pārtikas termiskā iedarbība : par vienkāršu ēšanas faktu mūsu ķermenis arī patērē kalorijas, jo tām ir jāapstrādā šie pārtikas produkti un jāpārveido tie. Šā iemesla dēļ ir daži pārtikas produkti, kas tiek uzskatīti par "negatīvām kalorijām", tas ir, tie sniedz mums mazāk kaloriju, nekā nepieciešams, lai tos apstrādātu un sagremot.
• Fiziskā aktivitāte: ja jūs strādājat ar fiziskiem vingrinājumiem vai vēlaties spēlēt sportu, jums jāzina, ka tas ir vēl viens no veidiem, kā mūsu ķermenim ir patērēt enerģiju. Saskaroties ar šo "papildu" pieprasījumu pēc enerģijas, organisms piekļūst tauku rezervēm, lai apmierinātu šo enerģijas pieaugumu, un tādējādi sadedzina uzkrāto tauku daudzumu. Šī iemesla dēļ, ja vēlaties zaudēt svaru, sporta un fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, lai iegūtu ātrākus rezultātus.

Tāpēc neēdiet vai ēdat mazliet, nav risinājums zaudēt svaru. Mums ir jāzina, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, un, pamatojoties uz to, nedaudz pielāgot diētu, lai ēst mazliet mazāk nekā nepieciešams, un līdz ar to katru dienu mūsu ķermenis sadedzinās pārpalikumu.

7 iemesli, kāpēc jums ir tauki, ēdot maz

Tagad, kad esat sapratuši, kā darbojas mūsu ķermenis, mēs nonāksim pie jautājuma, lai pastāstītu, kāpēc jums ir tauki, ja ēdat maz. Šeit mēs norādīsim visbiežāk sastopamos cēloņus, kas var padarīt svaru pat tad, ja ēdat nelielu daudzumu pārtikas.

Kā mēs jau esam teikuši, triks ir nevis pārtraukt ēst vai ēst ļoti maz, bet triks ir iepazīt mūsu organismu un, pamatojoties uz to, dot tai pārtiku, ņemot vērā mūsu vajadzības. Tas nozīmē, ka visbiežāk sastopamie iemesli, kāpēc jūs saņemat taukus, var būt šādi:

1. Nesadaliet pārtiku labi

Mums ir jāpatur prātā, ka no rīta mums nav vajadzīgs tāds pats enerģijas daudzums kā naktī. Dienas sākumā mūsu ķermenis ir tukšs un prasa pietiekami daudz enerģijas, lai saskartos ar visu dienu, bet naktī šī enerģija nav tik nepieciešama, un mums tikai jādomā, lai apmierinātu mūsu apetīti, bet bez pārmērībām.

Pārtikas grupu pareiza organizēšana dienā būtu šāda:

• Brokastis: jebkura pārtikas grupa ir atļauta
• Rīta rīts: ieteicams ņemt augļu gabaliņu
• Pusdienas: ideāls ēdiens aizņemtu nelielu daļu ogļhidrātu, daļu dārzeņu un daļu proteīna
• Uzkodas: ieteicams lietot jogurtu vai augļus. Izvairieties no ogļhidrātiem
• Vakariņas: ideālā vakariņā nedrīkst būt ogļhidrāti, labākā kombinācija ir tā, kas sajauc olbaltumvielas ar dārzeņiem

Augļu tēma ir nedaudz sarežģīta. Ir daudzi dietologi, kas norāda, ka labākais veids, kā ēst, ir individuāli, tas ir, no rīta vai pēcpusdienā. Naktī ieteicams neēst augļus, jo tam ir daudz vienkāršu cukuru, kas var padarīt mūs taukus.

2. Jūs neredzat vakariņas

Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nezaudē svaru, pat ēst maz, ir tas, ka vakariņas netiek ņemtas vērā. Cik daudz jūs iztērējat lielāko daļu dienas, ēdat maz, ja, kad jūs saņemat vakariņas, jūs pats ēdat vai ēdat daudz tauku bagātu pārtiku, galu galā jūs saņemsiet taukus. Tas ir tāpēc, ka šajā diennakts laikā mūsu vielmaiņa palēninās, jo tā gatavojas gulēt, turklāt jūs neiztērēsiet šo enerģiju, jo nākamā lieta, ko jūs darīsiet, ir doties uz dīvānu vai gultu, lai gulētu. Ir svarīgi izvēlēties vieglas vakariņas, kas nomierina mūsu apetīti, bet neaizpilda mūs ar nevajadzīgu enerģiju.

3. Jūs ēdat daudz taukainu pārtiku

Ja jūs vēlaties zināt, kāpēc jūs ēdat taukus, ja ēdat mazliet, jums ir arī jāanalizē, kāda veida pārtika ēdat. Tas ir, pat ja jūs ēdat nelielos daudzumos, ja šīs mazās summas ir ļoti bagātas ar taukiem, cukuriem utt., Jūs nezaudēsiet svaru. Svarīgi nav tik daudz, cik daudz jūs ēdat, bet to, ko tu ēd, tāpēc ideāls ir ēst labi un sabalansēti, bet izvēlēties pārtikas produktus, kas ir veselīgi un ar zemu piesātināto tauku saturu. Izvairieties no mērcēm, ceptiem ēdieniem, saldumiem, saldumiem utt. Un izvēlēties dabiskāku un svaigāku diētu.

4. Neēdiet vairākas maltītes dienā

Jūs varat arī iegūt taukus, jo jūs nepareizi ēdat. Visi uztura speciālisti un veselības eksperti apgalvo, ka pārtikas izplatīšana 5 ēdienreizes dienā ir būtiska, lai mūsu ķermenis tiktu barots visu dienu, lai izvairītos no mierīga bada sajūtas un arī aktivizētu vielmaiņu. Ja jūs ēdat tikai 3 reizes dienā, jūs padarīsit vielmaiņu lēnāku un turklāt gremošanas process ir smagāks un jūtaties vairāk uzpūsts. Vislabāk ir ēst ik pēc 2 vai 4 stundām, un jūsu ķermenis ir aktīvs visu dienu.

5. Jūs ēdat daudzus vieglus produktus

Vēl viens nobarošanas iemesls, bet ēst maz ir tas, ka jums ir jūsu pieliekamais daudz gaismas ēdienu. Jums ir jāzina, ka šāda veida produkts ir paredzēts lietošanai reizēm, un, lai apmierinātu "alkas", tomēr nevar būt mūsu uztura aktīva sastāvdaļa, jo, lai gan viņiem ir mazāk tauku un kaloriju nekā oriģinālais produkts, tie ir arī bagāta ar šīm sastāvdaļām. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, ir jāņem vērā savlaicīga gaisma.

6. Jūs gulēt maz

Nakts atpūta ir būtiska, lai mūsu ķermenis darbotos optimāli. Ja jūs negaidiet labi vai dziļi, vielmaiņa ir mainījusies, un tādēļ ir iespējams, ka dienas laikā patērēsiet mazāk enerģijas, padarot tos glabāšanā organismā. Lai baudītu veselīgu dzīvi, 7–8 stundas dienā ir pamata.

7. Jūs bieži dzerat alkoholu

Pat ja jūs ēdat maz, ja jūs regulāri dzerat alkoholu, jūs galu galā nokļūsiet taukos. Alkohols ir dzēriens, kas ir piepildīts ar tukšām kalorijām un kas papildus veicina šķidruma aizturi, ķermeņa pietūkumu utt. Tāpēc novājēšanas diētām tas ir pilnīgi neproduktīvs. Turklāt dzērieni ar gāzi, piemēram, alu, padarīs jūsu kuņģi daudz lielākus un ka jūs kopumā esat uzpūsts.