Lai varētu iegūt spēcīgākus muskuļus, nepietiek tikai, lai dotos uz trenažieru zāli septiņas dienas nedēļā: jūsu treniņu rutīnas ir jāpapildina ar sabalansētu uzturu, kurā ietilpst pārtikas produkti, kas palīdz stiprināt muskuļus . Papildus olbaltumvielām ir daudzi citi pārtikas produkti, kas palīdzēs jums izskatīties muskuļotākajā ķermenī.

Mēs vēlamies palīdzēt jums rūpēties par savu ķermeni, tāpēc mēs jums sniedzam šo sarakstu ar labākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz stiprināt muskuļus .

Jums var būt interesē: Pārtikas produkti, kas palīdz mācīties

Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas

Lai būtu spēcīgi muskuļi, ieteicams katru dienu ēst proteīnus bagātu pārtiku ; Lielākā daļa no tiem ir dzīvnieku izcelsmes un tos var atrast gaļas, zivju vai piena produktu produktos.

Ieteicamais proteīna uzņemšanas daudzums dienā ir 0, 8 grami uz kilogramu ķermeņa masas; šiem ēdieniem jāpievieno sarežģīti ogļhidrāti, dārzeņi un augļi. Tālāk mēs detalizētim vispiemērotākos proteīnus, kas palīdz stiprināt muskuļus :

• Sarkanā gaļa: ir augsts proteīna avots ar vitamīnu B12 un cinku. Tas attiecas uz gaļu, kas nāk no teļa gaļas, govs, vērša un tā tālāk. Ieteicams ēst tos gabalus, kuriem ir mazs tauku daudzums, lai baudītu veselīgu uzturu .

• Zivis ar daudz omega3: šo zivju aminoskābes ir nepieciešamas muskuļu ražošanai un audu labošanai. Tās ir zivis, piemēram, tunzivis, laši vai sardīnes.

• Olas: tās ir ideāls sabiedrotais, lai stiprinātu muskuļus augstā proteīna un enerģijas patēriņa dēļ.

Sabiedrība ar labību

Viens no pārtikas produktiem, kas palīdz stiprināt muskuļus, ir veseli graudi. Tie ir sarežģīti ogļhidrāti, kas dod mums nepieciešamo enerģiju un nodrošina mums svarīgu šķiedru avotu.

• Brūnie rīsi ir ideāls sabiedrotais, kas palīdz jums stiprināt muskuļus, jo tas ir GABA bagāts graudaugu (gamma-aminoskābe); Šis komponents palielina augšanas hormona līmeni par 400%.

• Quinoa: ir labība, kas arī sastāv no augstiem olbaltumvielu daudzumiem. Kinoā mēs atrodam perfektu ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījumu, lai sniegtu mums nepieciešamo enerģiju, kas muskuļiem jāstiprina.

Augļi un dārzeņi

Dārzeņi un augļi ir būtiski, lai palīdzētu stiprināt muskuļus, jo tie satur lielus vitamīnus un šķiedras. No tiem pārtikas produkti, kas palīdz stiprināt muskuļus, ir šādi:

• Spināti: šī dārzeņa lietošana var palīdzēt mums palielināt ķermeņa spēju muskuļu augšanai par 20%. Iemesls tam ir, ka spināti ir bagāti ar savienojumu, kas pazīstams kā beta-ecdisterone.

• Āboli: ābolu ādā ir viela, kas pazīstama kā ursolskābe, kas veicina muskuļu augšanu un palīdz ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju.

Ieteikumi

Ja vēlaties sākt diētu, lai palielinātu muskuļus, ieteicams to darīt ar speciālista palīdzību, kas sniegs jums nepieciešamās vadlīnijas atbilstoši jūsu personiskajām vajadzībām.

Lai redzētu, kā jūsu muskuļi iegūst muskuļu masu, jums jāpievieno diēta ar virkni vingrojumu, ko nosaka profesionālis fitnesa nozarē. Jūs varat arī izlasīt šo rakstu, kurā mēs parādīsim, kā iegūt spēku un muskuļu masu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.