No .com mēs vēlamies jums piedāvāt šo rakstu ar 10 labākajiem padomiem, lai uzlabotu savu labklājību darbā . Tādā veidā jūs varat arī rūpēties par sevi savā darba vietā, kur jūs varat droši pavadīt daudzas stundas dienā. Šie 10 padomi, lai uzlabotu labklājību, ir piemērojami neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Ja jūs domājat, ka jūs varat pievienot kādu citu padomu, nevilcinieties komentēt tālāk.

Jums būs nepieciešams:

• ūdens
• izgaismota teritorija
• laba poza
• atpūsties
• Relaksācija

Jums var būt interesē: 10 padomi, lai labāk izjustu soļus: 1

Veikt atbilstošus pārtraukumus, jo ilgs darba laiks un mazkustīgs dzīvesveids darbā var palielināt kontraktūru risku. Labākais veids, kā novērst to, ir, piemēram, īss pārtraukums ik pēc divām stundām.

2

Hidratējiet sevi ar dzeramo ūdeni. Mūsu ķermenis sastāv no aptuveni 65% ūdens. Ir svarīgi regulāri dzert visu dienu, lai uzturētu pietiekamu hidratācijas līmeni. Neliels ūdens zudums var negatīvi ietekmēt jūsu spēju koncentrēties darbā. Ideālā gadījumā jums vajadzētu būt darbam ar ūdens avotu.

3

Pārtika ir svarīga. Lai nodrošinātu pienācīgu uzturu darbā, ir nepieciešams plānot: veselas uzkodas pie galda; veselīgu pārtiku no mājām; izvairieties no dzērieniem ar cukuru un uz galda ielieciet pudeli vai stiklu, lai atcerētos, ka dienas laikā jums vajadzētu dzert ūdeni.

4

Šis cits padoms, lai iegūtu labklājību darbā, ir jāapgūst ārpus tās. Ārsti iesaka vismaz 30 minūšu ikdienas vingrinājumus, lai tie būtu piemēroti. Lai gan to nav nepieciešams darīt visu uzreiz; Nelielas kustības devas visas dienas garumā rada tādu pašu efektu kā pusi no pusstundas.

5

Jūsu pozas uzlabošana darbā palielinās arī jūsu labklājību . Darbs sēžot pie galda vai izmantojot tastatūru, var palielināt spriedzi mugurā, kaklā un plecos. Lai novērstu muskuļu sāpes; pielāgo sēdekļa augstumu, atzveltnes stāvokli un jostasvietu. Ja jūsu darbs ir manuāls vai ja jūs stāvat vairākas stundas, mēģiniet mainīt pozīciju tā, lai ne vienmēr ielādētu to pašu zonu.

6

Relaksējiet skatu Dodiet savām acīm atpūtu, apskatot objektus, kas atrodas tālu no jūsu darba vietas. Mēģiniet katru stundu skatīties prom no datora ekrāna. Vislabāk ir aizvērt acis 5 sekundes un censties mirgot biežāk; jūs novērsiet acu izžūšanu.

7

Lai uzlabotu efektivitāti un izvairītos no piespiedu kustībām, novietojiet klaviatūru un monitoru priekšā un novietojiet visas bieži lietotās preces viegli sasniedzamā vietā. Tas pats notiek, ja jūs nedrīkstat strādāt birojā, lai jūsu darba instrumenti būtu pieejami, lai uzlabotu labklājību .

8

Pārvietojiet muskuļus. Vienkāršās stiepšanās dienas laikā var palīdzēt novērst muskuļu sasprindzinājumu un sacietēšanu. Jūs arī palielināsiet elastību, samazinot traumu vai līgumdarbu risku.

9

Darba vietas apgaismojums ir būtisks. Lai izvairītos no redzes spriedzes, darba vietā ir nepieciešams atbilstošs apgaismojuma līmenis. Pārliecinieties, ka avots, no kura nāk gaisma, neiedraž jūs vai nerada ēnā vai pārdomās uz monitora vai jūsu galda. Ja jums ir labās puses, gaisma jānāk no kreisās puses un otrādi.

10

Uzziniet, kā atpūsties. Vienkāršas relaksācijas metodes, piemēram, elpošanas kontrole vai meditācija, var palīdzēt jums pārvaldīt stresu darbā un saglabāt līdzsvaru.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.