Ir daudz relaksācijas metožu, šeit mēs tikai parādīsim dažus, kas var palīdzēt jums atpūsties pirms eksāmena, pēc sarežģīta klienta apmeklēšanas vai cīņas pret rutīnas stresu.

Daudzas reizes YOGA, TAI-CHI Chuan vai REIKI tiek sajaukti ar „ relaksācijas paņēmieniem ”, un, lai gan šī prakse prasa noslieci un relaksāciju, tie paši par sevi nav paņēmieni, lai tieši atpūstos .

Jums var būt interesē: Kā iemācīties atpūsties

Relaksācijas tehnika darbā

1. Atstājiet savu darba vietu, dodieties uz citu vietu, lai sāktu dažu minūšu laikā ignorēt savus uzdevumus (vai nu kafejnīcu, zaļo zonu, pastaigu pa bloku, kiosku vai terasi).
2. Ja lietojat kaklasaiti, atvienojiet to mazliet, izvairieties no spiediena organismā. Ja jums ir iespēja, staigājiet basām kājām dažas minūtes uz zāli.
3. Paceliet rokas tikpat augstu kā jūs varat un ieelpojiet gaisu ... paņemiet visu gaisu, ko var uzglabāt plaušās. Iedomājieties, ka jums ar rokām ir jāieskaras debesīs.
4. Relaksējiet rokas, nemazinot tās, lēnām izelpojot ... Lēnām ... Pilnībā iztukšojiet plaušas. Atkārtojiet 5 reizes.
5. Ar rokām ķermeņa sānos, uzmanīgi pagrieziet kaklu bez sasprindzinājuma. Apvelciet galvu, bet neļaujiet svaram izstiept kaklu.
6. Pārvietojiet rumpi vienā pusē un orto. Garais ķermeņa stumbrs.
7. Aizveriet acis un mēģiniet iztīrīt prātu. Elpojiet lēnām, ieelpojot caur degunu un izelpojiet caur muti.
8. Es nomazgāju seju ar lielu saldūdeni, samitrinātu plaukstas, kakla un kakla zonu. Ņem glāzi svaiga ūdens.
9. Ja vēlaties, varat patērēt: šokolādi, kaļķa tēju vai sedatīvu tizānu, aspirīnu (darbības, kas regulē asinsspiedienu un asinsspiedienu). Izvairieties no kafijas un gāzētiem dzērieniem.
10. Atgriezieties savā darba vietā un pieņemiet pareizu sēdvietu.

Relaksācija labāk gulēt

Ja Jums ir bezmiegs no noguruma, jūs varat mēģināt lietot melatonīna (3 mg) piedevas, kas ir pieejamas aptiekās, tās ir miega regulatori. Šo tablešu sastāvs ir "melatonīns", hormons, ko ražo mūsu ķermenis, kas norāda, ka mums vajadzētu doties gulēt un atpūsties; Daudzas reizes ieradumu, stresa, kofeīna patēriņa utt. Izmaiņu dēļ vielmaiņa ir nesabalansēta un nepieciešama palīdzība.

Šo tablešu patēriņu var papildināt ar:

• Veikt dušu ar karstu ūdeni, cik vien iespējams. Dušas galā, pirms iziešanas no dušas, kad jau esat noskalojis un gatavs; Karstajam ūdenim jābūt izslēgtam un aukstajam ūdenim jāatver 30 sekundes. Nekavējoties nosusiniet ķermeni un apgulties.
• Jums jāņem vērā, ka cilvēka prāts, ja tas domā par savām saistībām, nonāk konfliktā ar instinktu un aktivizē neiroloģiskos brīdinājumus. Tas ir, ja jūs guļat domāt par kaut ko ļoti svarīgu (kas atņem miegu), smadzenes aktivizēs trauksmes režīmā (it kā baidītos, vai dzīvnieks to uzbruks), hormonālo līmeni un sirdsdarbības ātrumu. un to ir grūti kontrolēt. Tā rezultātā ir gandrīz neiespējami gulēt. šajos gadījumos jāmēģina atbrīvot prātu no visām domām: elpojiet ondo un izbaudiet relaksējošu dušu, kas ir labs risinājums. Ja jūsu bezmiegs turpinās, vislabāk ir konsultēties ar speciālistu (neirologs, psihiatrs uc).
• Atkarībā no tā, ko iesaka ārsts, jūs varat pacelt gultu galvas vai kājām. Tas regulēs asinsspiedienu un palīdzēs saglabāt labāku asins izplatību un skābekļa veidošanos. Tas ļauj panākt labāku atpūtu un labāku atpūtu .
• Pavadiet 5 vai 10 minūtes pirms atpūtas, lai lasītu vai lūgtu. Ir pierādīts, ka cilvēki, kas lūdzas (vai tie ir jebkuras reliģijas), tad labāk gulēt; tas nav brīnumaini izārstēti vai garīgi, vienkārši tas, ka šī darbība izolē viņu prātus no citām idejām. Dažas minūtes varat lasīt arī gaismas literatūras grāmatu, pēc tam atpūsties.
• Izvairieties no dzimumakta tieši pirms miega. Starp orgasmu un atpūtas brīdi jābūt vismaz pusstundai, tāpēc hormonu līmenis stabilizēsies un ļaus labāk atpūsties .
• Vingrojiet vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes katru reizi. Aerobikas vingrinājumi 2 stundas pirms atpūtas un pēc dušas, palīdz vielmaiņai, sirds veselībai un dod pareizu skābekļa padevi mierīgāk .

Relaksācijas metodes mājās

Ir ļoti svarīgi, lai sāktu atpūsties mūsu mājā, ir atrast ērtu telpu, lai pielietotu detalizētu tehniku. Šai telpai ir jābūt klusai un plašai tur, kur var veikt elpošanas tehniku, klausīties relaksējošu mūziku, neko nedarīt.

Daļa no šīm metodēm ir ieteicama:

• Ja nepieciešams, meklējiet atbalstu, nemēģiniet sevi apgrūtināt ar pilnu problēmu.
• Tabaka (nikotīns) un alkohols var palielināt stresu. Izvairieties no to patērēšanas.
• Rūpes par mūsu pašcieņu, mīlēt sevi un veltot mums kādu brīdi.
• Mērenu fizisko vingrinājumu veikšana palīdz mazināt trauksmi.
• Pareiza diēta, izvairoties no piesātinātiem taukiem un piedevām. Izvairieties no stimulantiem, piemēram, kafijas. Norīt pietiekamu šķiedrvielu daudzumu. Samaziniet sāls patēriņu un patērējiet šķidrumus. Pārliecinieties, ka lietojat nepieciešamos vitamīnus.
• Uzziniet, kā organizēt, lai viss, kas dienā būtu, ir sava brīža un izvairītos no neparedzētām situācijām vai nevajadzīgas skriešanās.
• Zināt, kā vajadzības gadījumā deleģēt un zināt, kā pateikt nē.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.