Lielākajai daļai no mums elpošana ir tik dabiska funkcija, ko mēs to darām nejauši, pat neapdomājot. Faktiski vidusmēra pieaugušais katru dienu elpo 20 000 reižu, neapzinoties to, tomēr elpošana ir viens no svarīgākajiem procesiem, nosakot mūsu līmeni un dzīves kvalitāti.

Neskatoties uz to, lielākā daļa no mums elpina nepareizi, izmantojot apmēram 30% no visas mūsu plaušu ietilpības. Tā rezultātā parādās daudzi simptomi, kas nav saistīti ar šo problēmu: galvassāpes, nemiers, nogurums, ir vispārēja skābekļa trūkuma dēļ.

Labā ziņa ir tā, ka mēs varam iemācīties elpot labi. Nākamajā rakstā mēs sniegsim jums taustiņus, lai uzzinātu, kā notiek elpošana ar diafragmu, ar vēdera elpošanas vingrinājumiem, ar kuriem jūs varat uzlabot elpošanas veidu.

Jums var būt interesē: Kā veikt pilnīgu jogas elpošanu

Kas ir vēdera elpošana

Vēdera elpošana, atšķirībā no elpošanas krūšu kurvī, balstās uz diafragmas kustību, muskuļiem, kas atrodas starp vēderu un ribu. Kad diafragma pazeminās vēdera virzienā, tas palīdz sūkāt gaisu plaušās, bet, kad tas paceļas, tas izslēdz to.

Tā saņem diafragmas elpošanas nosaukumu, kaut arī to sauc arī par vēdera elpošanu, jo, kad šis muskuļš nokrīt, tas sasmalcina vēdera orgānus, dodot sajūtu, ka vēdera pietūkums.

Atkarībā no gadījumiem ir cilvēki, kas iesaistīti citos elpošanas muskuļos: krūtīs, plecos un kaklā, atstājot diafragmas joslu. Kad tas notiek, vajadzīgie centieni un sliktie rezultāti padara elpošanu daudz sliktāku. Ja mēs iemācāmies pareizi izmantot diafragmu, mēs varam elpot daudz labāk, ieelpojot vairāk gaisa un nodrošinot mūsu ķermenim visu vajadzīgo skābekli.

Vēdera elpošanas tehnika

Vēdera elpošanas metode sastāv no 2 unikālām kustībām: iedvesma - kad skābeklis iekļūst - un izelpošana - kad izdalās oglekļa dioksīds. Kā bērni, lielākā daļa izmanto šo elpošanas veidu, kāpinot diafragmu, lai paņemtu gaisu un nolaižot to, lai izraidītu to, tā, ka plaušas ir pilnībā piepildītas un to kapacitāte palielinās.

Gadu gaitā stress un trauksme pamazām liek mums atstāt diafragmu elpot ar krūškurvi, padarot mūsu elpošanu piespiedu un nepietiekamu. Nervi un ciešanas liek mums ieelpot virspusēji un ātri, kam jāpievieno slikti pozas un muskuļu spriedze.

Diafragmas elpošanas priekšrocības

Regulējot elpošanu, palielinām plaušu tilpumu, palielinot organisma un smadzeņu šūnu saņemto skābekli. Bez tam, mēs varam atpūsties, mazināt trauksmi un atsaukt sajūtu, ka kuņģī ir mezgls, kas izraisa stresu. Diafragmatiskajam elpojumam ir vairākas priekšrocības, šeit mēs tos uzskaitām:

• Veicināt elpošanu
• Palieliniet skābekļa plūsmu
• Relaksācija
• Aktivizē ķermeni un uzlabo spēju izmantot
• Palieliniet plaušu jaudu
• Stimulē asins skābekli
• Atbrīvo trauksmi
• Uzlabo asinsriti, stimulējot sirdi
• Masāža vēdera orgāniem
• Palīdz nomākt aknas
• Uzlabo zarnu tranzītu

Vēdera elpošanas vingrinājumi

Lai sasniegtu diafragmas elpošanas meistarību, ir vajadzīgs laiks un centība, tomēr ir ļoti vienkāršs vingrinājums, kas, regulāri praktizējot, var mūs laika gaitā iznākt dabiski:

1. Izstiepieties uz grīdas vai gultā ar spilvenu uz galvas, pārliecinoties, ka visa mugura ir atbalstīta un pieskaras grīdai.
2. Ielieciet roku uz krūtīm, tieši uz krūtīm.
3. Novietojiet otru roku uz vēdera, virs vēdera.
4. Uzmanīgi ieelpojiet degunu, kamēr jūs skaitīsiet līdz pat 2. Ja to darāt pareizi, rokas, kas jums ir vēderā, ir jāpalielina, kamēr krūšu kurvī paliek nekustīga.
5. Izelpojiet gaisu caur muti, savienojot lūpas, lai tās būtu gandrīz aizvērtas. Skaitīt līdz 4, kamēr jūs izvedat gaisu un sajūta, ka jūsu kuņģis vēlreiz grimst.
6. Ieelpošana, skaitīšana līdz 2 un izelpas skaitīšana līdz 4, palīdzēs uzturēt elpošanu vienmērīgu un mierīgu.
7. Veiciet šo vingrinājumu vismaz 4 reizes dienā 5 vai 10 minūšu laikā, ar laiku palielinot minūtes un reižu skaitu, līdz tas tiek automātiski izvadīts.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.