Ja jums ir paātrināts dzīves temps, ir viegli stresu pārņemt ķermeni un prātu, kas izraisa aizsprostojumus, sabrukumu vai nomākt. Ļoti bieži ir nepieciešams pārtraukt turpināt darbu, un, lai gan šķiet, ka tas ir pretrunīgs, to ir viegli palēnināt. Kā? Tas ir vienkārši, ja jūs varat veikt progresīvu relaksācijas tehniku. .Com mēs vēlamies, lai jūs iemācītos izkļūt no spiediena un spriedzes, tāpēc mēs izskaidrojam, kā ātri atpūsties. Ar šādiem "ekspres" relaksācijas trikiem dažus mirkļus varēsiet imunizēt no stresa. Satveriet gaisu, ļaujiet tai iet un papildināt savu garīgo un ķermeņa enerģiju, lai varētu virzīties uz priekšu.

Jums var būt interesē: Kā tikt galā ar ar darbu saistītu stresu. Veicamie pasākumi: 1

Dienas laikā būs daudz vieglāk atpūsties, ja ēdienkartē iekļausiet pārtiku ar relaksējošām īpašībām, īpaši brokastu laikā. Ir ieteicams ņemt auzas kopā ar sarkaniem augļiem, riekstiem vai laika augļiem. Stresa vai bloķēšanas laikā šie pārtikas produkti palīdzēs jums apmierināt jūsu trauksmi un atpūsties ķermenī. Domājiet, ka labi ēst ne tikai padarīs jūs labāku un veselīgāku, bet tas būs veids, kā neiekļūt kārdinājumos, kas bieži izraisa trauksmes stāvokļus. Lai nomierinātu ātrāk, izvairieties no lieko kofeīna un rafinētu cukuru.

2

Lai apturētu un atslābinātu, jums ir jāapzinās, ka jūs esat saspringts vai ka jūs ciešat no bloķēšanas vai trauksmes. Atzīstot, ka esat pārāk straujš un pieņemat, tas ir pirmais solis, lai atrastu risinājumu. Kad redzat, ka jūs pārsniedzat savas robežas, būs pienācis laiks apstāties. Domājiet, ka ar strauju dzīves tempu ne tikai jūsu ķermenis cieš, bet jūsu prāts patērē daudz enerģijas. Jums ir nepieciešams laiks, lai sevi, elpot, nezaudētu.

3

Kad esat nolēmis pārtraukt savu drudžaino rutīnu, jums jāsāk atpūsties jūsu ķermenī, tikai tad jūs varēsiet to darīt garīgi. Sāciet ar vienkāršām elpošanas metodēm, kas palīdz nomierināties: ieelpojiet caur degunu un dziļi beidzas caur muti un koncentrējieties uz to. Tas var palīdzēt jums skaitīt līdz 5, pirms izelpojat gaisu, ko esat lietojis, vai arī novietojot rokas uz vēdera. Nedomājiet neko citu kā elpošanu.

4

Nepārtrauciet tūkstoš lietas uzreiz. Lai atslābinātu, jāpiestiprina bremzes un jāsamazina pārnesumi. Jums jāiemācās noteikt prioritāšu secību. Ja redzat, ka jūs nesasniedzat visu un ka situācija ir piesātināta, vislabāk ir viens pēc otra aiziet pēc tās nozīmīguma. Arī šī uzdevuma laikā jums jācenšas pārtraukt katras situācijas redzēšanu kā problēmu, bet gan kā jaunu iespēju. Un domāju, ka rītdienas dzīve dos jums vēl 24 stundas, lai to izdarītu mazāk svarīgā lieta, ko nevarētu pabeigt šodien. Padomājiet par pozitīvu

5

Savu emociju apgūšana, spēja kontrolēt savu diskomfortu vai garastāvokli un domāt loģiski palīdzēs jums pārvarēt sabrukuma situācijas. Apstājieties uz brīdi, klausieties un redziet, vai jūs darāt pareizi. Nepārtrauciet vainas sajūtu un mācieties izbaudīt mazos brīžus bez stresa.

6

Atrodiet klusu vietu un veltiet sev dažas minūtes. Relaksējoša vanna ar sāļiem, svecēm un mīkstu mūzikas pavedienu ir lieliska iespēja atvienoties no pasaules. Atvienojiet tālruni un brīdi izolējiet sevi no pasaules. Jūs varat arī mēģināt gulēt uz gultas horizontālā stāvoklī, ar kājām nedaudz atvērtas un rokas izstieptas gar ķermeni, aizvērtas acis un zobi brīvi, cenšoties atpūsties visiem muskuļiem. Koncentrējieties uz sevi un neko citu. Galvenais ir nevis domāt par visu, kas jūs mocina. Mēģiniet atstāt savu prātu tukšu vai pārvietot to kaut kur, kas pārraida mieru, piemēram, jūru, kalnu vai pļavu.

7

Vēl viens labs veids, kā ātri atbrīvoties no spiediena, ir sportot. Ja maksimālā piesātinājuma brīdī varat atvienot braukšanu, staigāt vai veikt cita veida fiziskos vingrinājumus, to dariet. Mērena aktivitāte palīdzēs jums izmērīt adrenalīnu. Izmēģiniet to

8

Pozitīva attieksme, smaids un labas lietas redzēšana palīdzēs jums ne tik ātri uzsvērt sevi. Domājiet, ka viss būs labi. Atcerieties: maksimālā stresa laikā vislabāk ir pārtraukt turpināt. Uzziniet jaunus relaksācijas paņēmienus, un jūs zināt, kā pārvarēt emocionālos bojājumus dienas laikā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.