Katra cilvēka vielmaiņa ir visums, tāpēc nav burvju nūju, kas palīdzētu mums noteikt, kā to vispārīgi sajaukt. Tomēr mūsu ķermeņa tauku kontrole ir iespējama, lai mēs to varētu samazināt, uzturot labu diētu ar zemu kaloriju daudzumu un mērenu vai intensīvu fizisko slodzi. Lai to panāktu, nākamajā rakstā mēs parādīsim dažus būtiskus padomus, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu un spēt valkāt daudz vairāk veidotu un noteiktu ķermeni.
Saistības un kārtība
Tomēr, pirms sākat mēģināt zaudēt ķermeņa tauku, ir svarīgi, lai jūs saprastu, ka tas ir lēns process, kas prasa ievērojamu apņemšanos.
Patiesībā šo ieteikumu piemērošana būs bezjēdzīga, ja jūs tos neizdosies regulāri, iekļaujot tos savā ikdienas dzīvē, ikdienas darbā un ritmā. Būs svarīgi, lai jūs ievērotu hipokalorisku diētu, lai jūs būtu pastāvīgi fiziskās slodzes un atpūtas laikā, ja vēlaties sasniegt mērķi samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
Jūs varat papildināt šos trīs elementus ar uztura bagātinātāju patēriņu, kas palīdz jums metabolizēt taukus un mazināt apetīti, kā rezultātā palielinās svara kontrole un daudz vairāk definēts un veselīgs ķermenis.
Ogļhidrātu patēriņš
Daudzi speciālisti neiesaka hidrātu patēriņu, ja tas ir nepieciešams, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Tomēr šī prakse ir iespējama, ja izvēlaties patērēt sarežģītus ogļhidrātus, jo tie ir komponenti, kas dod jums glikozi lēnāk, padarot jūs vairāk izmanto enerģiju, ko tie sniedz visu dienu un fiziskās sagatavotības laikā. . Patiesībā tās patēriņš ir ieteicams visiem, kas ir sportisti vai kas regulāri trenē.
Starp visbiežāk ieteicamajiem ogļhidrātiem ir rīsi, kviešu dīgļi, auzas, klijas un rudzi, tas ir ideāli, lai tos patērētu savā neatņemamajā versijā, lai nodrošinātu ķermenim arī tajās esošo šķiedru.
Daudzumu kontrole
Daudzas reizes ķermeņa tauku uzkrājas ēdiena daļas un daudzumi, ko mēs ēdam un kas atvieglo šo izskatu. Lai izvairītos no tiem, ieteicams šos daudzumus izlietot, ja tas nenozīmē to izzušanu.
Tāpēc no šejienes mēs iesakām izvairīties no ēdieniem, kas nav veselīgi, un iepriekš plānot savu uzturu . Tādā veidā jūs neatstāsit neko improvizācijai, un jūsu ķermenim nebūs nepieciešams vairāk patērēt.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Ir daži pārtikas produkti, kas veicina ķermeņa tauku palielināšanos, un tāpēc ir ērti izvairīties no to patēriņa. Mēs iesakām no uztura izņemt šādas barības vielas:
- Rafinēti milti: maize, baltie rīsi, saldumi, konditorejas izstrādājumi, kviešu tortiljas, vārīti makaroni utt.
- Trans-tauki: konditorejas izstrādājumi, cepta pārtika, mērces, saldējums, iepriekš termiski apstrādāti pārtikas produkti, margarīni utt.
- Piesātinātie tauki: desas, bekons, sviests, sarkanā gaļa utt.
- Cukuri: cepumi, konditorejas izstrādājumi, šokolāde, bezalkoholiskie dzērieni un saldie dzērieni, ievārījumi, piena deserti, mērces, cepti tomāti uc
Aizvietojot, mēs iesakām jūsu uzturā iekļaut tos pārtikas produktus, kas satur liesas olbaltumvielas, neaizvietojamās taukskābes (Omega 3 un Omega 6) un ar zemu kaloriju saturu, tādējādi izvairoties no tauku uzkrāšanās. Rakstā, kādi ir pārtikas produkti ar mazāk kaloriju, jūs varat redzēt perfektas sastāvdaļas jūsu hipokaloriskajam diētam.
Vilciens pareizi
Kad runa ir par ķermeņa tauku samazināšanu, meklējiet sirds un asinsvadu vingrinājumus. Tādā veidā jūsu sirds būs ieguvusi ar aerobo treniņu palīdzību, un jūs palielināsiet savu spēju strādāt. Tādā veidā jūs varēsiet saglabāt sevi formā, ja jūs diez vai pamanīsiet, ka jūs veicat fiziskos vingrinājumus.
Viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, lai veicinātu ķermeņa tauku dedzināšanu, ir braukšana, vērpšana, aerobikas nodarbības, zumba, ķermeņa sūknis un apmācība tādās mašīnās kā elipsveida velosipēdi, skrejceļš, alpīnists uc
Jūs varat arī iegādāties, ja jūs dzīvojat Spānijā novājēšanas produktos, piemēram, XLS.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru