Visbiežāk mēs saucam par sāpēm, kas pēc muskuļiem parādās muskuļos, patiesībā šis nosaukums nāk no raksturīgās sajūtas, ko tas rada, līdzīgi tiem, kas ir iestrēguši muskuļos.

Medicīniskā līmenī šī sāpes ir pazīstama kā DMAT, akronīms par vēža sāpju rašanos, un tas var parādīties tajā pašā dienā vai nākamajā dienā, atkarībā no personas fiziskās aktivitātes un formas statusa. Savukārt mežģīņu atgūšana parasti tiek veikta laika posmā no vienas līdz piecām dienām. Vai vēlaties zināt, kā atgūt ātrāk no stīvuma ? Vai ir iespējams novērst to parādīšanos? Nākamajā rakstā mēs sniegsim jums atbildes.

Jums var būt interesē: Kā ātri noņemt mežģīnes

Kādas ir mežģīnes

Par mežģīņu izskatu, izcelsmi un cēloņiem ir daudz vai mazāk dīvaini mīti un teorijas. Iespējams, viens no izplatītākajiem ir tas, ka mežģīnes ir pienskābes kristalizācijas rezultāts. Pienskābe ir viela, kas tiek ražota, kad cukurs tiek metabolizēts, un tas notiek lielos daudzumos augsta intensitātes anaerobā treniņa laikā. Teorija, kas liek to mežģīņu izcelsmes centrā, norāda, ka pēc skābes izmantošanas un atbrīvošanas, kad šī skābe kristalizējas, tas izraisa diskomforta punkcijas. Tomēr pēdējos gados veiktie pētījumi to liedza ar kaut ko tikpat vienkāršu kā cilvēkiem, kuri cieš no McArdle slimības, patoloģijas, kas novērš pienskābes ražošanu, ir arī stingrība.

Jaunākie pētījumi norāda, ka patiesībā sāpīgums nav nekas cits kā muskuļu iekaisums, ko izraisa fiziskās slodzes izraisītās asaras . Vingrojot, šie nelielie pārtraukumi notiek un atkritumi tiek izvadīti vielmaiņas procesu rezultātā. Tas viss izraisa muskuļu iekaisumu un šķiedru kairinājumu, kas izraisa sāpes.

Turklāt ir arī zināms, ka mežģīnes vai DMAT ir intensīvākas, kad muskuļi veic ekscentrisku darbu, proti, ka muskuļu ievietošana un izcelsme ir atdalīta. Piemēram, tas ražo vairāk kurpju, kas iet pa rampu (ekscentrisku) nekā plakana (koncentriska) gājiens.

Kā atgūt ātrāk no stīvuma

Tā kā tie var kļūt ļoti kaitinoši, ir cilvēki, kas brīnās, kā atgūt ātrāk no stīvuma, lai atgrieztos pie vingrinājuma, vai vienkārši, lai varētu staigāt un darīt ikdienas lietas bez saspringuma. Patiesība ir tāda, ka labākā lieta, ko varat darīt, lai atgūtu no sāpēm, ir atkal veikt tos pašus vingrinājumus, kas tos izraisījuši, bet ar zemāku intensitāti.

Izmantojot šo metodi, mēs varēsim aktivizēt asinsriti, ir vazodilatācija, kas piepilda ar jaunām asinīm muskuļus, kur parādās mežģīnes, un tādā veidā bojātie audi tiek atjaunoti ātrāk. Tāpēc apgabali, kas straujāk atgūstas no stīvuma, ir tie, kuros parasti nāk vairāk asiņu, bet tiem, kas nesaņem tik daudz, piemēram, potītes - ilgāk atgūstas.

Kad vingrinājums ir pabeigts, ir citas metodes, ko varam izmantot, lai ātrāk atgūtu no stīvuma :

• Masāžas zonu ar mežģīnēm, lai mēs stimulētu asinsriti mikrosadegumu skartajā daļā.
• Krioterapija : Jūs varat novietot apakšējo ķermeni vai skarto zonu caurumu, kas piepildīts ar ledus ūdeni.
• Aukstā karstuma kontrasta terapija : vai nu no auksta baseina uz karstu baseinu, vai vienkārši nomainot aukstu ūdeni ar karstu ūdeni dušā. Šī metode, kā arī krioterapija, izraisīs asinsvadu sašaurināšanos un paplašināšanos, veicinot muskuļu atjaunošanos.

Stiepšanās ir svarīga gan pirms, gan pēc treniņa, lai novērstu un izvairītos no traumām, tomēr ir pierādīts, ka stiepšanās neietekmē ne no vienas dienas uz citu, lai novērstu vai novērstu stīvumu. Lai uzzinātu vairāk par dažiem mītiem, kas cirkulē par apaviem, nākamajā sadaļā mēs izjaukām dažas no populārākajām.

Mīti par to, kā noņemt mežģīnes

Kā jau minēts, pastāv dažādi mīti par sāpēm, pilsētas leģendām vai tautas "gudrību", kas tiek uzskatīta par pašsaprotamu, ja patiesībā viņiem nav zinātniska pamata. Šeit ir daži no tiem:

Ūdens ar cukuru kurpēm

Ūdens ar cukuru nav noderīgs ne sāpju novēršanai, ne iznīcināšanai, kad tas ir parādījies. Nav nozīmes, ja mēs to lietojam pirms, pēc vai pēc treniņa, viņiem nav nekādas nozīmes. Tomēr tas nenozīmē, ka mums nevajadzētu uzturēt labu mitrināšanu, nevis fizisko mežģīņu dēļ, bet gan veselības un snieguma dēļ.

Stingrums parādās, ja neesat ilgu laiku izmantojis

Nav svarīgi, ka jūs vienkārši sākat mācības, jo esat lielisks sportists, neviens nav brīvs no ciešanas. Ja tā ir taisnība, tad, ja jūs regulāri veicat sportu, jums to nebūs, bet, mainot sportu, jūs cietīsit, jo kustības, tehnika un biomehānika ir atšķirīgas. Piemēram, maratona skrējējs cietīs no stīvuma dienas pēc futbola spēlēšanas, jo viņš izmantos muskuļu grupas, kas neprasa nepārtrauktu kursu.

Ir skaidrs, ka tie neparādīsies tikpat intensīvi, tāpēc katru reizi, kad sākam ar jaunu sporta praksi, ieteicams sākt mērenu tempu.

Stingrības var izvairīties

Kā mēs jau esam paskaidrojuši, mēs nevaram tos izvairīties, ko mēs varam darīt, ir samazināt to ietekmi un intensitāti.

Ibuprofēns kurpēm

Viena no lielākajām veselības problēmām šodien ir pašārstēšanās . Jebkurā mājā var atrast kastes un kastes no zālēm, kuras lieto bez receptes vai zināšanām. Kad mēs runājam par vingrojumiem un sportu, daudzi cilvēki uzskata, ka nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, ir lieliska glābšana pret sāpēm un diskomfortu.

Tik daudz, ka daudzi cilvēki tos lieto, pat pirms vingrinājuma, lai nomierinātu un atbrīvotu no stīvuma. Ir taisnība, ka tas ir pretiekaisuma līdzeklis un var mazināt sāpes, tomēr šī narkotika skaidri ietekmē zarnu šūnas, kas izraisa barības vielu uzsūkšanos tā, kā vajadzētu, un tādēļ atveseļošanās pēc treniņa ir nepareizi

Turklāt ir arī pierādīts, ka ibuprofēna lietošana neļauj viegli sasaistīt saistaudu, samazinot hipertrofiju un kaitējot cīpslām.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.