Protams, jūs esat dzirdējuši par probiotikām un prebiotikām, vai nu reklāmā, vai tāpēc, ka ārsts tos minēja, bet vai jūs zināt, kas viņi ir? Daudzas reizes, kad mēs esam slimi, it īpaši, ja mums ir gremošanas sistēmas traucējumi, viņi iesaka mums lietot šāda veida pārtiku, un tas ir tāpēc, ka tie ir efektīvi, lai ārstētu šīs problēmas dabiskā veidā.
Ja jūs vēlaties precīzi zināt, ko viņi ir, kā viņi darbojas mūsu ķermenī un ar kādiem pārtikas produktiem jūs varat gūt labumu no tiem, turpiniet lasīt šo rakstu, kurā mēs atklāsim visu, kas izskaidro, kas ir probiotiskie un prebiotiskie pārtikas produkti .
Kas ir probiotiski pārtikas produkti
Kā jūs jau zināt, lai gan vārdi ir līdzīgi, probiotikas un prebiotikas atšķirības ir atšķirīgas, jo tās ir dažādas lietas un pārtika. Pievērsiet uzmanību šādām rindām un uzziniet, kādas probiotikas ir un kā tās ietekmē mūsu ķermeni, patērējot tos.
Tās ir labas baktērijas un raugi, tas ir, mums labvēlīgi mikroorganismi, kas parasti ir daļa no mūsu ķermeņa un kas turklāt, uzņemot tos, izdzīvo mūsu gremošanas traktā, palīdzot uzlabot dažus mūsu veselības aspektus, līdzsvarojot zarnu floru. Tādējādi, ja tie tiek uzņemti pietiekamā daudzumā un mēs nepārsniegsim, tie palīdzēs mums justies daudz labāk un atrisināt neērtas problēmas, piemēram, aizcietējumus vai caureju.
Kad mēs tos uztveram gan pārtikā, gan medikamentos un uztura bagātinātājos, viņi apmetas mūsu resnajā zarnā vai tievajās zarnās, un līdz ar to tiek veidota simbioze starp mums un mums. Vispazīstamākie ir Lactobacillus, Streptococcus un Bifidobacterium .
Līdz ar to no probiotisko pārtikas produktu priekšrocībām mēs uzsveram, ka, pateicoties šiem mikroorganismiem, tie palīdz mums uzturēt pareizu zarnu floras līdzsvaru, atjaunot šo floru, ja tā ir sabojāta slimības dēļ, uzlabo imūnsistēmu, iejaucas B tipa vitamīnu sintēze, saglabā līdzsvaru maksts florā, veicina dažu uzturvielu sagremošanu un palīdz pareizi absorbēt kalciju.
Kas ir prebiotiski pārtikas produkti
Turpretī prebiotiskie līdzekļi nav nekādi mikroorganismi, bet tie ir barības vielas un vielas, ko mēs paši nevaram sagremot. To vidū ir inulīns, polidekstroze, arabinogalaktāns, fruktooligosaharīdi, laktitols, laktuloze un polioli.
Šīs vielas bez dzīvības ir tādas, kas veicina un stimulē mūsu gremošanas sistēmas baktēriju un labo raugu izplatīšanos, tāpēc tās papildina tās un ir nepieciešamas tās pareizai darbībai. Šī iemesla dēļ tie palīdz uzlabot mūsu veselību visās iepriekšminētajās jomās, īpaši uzturot labu kuņģa-zarnu trakta veselību un kalcija uzsūkšanos.
Probiotisko pārtikas produktu saraksts
Tagad, kad jūs zināt, kas viņi ir, lai parādītu, kas ir probiotiski un prebiotiski pārtikas produkti, mēs piedāvājam Jums sarakstu ar visbiežāk sastopamajiem pārtikas produktiem, kas satur šos mikroorganismus un vielas. Vispirms šeit ir saraksts ar diezgan pilnīgiem probiotiskiem pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums atpazīt, kurš ēdiens var palīdzēt uzturēt gremošanas sistēmu labā stāvoklī, cita starpā:
- Jogurts
- Pilnpiens
- Fermentēts piens
- Konkursa sieri
- Piena dzērieni
- Kefīrs
- Skābēti kāposti (fermentēti kāposti)
- Kimchi (fermentēts kāposti)
- Sojas pupas
- Miso
- Tempeh (fermentētas sojas pupas)
- Olīvas
- Marinēti
- Baklažāni un citi dārzeņi, marinēti vai fermentēti
- Melnā šokolāde
- Kombucha tēja
- Mikro aļģes
Papildus šīm baktērijām un raugiem šajos pārtikas produktos varat tos lietot kapsulās un citos medikamentos, ko ārsts var izrakstīt. Šajās zālēs tiek uzskatīts, ka šie mikroorganismi ir ļoti koncentrēti, kad nepieciešama zarnu floras ātra atjaunošanās, piemēram, ja ir nopietns gastroenterīts vai līdzīgos gadījumos.
Prebiotisko pārtikas produktu saraksts
Pēc tam, kad esat redzējis dažus no visizplatītākajiem un veselīgākajiem pārtikas produktiem, kas satur vairāk no šiem labvēlīgajiem mikroorganismiem, šeit ir saraksts ar ļoti veselīgiem prebiotiskiem produktiem . Daži no galvenajiem pārtikas produktiem, kas dos jums vielas un barības vielas, kuras mēs apspriedām, ir šādas:
- Puravi
- Ķiploki
- Artišoks
- Lēcas
- Auzas
- Mieži
- Kvieši
- Sparģeļi
- Sīpoli
- Cigoriņu sakne
- Kartupeļi
- Saldie kartupeļi
- Tomāts
- Persiks
- Banānu
- Banānu
Ar šo maltīti jūs varēsiet pabeigt savu uzturu un palīdzēt mūsu organismā esošajām baktērijām un raugiem turpināt pareizi strādāt, lai uzlabotu mūsu veselību. Tāpat mēs iesakām iegādāties visu šo pārtiku veikalos, kur var iegādāties bioloģisko pārtiku, jo tas ir veselīgāks.
Ja ir lietderīgi zināt, kādi ir probiotiskie un prebiotiskie pārtikas produkti, noteikti esat ieinteresēts zināt, kādas ir bioloģiskās pārtikas priekšrocības.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Padomi- Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, vai jūsu parastajai diētai ir jāiekļauj jebkāda veida pārtika, jo var rasties problēmas, ja lietojat kādas zāles vai arī Jums var būt alerģija.
- Ir gadījumi, kad probiotiku lietošana ir kontrindicēta, piemēram, slimnīcā un imūnsupresijā, jo šie mikroorganismi var izraisīt infekcijas.
- Nav labi pārsniegt probiotiku patēriņu, jo šo baktēriju un raugu pārpalikums var izraisīt pretēju efektu un radīt problēmas, īpaši zarnu trakta.
Atstājiet Savu Komentāru