Neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat diētu, lai zaudētu svaru, vai arī, ja vēlaties veselīgi ēst, neņemot vērā vairāk kaloriju nekā jūsu ķermeņa vajadzībām, ir interesanti, ka jūs zināt mazkaloriju pārtikas produktus, kurus jūs varat iekļaut savā ēdienkartē un tādējādi baudīt veselīgas un barojošas maltītes. Zinot, kādi ir šie pārtikas produkti, palīdzēs jums izveidot savu veselīgo ēdienkarti, un tādējādi pārliecinieties, ka jūs ievērojat dažas ļoti izdevīgas uztura vadlīnijas, lai pareizi darbotos Jūsu ķermenis. Šajā rakstā mēs sniegsim jums pilnīgu sarakstu ar šiem pārtikas produktiem, kurus jūs varat sākt iekļaut savā uzturā bez ķermeņa nobarošanas vairāk par kilogramu.

Jums var būt interesē: Zema ogļhidrātu pārtika

Augļi un dārzeņi

Sarakstā ar zemu kaloriju pārtikas produktiem nevarēja palaist garām pārtikas ķēniņus: augļus un dārzeņus . Šīs divas grupas ir ideāli piemērotas ikdienas lietošanai, un faktiski, dietologi iesaka, ka katru dienu vismaz 5 augļu un dārzeņu gabali tiek izmantoti, lai nodrošinātu mūsu ķermenim svarīgu labvēlīgu uzturvielu devu, kas palīdzēs mums būt labā stāvoklī. nosacījumiem. Iemesls, kāpēc šīs divas pārtikas grupas mums ir tik labas, ir tāpēc, ka tās mums nodrošina daudz vitamīnu un minerālvielu, un tomēr tajos nav tauku vai kaloriju.

Lai gan, jā, ja jūs veicat diētu, lai zaudēt svaru, jums ir jāpatur prātā, ka ir dažas iespējas, kas ir vairāk ieteicamas nekā citas, jo šķirnes, kurām ir vairāk ūdens vai kurām ir diurētisks efekts, būs vairāk piemērotas, lai palīdzētu mums zaudēt svaru. Piemēram, viens no ieteicamākajiem augļiem ir ananāss, arbūzs vai greipfrūts, un dārzeņu gadījumā ieteicams lietot artišokus, selerijas, spinātus utt.

Mēs piedāvājam jums sarakstu ar vismazāk nobarojamiem dārzeņiem un vismazāk nobarojamiem augļiem, lai jūs zināt, kuri ir vispiemērotākie jūsu svara zuduma plānam.

Zems kaloriju daudzums

Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas ir būtiskas mūsu ķermenim, jo ​​tās nodrošina virkni minerālu un vitamīnu, kurus mūsu ķermenis nesatur dabiski, un tāpēc tie ir jālieto ārēji. Veģetāriešiem vai vegāniem parasti ir jālieto B12 vitamīnu papildinājums, jo tas būtībā ir miesā, un to ir grūti lietot citos pārtikas produktu ceļos ar līdzīgām proporcijām.

Tātad, gaļai jābūt jūsu uzturā, bet, ja vēlaties rūpēties par savu līniju, vislabāk ir izvēlēties tos, kuriem ir zems tauku saturs, un šajā ziņā jums jāzina, ka liesās gaļas ir labākās jums, jo tās ir gabaliņi ar ļoti zems kaloriju saturs, jo tas nesatur dzīvnieku taukus. Šīs gaļas ir šādas:

• Vistas gaļa (ādas noņemšana)
• Turcija
• Trusis
• Dažas cūkas daļas

Liesā gaļa ir tāda, kuras tauku saturs ir mazāks par 10% uz 100 gramiem, un cūkgaļas gadījumā tas būs atkarīgs no sagrieztā gaļas veida, jo tas nav tāds pats tauku saturs, ka cūkgaļas kājām ir jostas. .

Zems kaloriju daudzums

Baltās zivis ietilpst zemu kaloriju pārtikas produktu grupā, tomēr nevajadzētu nonākt pie kļūdas, kad zilās zivis tiek pilnībā izraidītas, jo, lai gan tās ir daudz bagātākas ar taukiem, tās ir veselīgs veids, kas satur interesantu ieguldījumu skābēs taukainais Omega 3 un 6, ko mūsu ķermenis pats neražo un ka mums tas ir jāievieš ārēji. Tāpēc, sabalansēta uztura dēļ, ieteicams vismaz reizi nedēļā ņemt zilās zivis.

Tomēr, ja vēlaties veikt diētas plānu, samazinot patērētās kalorijas, zivis, kas kļūs par jūsu vislabāko sabiedroto, ir mērķis, jo tās nodrošina vismazāko kaloriju patēriņu un tādējādi labākās iespējas izmantot visas savas uzturvielas. bez taukiem Faktiski šo zivju tauku saturs ir 3% uz 100 gramiem, tāpēc tie ir ideāli, lai baudītu vieglas vakariņas.

Balto zivju vidū ir tādas šķirnes kā:

• Vienīgais
• Izvarošana
• Heka
• Menca
• Utt

Zems tauku saturs

Bez gaļas un zivju olbaltumvielu grupā ietilpst arī citi dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, piena produkti un olas . Ja šīs sastāvdaļas nāk no dzīvniekiem, tās ir pilnas ar ļoti labvēlīgām olbaltumvielām ķermeņa pareizai darbībai, turklāt jūs varat pielāgot tās diētai, lai zaudētu svaru, ja lietojat pareizo opciju.

Zems kaloriju daudzums

Kopumā govs piens un tā atvasinājumi ir augsti kaloriski produkti, bet šobrīd ir 0% iespējas, kas nesatur krējumu, un tāpēc visvairāk tauku daļa no sastāvdaļas ir pazudusi. Tāpēc, ja vēlaties saglabāt līniju, vislabāk ir nopirkt vājpiena jogurtu, vājpienu, margarīnu, 0% sieru utt.

Zemas kalorijas olas

Olu veido divas daļas - olu baltums un dzeltenums. Tas ir pilnīgs jūras ēdiens, kas ir augsts olbaltumvielu daudzums, bet patiesība ir tāda, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, vislabāk ir atdalīt dzeltenumu (apelsīnu daļu) un palikt ar skaidru, jo pirmajā ir daudz kaloriju, kamēr skaidrs ir tīrs proteīns.

Zems kaloriju saturs

Jā: jūs varat un vajadzētu ēst ogļhidrātus katru dienu, lai gan mēs vēlamies zaudēt svaru. Pastāv nepatiesa pārliecība, ka šī pārtikas produktu grupa ir pilnīgi ienaidnieks svara zudumā, bet tas ir pilnīgi nepareizi, un patiesībā ir svarīgi, lai tie būtu daļa no mūsu ēdienkartes, jo tie mums nodrošina lielu enerģijas daudzumu, kas ir svarīgs, lai varētu būt pilna ar vitalitāti un gatavs saskarties ar jaunu dienu.

Protams: ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu ierobežot šīs pārtikas grupas patēriņu tikai pirmajā pusē, tas ir, brokastīs un pusdienās, jo dienas pēdējā dienā mūsu ķermenis darbojas lēnāk, un var gadīties, ka enerģija ka tie mums nodrošina šos pārtikas produktus bez patērēšanas, un tāpēc mūsu ķermenis to pārveido par tauku rezervēm.

Bet, lai ogļhidrāti mums sniegtu dažas kalorijas, ir svarīgi ņemt vērā virkni telpu, piemēram:

Integrāli

Baltajiem ogļhidrātiem rafinēšanas procesa dēļ ir zaudējuši lielāko daļu barības vielu, un tomēr tie satur augstu cukura daudzumu. Integrāli ir bagāti ar šķiedrvielām, kas ir optimāli, lai regulētu mūsu tranzītu un padarītu mūs justies ilgāk.

Nav mērču

Iemesls, kāpēc daudzi eksperti iesaka ogļhidrātu nelietot, ir tāpēc, ka viņiem ir tendence pievienot taukainas mērces, un tāpēc ievērojami palielina to kaloriju patēriņu (makaroni Bolognese, carbonara, rīsi ar ceptiem tomātiem utt.); pret to izvēlies kleitu tos ar olīveļļas un aderézalo smaržu ar aromātiskiem augiem, piemēram, oregano, timiānu utt.

Pievienojiet to veselīgām sastāvdaļām

Chorizo ​​sviestmaizes izgatavošana nav ieteicama, ja vēlaties saglabāt līniju, bet tomēr gatavojiet svaigu sieru ar tomātiem un salātiem ir ideāli piemērots brokastīm. Tādēļ vienmēr pārliecinieties, ka ogļhidrātu kompanjoni ir pārtikas produkti ar zemu kaloriju daudzumu, piemēram, dārzeņi, liesa gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu utt. Pārsūtiet spageti ar bolognesei vienu no spageti ar sautētiem dārzeņiem un baudiet daudz veselīgāku ēdienkarti.

Mēs jums pastāstīsim, kā padarīt diētas makaronus tā, lai mazliet labāk saprastu, kā jūs varat lietot šos pārtikas produktus bez ķermeņa, kas pamanījuši pārāk daudz.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.