Vai jūs naktī ēdat rīsu? - Atklājiet atbildi!

Šodien ir daudz diētu, lai zaudētu svaru, un daudzi no viņiem iesaka ogļhidrātu ierobežošanu, īpaši vakariņu laikā. Ir svarīgi būt ļoti uzmanīgiem ar šāda veida padomiem, jo ​​vairumā gadījumu ogļhidrātu izņemšana no pārtikas nav ne ieteicama, ne veselīga.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas sniegto informāciju ogļhidrātu daudzums, kas iekļauts līdzsvarotā uzturā, ir no 55% līdz 65% no kopējā devas. Bet ir svarīgi zināt, ka ir dažādi ogļhidrātu veidi un zina, kas ir visvairāk ieteicams veselīgai diētai. Tā kā mēs vēlamies, lai jūsu vakariņās iekļaujiet rīsu (un citu hidrātu), ja jūsu mērķis nav svara palielināšana, ir ieteicams. Lasiet tālāk, lai atklātu atbildi uz jautājumu: Vai rīsu ēšana aug naktī?

Jums var būt interesē arī tas: vai naktī jūs ēdat maizi? - Atklājiet atbildi!

Kas mitrina ēst naktī

Lai uzzinātu, vai naktī varat ēst rīsu, vispirms ir svarīgi zināt atšķirību starp ogļhidrātu veidiem. No vienas puses, ir vienkārši ogļhidrāti, kas ir tie, kuru struktūra sastāv no viena vai diviem cukuriem. No otras puses, ir kompleksi, kas sastāv no trim vai vairākiem cukuriem.

Ko tas nozīmē? Sastāvā ir ne tikai atšķirība, bet arī to uztura un gremošanas īpašības. Vienkāršās tās sagremo ļoti ātri, tāpēc tās praktiski neapmierina un turklāt tās ir rafinēti cukuri, kuriem nav daudz uzturvērtības, un tāpēc tie nenodrošina vajadzīgās uzturvielas. Gluži pretēji, kompleksu sagremošanai ir vajadzīgs vairāk laika, tāpēc tiem ir lielāka piesātinājuma spēja un to saturs uzturvielās, piemēram, vitamīnos un šķiedrās, ir daudz augstāks.

Kopumā vienkāršos ogļhidrātus var atrast tādos pārtikas produktos kā konditorejas izstrādājumi, cepumi, graudaugi un pārstrādātas sulas. Arī augļos un baltos miltos. Kompleksi atrodas dārzeņos, pākšaugos un veseli graudi. Kādas ir veselīgas uztura intereses ir novērst visus hidratātus, kas veicina maz barības vielu un daudz tauku, tas ir, visus šos pārstrādātos pārtikas produktus.

Izvērsiet šo informāciju, apmeklējot rakstu. Kāds ir labākais laiks ogļhidrātiem ēst.

Vai ir labi ēst rīsu naktī? - Vai tas padara jūs taukus?

Rīsu vai cita veida ogļhidrātu lietošana naktī nepalielina mūsu ķermeņa masu, kamēr jūs kontrolējat patērētā hidrāta daudzumu un veidu . Ir taisnība, ka, ja uztura mērķis nav iegūt taukus vai zaudēt svaru, nav ieteicams lietot lielu daudzumu rīsu, makaronu vai jebkuru ogļhidrātu. Kāpēc? Cukurs, galvenokārt vienkāršās, uzkrājas, ja tās netiek izmantotas, tādēļ, ja pēc vakariņām neveiksiet nekādas darbības, tās netiks izmantotas un uzkrājas.

No otras puses, ja izvēlaties neatņemamu rīsu, kas sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem, un kontrolēt daudzumu ir ļoti labvēlīga veselībai un pat lai izvairītos no svara pieauguma. Pirmkārt, tam ir augsts uztura saturs, piemēram, minerāli, vitamīni un šķiedras. Otrkārt, ir ieteicams ievērot Pasaules Veselības organizācijas ieteikumus un sasniegt minimālo 55% ikdienas ogļhidrātu daudzumu. Un, visbeidzot, tā ir komplekss ogļhidrāts, pateicoties tā sātinošajai spējai, un tā palīdz cīnīties pret tiem, kas var rasties nākamajā dienā.

Kā iekļaut rīsu dienas pēdējā ēdienreizē

Lai izvairītos no rīsu iekļaušanas vakariņās, palielinās ķermeņa masa, ir vairāki ieteikumi. Pirmkārt, ieteicams, lai tas būtu pilngraudu rīsi, kā paskaidrots iepriekš, un papildus ir ieteicams, lai šis daudzums nepārsniegtu 60 gramus. Ja vēlaties, varat to nomainīt par tādu pašu makaronu daudzumu vai arī maizes gabalu, gan integrāļiem.

Pārējie pārtikas produkti, kas pievienoti rīsiem, ir būtiski. Labāk ar olbaltumvielām, piemēram, vistas, baltām zivīm vai olām, papildus pievienojot jebkura veida vārītu vai neapstrādātu dārzeņu. Tādā veidā palielinās pārtika ar augstu uzturvērtību un vakariņām tiek pievienota sāta sajūta, praktiski nepalielinot kaloriju patēriņu.

Mēs iesakām izlasīt arī rakstu “Kādi ēdieni pusdienot”, lai nesaņemtu taukus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

 

Atstājiet Savu Komentāru