Ja jūs pastāvīgi cīnās, lai atvērtu acis un jūs esat noguris, jums var būt izsmelšana. Vispārēja izsmelšana ir vairāk nekā noguršana pa laikam pēc pusdienām. Zudums bieži rodas no jautājumiem, kas saistīti ar dzīvesveidu, diētu, alkohola patēriņu, kofeīnu, uzturu un vispārējo labklājību. Vienkāršākais veids, kā apkarot apdegumu, ir uzlabot savu vispārējo labsajūtu, izmantojot vairāk vingrinājumu, labāku uzturu un pietiekami daudz miega katru nakti. Šajā rakstā mēs sniegsim jums virkni padomu, lai jūs zināt, kā atgūt no vispārējās izsmelšanas .

Jums būs nepieciešams:

• Ūdens
• Pārtika ar proteīniem
• Augļi un dārzeņi

Jums var būt interesē: Mājas aizsardzības līdzekļi nogurumam

Labs veids, kā pārvarēt vispārējo izsmelšanu, ir lietot vitamīnus, kas dod jums enerģiju, kas nepieciešama, lai izietu pa dienu. Laika, stresa vai iekšējo nervu izmaiņas var padarīt mūs nogurušākas nekā parasti, tāpēc laba ideja ir pievienot vitamīnu piedevas jūsu ikdienai.

2

Miega trūkums var būt viens no iemesliem, kāpēc jūs jūtaties tik noguris, tāpēc ir svarīgi, lai jūs pavadītu laiku atpūsties un gulēt vismaz 8 stundas dienā. Jūs varat arī sauļoties, ja esat izsmelts, tas ir labākais veids, kā cīnīties pret nogurumu, it īpaši, ja tas notiek laiku pa laikam.

Ja izsmelšana notiek bieži, pārliecinieties, ka katru nakti ieteicams gulēt tumšā telpā bez ārēja trokšņa. Gulēšana pareizi palīdzēs izsmelties . Labākais miega režīms ir telpā bez trokšņa, piemēram, televizors un datori.

3

Ēdiet veselīgāku pārtiku, jo īpaši augļus un dārzeņus, lai apkarotu pastāvīgu izsmelšanu. Ēst sabalansētu uzturu, kas ietver veseli graudi, dārzeņi, liesas olbaltumvielas un veselīgas eļļas, piemēram, olīveļļa. Ierobežojiet patērēto cukura un taukaino produktu daudzumu. Cukurs var dot jums īslaicīgu enerģijas patēriņu, bet veselīgi pārtikas produkti tiek patērēti atšķirīgi un ilgtermiņā dod vairāk enerģijas.

Turklāt jums vajadzētu dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā (kas atbilst apmēram 2 litriem ūdens). Nogurums var rasties no dehidratācijas un cilvēki, kas bija dehidratēti, visticamāk, ir izsmelti.

4

Vēl viens labs gals, lai spētu atgūties no vispārējās izsmelšanas, ir tas, ka jūs dodaties pastaigāties, kad jūs jūtaties izsmelti un jūs nevarat gulēt. Pastaigas pat 10 līdz 15 minūtes var izraisīt asins plūsmu un palielināt enerģijas līmeni.

Regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti noderīgas, lai pārvarētu nepārtraukto izsīkumu, jo tas spēj oksidēt mūsu šūnas, izraisa enerģisku nodilumu un padara miegu daudz atsvaidzinošu.

5

Apmeklējiet ārstu, lai izslēgtu veselības problēmas, kas izraisa nogurumu. Vairākas veselības problēmas var izraisīt nogurumu, tostarp vairogdziedzera darbības traucējumus, vēzi, diabētu un depresiju. Šo apstākļu ārstēšana dažkārt var uzlabot izsmelšanu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.