Saņemiet plakanu vēderu īsā laikā! Dažreiz mēs parasti uzkrājas taukus vēdera zonā, padarot mūsu rumpis nevainīgu un mazāk gludu. Tas notiek tāpēc, ka mēs sekojam dažiem dzīves paradumiem, kas padara vēderu uzbriest un ka tauki saglabājas vēderā. Bet, veicot dažas vienkāršas izmaiņas, jūs varat izdomāt savu ķermeni un justies mierīgi ar savu izskatu. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā ātri samazināt vēderu, sniedzot jums dažus padomus, kas palīdzēs sasniegt savu mērķi rekordīsā laikā. Vai jūs uzdrošināsities to izmēģināt?

Jums var būt interesē: Kā nolaist vēderu mājās Mēģinājumi sekot: 1

Pirmā lieta, kas jums jādara, lai ātri nokļūtu vēderā, ir palielināt jūsu ūdens patēriņu diētā, lai jūsu ķermenis dabiski likvidētu šķidrumus, attīra ķermeni un likvidē toksīnus, kas uzkrājas katru dienu. Ieteicams lietot 2 litrus ūdens dienā, lai iegūtu ķermeņa optimālu veselības stāvokli, kā arī padarītu vēderu mazāk pietūkušu un gludāku.

Tādā pašā veidā ieteicams diētiskā pārtikā iekļaut diētu, kas sasniegs to pašu mērķi: novērst dabiskos toksīnus, novērst šķidruma aizturi un samazināt celulītu. Šajā rakstā mēs atrodam dabiskos diurētiskos līdzekļus, lai jūs varētu iekļaut savā ikdienas uzturā.

2

Ir svarīgi arī mainīt diētu un izvēlēties veselīgu, zemu tauku saturu. Paturiet prātā, ka jūsu ķermenis izmanto pārtikas kalorijas kā degvielu, un, ja tās netiek izmantotas, tās galu galā uzkrājas organismā piesātināto tauku veidā. Tātad, vislabāk ir lietot mazkaloriskus ēdienus, kas ir viegli vārīti (tas ir, bez daudz eļļas, mērces un izmantojot tādas metodes kā dzelzs, krāsns vai vārīta).

Kopumā, lai ātri zaudētu vēderu, jums būs jāievēro šīs diētas vadlīnijas :

• Diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem : tās ir sastāvdaļas, kas satur daudz barības vielu, šķiedrvielas un vitamīnus, bez diez vai kalorijām. Tāpēc viņi ir labākie sabiedrotie, kas ēst veselīgi bez svara.
• Palieliniet veselīgus proteīnus : liesās gaļas un baltās zivis ir vislabākās iespējas, kā pareizi barot, neēdot pārāk daudz tauku organismā. Olbaltumvielas mūsu ķermenim piešķir lielu daudzumu enerģijas ar maz kaloriju.
• Samazināt ogļhidrātus : maizes, makaroni, rīsi, kartupeļi utt. Ir sastāvdaļas, kas ir jāiekļauj jūsu uzturā, bet tās ir jāievada kontrolētā veidā un vienmēr jāgatavo no pilngraudu miltiem. Tie, kas ir balti, tikko satur uzturvielas un daudz cukura.
• Gaismas vakariņas : ir svarīgi, lai jūs skatītu to, ko jūs ēdat dienas pēdējā brīdī, jo jūsu ķermenis to nededzinās un, ja tie ir smagi ēdieni, tie nonāks par piesātinātiem taukiem. Mēs atklājam labākos ēdienus vakariņām.
• Nav gāzētu dzērienu vai dzērienu ar gāzi, jo, papildus saturam daudz cukura, gāze arī uzbriest vēderu, radot to lielākam un lielākam.

3

Ir ieteicams arī izvēlēties pārtikas produktus ar nelielu sāli vai nātriju . Kāpēc? Jo vairāk sāls, ko lietojat, jo vairāk ūdens tiks saglabāts jūsu organismā, radot celulītu, šķidruma aizturi un vēdera pietūkumu. Tādēļ, ja vēlaties parādīt plakanu vēderu, vislabāk ir izvēlēties, vai jūs gatavojat ēdienus ar dabīgām garšvielām un atstāt sāli malā. Šajā rakstā mēs sniegsim jums dažus padomus, kā ēst bez sāls.

4

Ieteicams arī izdalīt maltītes vairākās ēdienreizes dienā, lai izvairītos no lieliem daudzumiem ēdienreizes laikā (pusdienas un vakariņas). Ja jūsu uzturs tiek izplatīts tikai 3 reizes, tad dienā, kad jūs ķermeņa ieradīsieties izsalcis gan pusdienlaikā, gan naktī, tas izraisa vairākas lietas:

• Ēd ar trauksmi un tādēļ ēd vairāk.
• Ka pēc ēšanas jums ir vēdera uzpūšanās.
• Nesagrieziet to labi, lai pārmērīgi uzsildītu ķermeni.
• Ka jūs dienas laikā izsalcīsieties un kārdinājums uzkodēt kaut ko starp ēdienreizēm (un trauksme, ko ēst, novedīs pie tā, ka uzkodas nav veselīgas).
• Ļaujiet jūsu metabolismam darboties tikai 3 reizes dienā, padarot ātrumu lēnu un smagu.

Lai to visu izdarītu, ir ļoti svarīgi, lai jūs ēdat 5–6 reizes dienā, mazās porcijas pārtikas un ka tie ir ar zemu tauku saturu. Papildus vielmaiņas paātrināšanai jūs sasniegsiet labāku gremošanu.

5

Un, protams, ja jūs vēlaties zaudēt savu vēderu, ir svarīgi, lai jūs vingrinātos, lai jūs varētu sadedzināt uzkrāto tauku daudzumu un tonizēt zonas muskuļus. Bez sporta, jūs diez vai varēsiet sasniegt savu mērķi, lai tā notiek!

Starp labākajiem vingrinājumiem, lai nolaistu vēderu, mēs izceļam:

• Sirds un asinsvadu sistēma : labs treniņš ir apvienot kardiovaskulāro vingrinājumu ar spēku. Lai sadedzinātu vēdera taukus, ir svarīgi, lai jūs veiktu 20 līdz 40 minūtes velosipēdu, braukšanas, elipsveida un tā tālāk.
• Tonizēšana : labākais veids, kā iegūt plakanu vēderu, ir rīkoties, jo tas ir īpašs uzdevums strādāt ar muskuļiem. Lai rezultāts būtu perfekts, jums būs jāstrādā gan pie priekšniekiem, gan par zemākiem, gan uz slīpiem. Šajā rakstā mēs atklājam vingrinājumus tauku noņemšanai no vēdera.