Viena no posturālākajām problēmām, kas šodien visvairāk ietekmē iedzīvotājus, ir kritušais plecu sindroms. Iedzīvotāju dzīves veids un tradīcijas, ko pēdējos gados ir pieņēmušas, ir izraisījušas šīs parādības izplatīšanos, un ka ikreiz, kad veselība ir visos līmeņos, rodas vairāk problēmu un diskomfortu.

Lai izvairītos no iespējamiem traucējumiem, kas var radīt saglabātu šo pozīciju kādu laiku, ietekmējot citas ķermeņa muskuļu un kaulu struktūras, ieteicams pierast pie dažiem garastāvokļa vingrinājumiem, kas palīdz izlabot stāvokli un uzturēt pozu, kas nav patoloģiska pārējai ķermenim un rada diskomfortu pārējās struktūrās, kas ir spiestas radīt kompensāciju. Tāpēc mēs esam izskaidrojuši, kā labot krītošus plecus .

Jums var būt interesē: Kā samazināt plecu sāpes ar pārsēju

Kāds ir sagagājošo plecu sindroms

Kritušo plecu sindroms attiecas uz to stāvokli, kurā pleci ir progresīvi un muguras izlietnes rada mazu kupli. Ir ļoti bieži, ka šo pozīciju papildina galvas attīstība, izmaiņas, ko sauc par "bruņurupuces pozīciju".

Kāpēc šī nostāja tiek veidota? Sēdošs laiks un ikdienas un bieža ierīču, piemēram, datora vai mobilā, izmantošana liek pleciem uz priekšu un pārējās izmaiņas aizmugurē un galvu izraisa kā kompensāciju. Turklāt vingrinājumu trūkums lielākajā daļā iedzīvotāju izraisa muguras muskuļu trūkumu, lai labotu un uzlabotu stāvokli un padarītu plecus atpakaļ savā vietā. Lai izvairītos no nākotnes problēmām kaulu un muskuļu līmenī, ir ieteicams iegūt noteiktus posturālās higiēnas paradumus, lai to izlabotu.

Ārējā plecu rotācija, lai labotu sliktu pozu

Viens no vingrinājumiem, kas tiek izmantoti, lai uzlabotu ķermeņa pozu, kas vairāk izmantota un efektīvāka, lai panāktu izlīdzinošo vai uzlaboto plecu korekciju, ir plecu ārējā rotācija . Tas ir ļoti vienkāršs vingrinājums, kas sastāv no tā, ka pleci tiek turēti atpakaļ apmēram 30 sekundes. Ieteicams šo uzdevumu atkārtot līdz 5 reizēm.

Ja jūs veicat darbu birojā vai pieprasāt daudz laika ekrāna vai datora priekšā, ir ļoti ieteicams to darīt ik pēc divām stundām, papildus izkāpšanai no sēdekļa un pastaigas.

Ārējā plecu rotācija ar lāpstiņu

Sekojošais uzdevums ir ļoti līdzīgs iepriekšējam uzdevumam, bet tas darbojas intensīvāk. Līdztekus plecu atvilkšanai, jums vajadzētu censties pievienoties plecu lāpstiņas vai lāpstiņas, cik vien iespējams, ar spēku, bet nesāpēsiet, mēģinot barot bērnu ar krūti . Šo pozīciju ieteicams uzturēt apmēram 40 sekundes, un vingrinājums jāatkārto 5 reizes, ik pēc divām stundām, ja lielā dienas daļā tiek saglabāta sēdoša vai sēdus pozīcija.

Nostipriniet muguru, lai uzlabotu plecu pozu

Vēl viena joma, kas, ja tā tiek pienācīgi nostiprināta, var arī palīdzēt novērst noguruma vai progresējošu plecu sindromu - muguru un muguras leju .

Lai uzlabotu muguras stāvokli un stiprinātu mugurkaula jostasvietu, ir nepieciešams paklājs vai paklājs. Kad jūs novietosiet uz zemes, jūs atradīsieties uz vēdera ar rokām, kas izstieptas tieši virs galvas. Vingrojums sastāv no vienas rokas un pretējās kājas pacelšanas un pārmaiņus ar otru roku un otru kāju. Ir ieteicams katru reizi dienā veikt trīs 10 atkārtojumu kopas katrā pusē.

Turklāt gan stiprināšanai, gan stiepšanai ir ieteicams veikt vēl vienu uzdevumu šajā pozīcijā uz grīdas. Vienkārši izstiepiet kājas un rokas pie sāniem, iedvesmojiet un darot vienu kāju uz augšu, liekot to tā, it kā ceļgala pieskaras krūtīm un uzturētu to ar roku palīdzību, izdarot nelielu spiedienu. Pēc tam atkal atslābiniet savas kājas un rokas, atkārtojiet to ar otru kāju. Dariet to vismaz 3 reizes ar katru kāju.

Labojiet sagging plecus ar krūšu malām

Arī muskuļi, kas veido visu krūšu zonu, ir cieši saistīti ar plecu novietojumu . Tāpēc, ja krūšu spalvas tiek nostiprinātas, tas var ievērojami palīdzēt uzturēt pareizu posturālo higiēnu.

Lai to izdarītu, ieteicams šos muskuļus izstiept biežāk, vismaz reizi dienā. Stāvot pie sienas viens no abām rokām ir pacelts, atstājot elkoņu saliektu, lai elkonis būtu saskaņots ar plecu un apakšdelms veido 45 grādu leņķi . Viņš uzlīmē šo roku uz sienas, stiprinot pret to. Jūs pamanīsiet krūškurvja stiepšanos tieši zem paduses.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.