Atkarība ne vienmēr ir saistīta ar atkarību izraisošu vielu vai medikamentiem, jo ​​šo terminu "atkarība" lieto galvenokārt, lai aprakstītu pārmērīgu uzvedību, piemēram, kompulsīvu ēšanu . Ja ir atkarība no pārtikas, vairāk nekā iespējams, ka pārtika ir atkarīga no atkarības. Pārtikai nav atkarību izraisošu īpašību, kas padara cilvēkus atkarīgus no tā, tas ir ieradumi, kas liek personai justies atkarīgi no pārtikas. Mēs izskaidrosim, kā pārtraukt pārtikas atkarību .

Jums var būt interesē: Kā pārvarēt atdalīšanas trauksmi

Kāpēc es esmu atkarīgs no pārtikas

Pārtika var kļūt par veidu, kā risināt emocionālas problēmas, tas ir aizsardzības mehānisms, kas var radīt atkarību. Cilvēki, izmantojot pārtiku, cenšas tikt galā ar trauksmi, stresu, sāpēm ... Ķermenis ir kondicionēts, lai ēst, lai varētu justies reljefā, jo tas asociē pārtiku ar labāku sajūtu.

Viņi parasti saista uztura ēdienu, kas satur taukus, cukuru un sāli, baudu ar vispārējo labklājību, un tāpēc šie cilvēki uzskata, ka šāda veida ēdiens ir atlīdzība par kādu konkrētu iemeslu, kas viņus traucē vai pat liek viņiem justies labi . Ir pētījumi, kas parāda, ka atalgojuma vai atlīdzības smadzeņu apgabali iedegas un atbrīvo dopamīnu, kad cilvēki patērē patīkamus ēdienus. Ķermenis ir kondicionēts, lai šādā veidā reaģētu.

Tiklīdz jūs to zināt, ir jāpatur prātā, ka atveseļošanās no atkarības no pārtikas ir viss process, un jums vajadzētu būt pacietīgam, lai justos brīvi pirms pārtikas.

Šajā otrajā rakstā mēs palīdzam jums uzzināt, kā atklāt pārtiku.

Izveidot veselīgas attiecības ar pārtiku

Ir cilvēki, kuri domā, ka atturēties no ēšanas ir labākais risinājums, bet, lai spētu pārvarēt atkarību no pārtikas, nepietiek tikai atturēties no ēšanas, jo pārtika ir būtiska dzīvei, tāpēc ir nepieciešams labs attiecības ar pārtiku.

Ja Jums ir pārtikas atkarība, jums būs jāmācās pareizi ēst no nulles, izveidojot veselīgas attiecības ar pārtiku un pārtraucot pārmērīgi taukainu vai kaloriju pārtiku savā uzturā. Šajā ziņā mēs iesakām sekot šiem padomiem, kas palīdzēs jums mainīt jūsu ēšanas paradumus un likt uz veselīgāku metodi jūsu ķermenim:

• Ēdiet 5 reizes dienā, lai samazinātu bada sajūtu starp ēdienreizēm. Turklāt, izmantojot šo vienkāršo praksi, jūs paātrināsiet vielmaiņu un līdz ar to patērē vairāk kaloriju, nedarot vairāk.
• Piepildiet dārzeņu un / vai augļu porcijas : lai veselīgi ēst un mazinātu uzturu, ieteicams, ka tā vietā, lai pievienotu gaļas ēdienu ar franču kartupeļiem, dariet to ar grilētiem dārzeņiem vai sulīgiem salātiem. Tādā veidā jūsu apetīte būs apmierināta, pateicoties šo pārtikas produktu šķiedrām bez jūsu veselības ciešanām.
• Veselīgas uzkodas: viena no briesmām laikā, kad ēdat atkarību, ir uzkoda, ko mēs zinām, ir ļoti grūti kontrolēt. Tāpēc izvairieties no tādu produktu, kas ir taukaini mājās, un, ja tas nav iespējams, izvēlēties iegādāties augļus, vājpiena jogurtu, burkānus, selerijas utt., Jo tie apmierinās jūsu apetīti, nodrošinās Jums dabisko cukuru un samazinās Jūsu vēlmi ēst.

Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā katru dienu ēst veselīgi ar virkni padomu, kas palīdzēs jums izdarīt likmes par veselīgiem un barojošiem paradumiem.

Stabili ierobežojumi ar nedrošu pārtiku

Ir nepieciešams, lai jūs zināt, kuri ir nedrošie pārtikas produkti un ka jūs tos izņemat no savas diētas vai vismaz ierobežojumus ikdienas dzīvē. Jūs varat ēst pārtikas produktus, kas nav droši, bet dažreiz precīzi un kontrolēti. Piemēram, ja jūs parasti ēdat daudz saldējuma, kad jūtaties skumji, labāk ir, ja mājās nav saldējuma, un, ja jūtaties slikti, mainiet šo ieradumu citam, kā, piemēram, sākt gleznot mandalus, lai novirzītu jūsu diskomfortu.

Daudzas reizes, uztraukums par pārtiku ir saistīts ar stresu vai garlaicību, tāpēc, pirms jūs ieliekat kādu muti mutē, domājiet, vai jūs tiešām esat izsalkuši. Lai pārbaudītu, dzert lielu glāzi ūdens un, nevis doties uz virtuvi, dodieties uz ielu vai lasiet grāmatu. Izklaides jūs esat pamata, lai cīnītos pret savu atkarību.

Šeit jūs atradīsiet vairāk triku, kas palīdzēs jums kontrolēt jūsu uztraukumu.

Uzziniet uzlabošanas stratēģijas

Persona, kas cieš no pārtikas atkarības, var sākt staigāt pareizajā ceļā, kamēr viņi ievēro normālu ēšanas modeli. Tas palīdzēs personai uzzināt, kādi ierobežojumi ir nepieciešami un droši viņu pārtikai, kā arī justies apmierināti, jo viņi atklās fizioloģisko nepieciešamību ēst, nevis kā kaut ko emocionālu.

Noteikt veselīgākos mehānismus un pārvarēšanas stratēģijas, lai tiktu galā ar trauksmes brīžiem, ko ēst. Ir nepieciešams apgūt veselīgus veidus, kā tikt galā ar emocijām un pārvarēt ieradumus, kas jums nav piemēroti. Lai to pārvarētu, jums ir jāzina emocijas, lai piedzīvotu un atrastu iemeslu, kāpēc jūs jūtaties. Tādā veidā jūs varat atrast risinājumus tam, kas jūs uztrauc, nevis meklē sliktu ieradumu nomierināt trauksmi vai stresu, ka jūs nezināt, kā citādi nomierināties.

Meklējiet palīdzību no profesionāļa

Ja galu galā jums liekas, ka ir pārāk sarežģīti pārvarēt savu atkarību no pārtikas, tad vai šaubāties, ka jums būs nepieciešama profesionāļu palīdzība: psihologs, kas pavadīs jūs šajā procesā, un dietologs-dietologs, kurš var jums ieteikt, kas ir labākais Jūs varat pievienot savu diētu, lai ēst katru dienu. Viņi iemācīs jums atbilstošas ​​stratēģijas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.