Kad mūsu zarnas nepārvietojas regulāri un mēs nespējam veikt zarnu kustības ar normālu frekvenci, tiek teikts, ka mēs ciešam no aizcietējumiem . Šis stāvoklis ir ļoti neērti un kaitinoši, jo tas rada iekaisumu un sāpes vēderā, kas var traucēt pacienta ikdienas dzīvi. Lai izvairītos no aizcietējumiem, ir iespējams veikt būtiskas izmaiņas mūsu ikdienas darbā, lai uzlabotu mūsu veselību. .Com mēs izskaidrojam, kā izvairīties no aizcietējumiem un justies daudz labāk.

Jums var būt interesē: Kā izvairīties no aizcietējumiem ceļojumā

Regulāras zarnu kustības var izmainīt ar četriem galvenajiem faktoriem:

• Diēta ar zemu šķiedrvielu daudzumu
• Zems ūdens patēriņš
• Sēdvietas
• Laika aizkavēšanās vai aizkavēšanās, lai dotos uz vannas istabu

2

Ņemot vērā šos četrus pamatcēloņus, lai izvairītos no aizcietējumiem, pirmais solis ir pārskatīt mūsu uzturu. Veseliem cilvēkiem, kuriem ir sabalansēts un daudzveidīgs uzturs, parasti ir regulāra zarnu kustība, bet tie, kas ievēro barības vielu nabadzīgo uzturu, bieži cieš no aizcietējumiem. Lai pievienotu vairāk šķiedru diētai, mēs iesakām:

• Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, veseli graudi, svaigi augļi ar mizu un svaigiem dārzeņiem. Ievērojiet pārtikas piramīdas ieteikumus un ņemiet diētu ar tajā ieteiktajām porcijām.
• Vienmēr dodiet priekšroku labībai un veseliem produktiem, kas ir attīrīti vai apstrādāti, tādā veidā jūs pievienosiet nepieciešamo šķiedru diētai.
• Izvēlēties sarežģītus ogļhidrātus, nevis vienkāršus ogļhidrātus, jo tiem ir liels šķiedru patēriņš.

3

Tie cilvēki, kas dienā patērē nelielu daudzumu ūdens, bieži cieš no aizcietējumiem. Tas ir tāpēc, ka šķidrums veicina regulāru zarnu kustību, jo tas ir būtiski, lai pareizi nokļūtu vannas istabā. Ja vēlaties izvairīties no aizcietējumiem, dzeriet vairāk ūdens dienā, vismaz 1, 5 litri dienā, vairāk, ja jūs regulāri nodarbojieties ar fizisko aktivitāti vai dzīvojat ļoti siltā klimatā.

4

Fiziskā aktivitāte dod labumu ne tikai mūsu skaitlim, bet arī daudzos veidos dod priekšroku mūsu veselībai. Un viena no galvenajām vingrinājumu priekšrocībām ir tā, ka tas palīdz mums atbalstīt un regulēt zarnu kustību, izvairoties no aizcietējumiem. Sedentāri cilvēki ir vairāk pakļauti aizcietējumiem nekā tie, kas bieži izmanto. Tāpēc ikdienas vingrinājuma uzsākšana atbilstoši Jūsu vecumam un rezistencei ir būtiska, lai uzlabotu jūsu kuņģa-zarnu trakta veselību.

5

Vēl viens nosacījums, kas izraisa aizcietējumu, aizkavē vai aizkavē laiku, lai dotos uz vannas istabu. Ja jūtat vēlmi iztīrīties, mums tajā laikā ir jādodas uz vannas istabu, jo, ja tas tiek atlikts, ne tikai rodas aizcietējums, bet arī mēs piedzīvosim iekaisuma un diskomforta sajūtu, kas var likt mums justies ļoti slikti.

Daži speciālisti iesaka noteikt laiku, lai dotos uz vannas istabu, vēlams pirmo reizi no rīta, tādā veidā mēs garantējam mūsu zarnu veselību un izvairītos no aizcietējumiem.

6

Ja esat konsekventi izmantojis visas šīs izmaiņas savā ikdienas darbā un jūs joprojām nevarat izvairīties no aizcietējumiem, ir svarīgi apmeklēt gastroenterologu, lai iegūtu pilnīgu pārskatu, lai palīdzētu noskaidrot, kas izraisa aizcietējumus. Tāpat, ja attēls ir uzrādīts pēkšņi un bez acīmredzama iemesla, ir ērti doties pie ārsta.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.