Vai jūs uztraucaties par to, ko tu ēd, bet nevēlaties zaudēt svaru? Ir daudz cilvēku, kas satrauc savu uzturu un tās pozitīvo ietekmi uz veselību. Diēta vairs nav estētiska, bet arvien vairāk cilvēku maina savas ēšanas paradumus veselīgāk un līdzsvarotāk. Šajā rakstā mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs varētu uzzināt, kā ēst veselīgi, nezaudējot svaru, jo mēs zinām, ka ne visiem, kas vēlas pāriet uz veselīgu dzīvesveidu, ir svara zudums. Turpiniet lasīt un atklāt padomus, kā efektīvi un viegli sasniegt savu mērķi.

Jums var būt interesē: Kā ēst veselīgi bez diētas

Ieradumi veselīgai dzīvei

Vairāk nekā nomainiet diētu pilnībā, ja vēlaties ēst veselīgi, nezaudējot svaru, jums vajadzētu novest pie veselīgas dzīves. Ņemiet vērā šo veselīgo paradumu sēriju, lai saglabātu jums svaru.

Nakšņojiet 7 vai 8 stundas dienā

Ļaujiet jūsu ķermenim atpūsties, lai ķermenis darbotos labāk. Miega laikā jūsu ķermenis atpūšas un uzlādē enerģiju, lai veiktu visus tā darbības procesus dienas laikā. Mazliet gulējot, jūs maināt savu dabisko ritmu, un tad tas nedarbojas optimālos apstākļos. Kas attiecas uz gremošanu, sirdsdarbību utt. Viņi strādās smagāk, ja jūs neļausit ķermenim atpūsties pareizi.

Ēd lēnāk

Jums ir ēst lēni, lai labi košļāt un novērstu gremošanas sistēmas pārmērīgu iedarbību. Arī ēšana lēnām ļauj jūsu kuņģim mazliet uzņemt barības vielas un iekļaut tās enerģiju.

Ēd nelielus daudzumus ik pēc 3 stundām

Labāk nekā divas reizes dienā. Baudiet brokastis, dzert kaut ko pusnakts laikā, ēdiet, uzkodas un vakariņas, lai jūsu ķermenis būtu pareizi sagremot un nejūtos izsalcis, kad tas nepieskaras.

Ideāls ir nodrošināt, ka jūs nekad nejūtaties izsalcis, nejūtaties smagi. Ideāls uzturs ir tāds, kas aptver jūsu vajadzības, nepārpildot ķermeni. Ēdiet mērenas devas un pielāgojiet summas, lai apmierinātu sevi.

Samazina alkohola lietošanu

Ierobežojiet alkohola patēriņu, lai uzturētu veselīgu uzturu un uzturētu savu svaru. Lielākajai daļai alkoholisko dzērienu ir gandrīz nekādas uzturvielas un vēdera uzpūšanās.

Vingrošana vismaz divas reizes nedēļā

Maza sporta rutīna ir nepieciešama, lai uzturētu veselīgu dzīvi un ķermeni pēc ideālā svara. Apgūt kalorijas un likvidēt toksīnus ir daži no sporta ieguvumiem. Bez tam, jūs saglabāsiet savu spēju, un tas ļaus jums uzvarēt elastīgi, izturīgi un izturīgi, kaut kas noteikti liek jums justies ļoti labi.

Veselīga pārtika un pārtikas produkti, lai izvairītos

Ir pārtikas produkti, kas dod labumu jūsu ķermenim un citiem, kurus nevajadzētu lietot vispār. Paturiet prātā šīs norādes, lai atrastu vislabākos ēdienus, kas iekļaujami jūsu uzturā un iegūst veselīgu ķermeni.

Ēdiet augļus un dārzeņus

Augļi un dārzeņi ir būtiski veselīga uztura dēļ, jo tie ir bagāti ar vitamīniem un antioksidantiem. Viņi arī dod jums šķidrumus.

Palieliniet ogļhidrātu patēriņu

Ogļhidrāti nesaņem labi ar mazkustīgu dzīvi. Tās ir lēna uzsūkšanās barības vielas, tāpēc tas palīdz pārvietoties jūsu gremošanas procesā. Atcerieties, ka hidrāts un fiziskā aktivitāte nenotiek bez otra, lai tos iekļautu abos, lai saglabātu savu svaru un izvairītos no izsalcināšanas nepareizā laikā. Protams: mēģiniet vienmēr būt sarežģītiem ogļhidrātiem un izvairīties no vienkāršiem.

Hidratējiet sevi ar ūdens un detoksīna infūzijām

Mēs esam 95% tīra ūdens, tāpēc mums ir jāpaliek hidratētiem, lai būtu 100% veselīgi. Izmantojiet, lai vienmēr būtu ūdens pudele vai termoss ar uzmundrinošu un antioksidantu infūziju. Šeit jūs atradīsiet plašu depuratīvu infūziju sarakstu.

Lai to izdarītu, jūs varat pagatavot tēju (visvairāk detoksīvās tējas ir baltas un sarkanas) un pēc tam pievienojiet dažas no šīm attīrīšanas sastāvdaļām verdošajā ūdenī: ingveru, citronu, kanēli, lakricu, kardamonu, melnos piparus, pētersīļus (augstu vitamīnu saturu) C), anīsa, fenheļa, koriandra sēklas. Jūs varat saldināt aromātu ar medu un izmantot tās antibakteriālās īpašības (novērš saaukstēšanos un vīrusus).

Aizstājiet balto miltu sastāvdaļu

Arvien vairāk ekspertu iesaka atteikties no apstrādātiem miltiem (balts) un aizstāt tos ar integrālo. Patiesība ir tāda, ka pilngraudu pārtika lielākoties uztur savas barības vielu īpašības. Tātad šāda veida pārtikas iekļaušana diētā dod jums vairāk enerģijas, ēdot mazāk, un samazina pietūkuma sajūtu.

Izvairieties no uzkodām, piesātinātiem taukiem un cukuriem

Jūsu jaunajā diētā ir aizliegti trīs elementi. Nevienam nav jums barības vielu, un tās ir sliktas asinsritei un holesterīnam. Uzkodas var aizstāt ar riekstiem, datumiem vai augļu kokteiļiem. Jūs varat atrast arī alternatīvas rūpnieciskām uzkodām jebkurā bioloģiskajā veikalā.

Izvairieties no pārstrādātas gaļas

Frankfurtera desas, fasēta maltā gaļa (lai gan es saku liellopu gaļu vai cūkgaļu, ko sauc par burguer gaļu ), salami, šķiņķis ... Kopumā visa gaļa, ko var atrast uz lielas virsmas. Labāk ēst kvalitatīvu gaļu reizi nedēļā, nevis sagriezt desas un apstrādātos gaļas bez jebkādiem ieguvumiem jūsu organismam. Šajā otrajā rakstā mēs atklājam, kādas ir pārstrādātās gaļas.

Kā zināt savu ideālo svaru, lai uzturētu veselīgu un līdzsvarotu uzturu

Ja jūs nolemjat dzīvot veselīgu dzīvi un vēlaties sākt mainīt diētu, lai ēst veselīgi, nezaudējot svaru, mēs iesakām sākt, aprēķinot ideālo svaru . Tā kā, ja jūs gatavojaties lietot diētu, kas uztur jūsu ķermeni tādā pašā svarā, pārliecinieties, ka šis svars ir piemērots tieši Jums.

Jūs varat doties uz dietologu, lai pastāstītu jums tieši to, kas jums ir nepieciešams, lai nosvērtu un ēst atbilstoši jūsu fiziskajam veidojumam. Bet tad mēs izskaidrojam, kā tiek aprēķināts ķermeņa masas indekss (ĶMI) tā, ka ar vienkāršu aprēķinu jūs varat zināt, vai esat jūsu svara robežās, vai arī, ja jūs uzvarētu vai zaudētu mazliet, pirms nosakāt sevi diētā tas vienmēr būs tāda pati.

Ja operācijas rezultāts ir skaitlis no 20 līdz 25, jums ir ideāls svars.

Pārbaudiet, vai esat ar savu ideālo svaru ar ĶMI

Lai uzzinātu savu ĶMI, jāievada svars kilogramos (kg) un jūsu augstums metros (m).

Sadaliet savu svaru kilogramos starp kvadrātveida kvadrātmetriem. Tas ir, reizināt savu augstumu metros pats par sevi un pēc tam sadaliet savu svaru kilogramos starp rezultātu. Tādā veidā jūs saņemsiet numuru, kas ir jūsu ĶMI.

Piemērs: 80 kg / 1, 83m x 1, 83m = 80 kg / 3, 34 m = 23, 95 ĶMI. Persona, kuras izmēri ir 1, 83 m un sver 80 kg, ir ideālā svarā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.