Vai jūs parasti trūcaties pret vēdera uzpūšanos ? Lai gan flatusas sākuma cēloņi vēl nav skaidri, ir taisnība, ka ir vairāki faktori, kas var veicināt tā izskatu, un, mainot dažus vienkāršus ieradumus, mēs varam uzlabot savu veselību fiziskās slodzes laikā un būt gataviem slimības sāpēm. flatus Viens no faktoriem, kas ietekmē šo diskomfortu izskatu vēdera pusē, ir ēdiens, ko mēs esam veikuši pirms treniņa, tāpēc šajā rakstā mēs atklājam pārtikas produktus, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās un ka tādējādi jūs varat baudīt klusa un veselīga sesija.

Jums var būt interesē: Kā izvairīties no vēdera uzpūšanās

Dzīvoklis

Kad mēs veicam sirds un asinsvadu vingrinājumus, mūsu vēdera rajonā var pēkšņi parādīties asas sāpes vienā pusē, kas liek mums samazināt fizisko slodzi un atpūtu, lai to izzustu. Tas ir vēdera uzpūšanās, pārejoša sāpes, kuru cēloņi vēl nav zināmi, bet var noteikt dažus faktorus, kas izraisa šo fizisko stāvokli, piemēram:

• Barošana : ja ēdat smagu, gludu vai grūti sagremojamu pārtiku, vingrinājuma laikā var rasties tipiska flatus.

• Dzert šķidrumus : tas pats var notikt, ja esat dzēris lielu daudzumu ūdens, jo skriešanas un ķermeņa aktivizēšanas laikā jūsu ķermenis vēl nav varējis izplatīt šķidrumu un ir uzglabāts.

• Slikta elpošana : elpošana ļoti ātri, kā arī to izdarīšana caur muti var būt arī viens no flatus cēloņiem, jo ​​tajā ir pārāk daudz skābekļa, kas var izraisīt šīs nepatīkamas sajūtas.

Jau mēs esam runājuši ar jums par dažiem veidiem, kā izvairīties no flato, bet pēc tam mēs koncentrēsimies uz barības cēloņiem, lai jūs zināt labākos ēdienus, lai izvairītos no flato .

Ko ēst, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās

Paturiet prātā, ka jūsu ievērotais ēdiens ir ļoti svarīgs, lai jūsu ķermenis viegli sagremotu barības vielas un gremošana ir veselīga. Tādā veidā pirms vingrošanas ieteicams lietot vieglās sastāvdaļas, ka tās tiek gatavotas veselīgā veidā un, pirmām kārtām, ka tās nav gludas, jo tās rada zarnās gāzu veidošanos, un tās izraisa flatus izskatu apmācības laikā.

• Viens no labākajiem ēdieniem flatoi, mēs izceltam dzīvnieku olbaltumvielas (īpaši zemu tauku saturu, piemēram, liesās gaļas un baltās zivis), jo tās veicina ātru gremošanu.

• Jāatzīmē arī probiotiskie pārtikas produkti, ti, tie, kas satur dzīvus organismus, piemēram, jogurtu, sojas pienu vai kefīru.

• Ananāsi un papaija ir ideāli augļi, ko dzert, neievedot ķermeni riskam, ja treniņi ir ļoti diurētiķi, nodrošina būtiskus vitamīnus un barības vielas.

• Lai gan ir taisnība, ka dārzeņi satur šķiedru, kas izraisa gāzu izskatu, patiesība ir tā, ka šķīstošās šķiedras gremošana ir vieglāka un nerada gāzi. Tāpēc jūs varat lietot dārzeņus tik ilgi, kamēr jūs izvairīsieties no tādiem plakanākajiem, kā kāposti vai ziedkāposti.

Tāpēc pirms treniņa jūs varat ēst receptes, piemēram:

• 1. variants: ananāsu vistas + dabīgais jogurts
• 2. variants: Grilētais heka + zaļie salāti
• 3. variants: vistas burgers ar sieru + spinātiem

Kas nav ēst par flato

Virs mēs esam uzskaitījuši labākās sastāvdaļas, kuras jūs varat lietot pirms fiziskās nodarbības, un tagad mēs jums visiem paziņosim, ka labāk ir izvairīties, ja vēlaties veikt savu ikdienas darbu bez jebkāda veida incidentiem. Pirmām kārtām jums būs jāaizmirst gāzi ražojošie produkti, jo tie ir tie, kas visvairāk izraisa flatus izskatu.

• Pākšaugi : lēcas, pupiņas, aunazirņi utt. Ir sastāvdaļas, no kurām jāizvairās pirms treniņa, kuru ir grūti sagremot un ražot gāzes organismā.

• Kāposti : mēs jau esam norādījuši, ka no visiem dārzeņiem, ko jums vajadzētu izvairīties, ir kāposti, jo tie ir ļoti plakani. Šajā ziņā, Briseles kāposti, ziedkāposti, brokoļi utt., Jums ir jāizvēlas, lai ēst tos citās nedēļas dienās, kad jūs nedrīkstat apmācīt.

• Āboli : starp pastāvošajiem augļiem jāizvairās no ābolu ēšanas, jo 20% no svara ir gāze. Tāpēc, piemēram, izvēlies vairāk diurētisku augļu, piemēram, ananāsu, un pametiet ābolus treniņu dienās.

• Pilnīgi milti : rīsi, maize vai pilngraudu makaroni arī pirms apmācības ir jāierobežo, jo tie satur augstu šķiedrvielu daudzumu, kas netiek nekavējoties sagremots, un, ja sākat nodarboties, jūs riskējat radīt nepatīkamas sajūtas pusē.

• Dzērieni ar gāzi : ja vēlaties izvairīties no vēdera uzpūšanās, ir svarīgi dzert dzērienus, kas satur gāzi, pretējā gadījumā jums būs vairāk diskomforta, atrodoties trenažieru zālē.

Padomi par vēdera uzpūšanos

Vislabāk ir tas, ka pirms sporta spēlēšanas jāgaida vismaz 2 stundas pēc ēšanas, lai pārliecinātos, ka esat pabeidzis gremošanu un ka jūsu ķermenis ir gatavs fiziskai aktivitātei. Ir arī svarīgi, lai pirms apmācības izvēlētos patērēt sastāvdaļas, kuras mēs esam norādījušas, un izvairīties no tām, kuras ir grūti sagremot.

Līdztekus pārtikas aspektiem jums jāzina, ka, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās, jums būs nepieciešams elpot pareizi . Tas ir, jums ir jāiestata elpošanas ritms, kurā jūs ieelpojat caur degunu un lēnām beidzas caur muti. Pirmām kārtām, jums vienmēr jāizvairās no elpošanas caur muti, jo tādējādi jūs ķermenī nonākat pārāk daudz gaisa, un jūs sākat izmantot to, kad sākat izmantot.

Pašlaik, kad parādās flatus, neapstājieties pēkšņi, bet palēniniet un dziļi piepildiet vēdera zonu ar gaisu. Jūs varat nospiest daļu, kas sāp, lai nomierinātu sāpes un gaidītu dažas minūtes lēnā un vienmērīgā tempā. Ja jūs izstiepsiet muguru, jūs saņemsiet arī atbrīvojumu no diskomforta, kas ļaus turpināt nodarbību pēc kāda laika. Pirmām kārtām nepiespiediet sevi un, ja jūtat, ka sāpes nesamazinās, atstājiet to citam laikam.

Tas ir arī pilnīgi kontrindicēts lietot košļājamo gumiju, veicot sportu, jo šis produkts izraisa gaisa iekļūšanu mūsu vēderā, izraisot gāzu uzkrāšanos un atvieglojot flatus parādīšanos.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.