Muguras sāpes skar daudzus cilvēkus dažādu iemeslu dēļ, piemēram, slikta stāja, pārspīlējums, nevis miega stāvoklis, tirdzniecība, kas veic muguru ... Būs nepieciešams veikt dažus pasākumus, lai novērstu sāpju rašanos. kas neļauj jums normāli attīstīt savu dzīvi. Šajā rakstā mēs izskaidrojam dažus padomus, kā izvairīties no muguras problēmām.

Jums var būt interesē: Kā novērst muguras sāpes

Sēdieties labi

Viens no visbiežāk sastopamajiem faktoriem, kas izraisa muguras problēmas, ir sliktas pozas sēdus brīdī, īpaši cilvēki, kas pavada daudzas stundas dienā krēslā, piemēram, pie datora. Lai izvairītos no muguras un kakla sāpēm, jums jāturpina dzemdes kakla taisnība, kā arī mugurkauls un jāatbalsta krēsla aizmugure. Pleciem jābūt paralēliem un rokām jābūt 90 ° leņķim, atstājot rokas atvieglinātas.

Jūs varat padziļināt mūsu rakstā iekļauto informāciju par to, kā labi sēdēt birojā vai video par labu pozu datora priekšā.

Paceliet svaru pareizi

Pacelot smagu priekšmetu, lai novērstu muguras sāpes, ir svarīgi:

- Paņemiet to abās rokās.

- Lai izvairītos no muskuļu saspringuma, turiet svaru tuvu ķermenim.

- Flex jūsu kājas, nevis saliekt muguru.

- Atdaliet pēdas, lai saglabātu labāku līdzsvaru.

Svarīgi ir arī nepiemērot pārāk lielu svaru uz muguras, kā tas ir gadījumā ar skolas mugursomām, kuras bieži tiek pārvadātas ļoti stipri un nepareizi.

Nakšņojiet pareizi

Atpūta būs būtiska, lai izvairītos no muguras sāpēm, lai papildus guļam nepieciešamajām stundām, jums būs jāmēģina pareizi izvēlēties matraci un izvēlēties labu matraci. Matrači jāatjauno ar zināmu biežumu (aptuveni 8 gadus), lai nodrošinātu atpūtu. Runājot par spilveniem, viņiem būtu jāatrodas telpā, kas paliek starp pleciem, kaklu un galvu, lai izlīdzinātu dzemdes kaklu.

Tādā pašā veidā nostāja, ko iegādājaties gulēšanai, ir svarīga arī kakla un muguras problēmās. Ieteicams gulēt uz sāniem ar savām kājām; lai gan, ja jūs gulēt uz vēdera, jūs varat ievietot spilvenu zem vēdera vai, ja jūs to darāt uz muguras, novietojiet spilvenu zem kājām.

Kontrolējiet savu svaru

Arī liekais svars ir bieži sastopams muguras sāpju un problēmu cēlonis, tāpēc jums nevajadzētu ļaut mugurai pārvadāt vairāk mārciņu nekā nepieciešams. Tādā veidā regulāri jāievēro sabalansēta uztura un fiziskās aktivitātes, lai uzturētu ideālo svaru. Ja jūs pārsniegsiet savu svaru, jūs varat izvēlēties diētu, vienmēr ārsta vai uztura speciālista uzraudzībā.

Izmantojiet piesardzību

Vingrošanas laikā jums jāievēro daži piesardzības pasākumi, lai tas nekļūtu par muguras problēmu. Pirms nodarboties ar sportu vai vingrošanu, jums būs jāveic iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumi, lai sagatavotu muskuļus. Tāpat jums jāsāk vienmērīgi un pēc tam palielināt ātrumu un intensitāti.

Veikt elpu

Stress izraisa arī muguras problēmas, jo pastāv spriedze, kas izraisa sāpes. Tātad jums vajadzētu organizēt savu laiku, lai saņemtu visu, ko vēlaties, un jums vajadzētu arī atpūsties ar labu masāžu vai veikt ceļojumu uz spa centru.

Un, ja jūs meklējat tūlītējus risinājumus muguras sāpju mazināšanai, mēs aicinām jūs iepazīties ar mūsu rakstu par mājas muguras sāpēm.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.