Vai jūs domājat, ka jūsu kājas ir pārāk plānas vai plānas, un jūs neesat apmierināts ar to? Ja jūs meklējat veidu, kā nobarot kājas un iegūt lielāku tilpumu, esat sasniedzis norādīto rakstu. Mēs jums dodam vislabākos ieteikumus, lai varētu attīstīt apakšējo ekstremitāšu muskuļus un līdz ar to padarīt gan augšstilbus, gan teļus plašākus. Turklāt mūsu piedāvātie vingrinājumi palīdzēs jums tonizēt un novērst audu zaudēšanu gludumu un stingrību, lai jūs varētu arī cīnīties pret esošo flickiditāti. Ņemiet vērā to, ko mēs paskaidrojam tālāk, un uzziniet, kā viegli un efektīvi nobarot kājas .

Jums var būt interesē: Kā būt biezām kājām Pasākumi, kas jāievēro: 1

Ja jūs vēlaties efektīvi nobarot kājas, jo īpaši svarīgi būs izdarīt stratēģiju, kas ņem vērā divus būtiskus aspektus: lokalizētu fizisko vingrinājumu rutīnu, kas palīdz attīstīt apakšējo ekstremitāšu muskuļus un labu uzturu, kas ir līdzsvarota un ka tā satur galvenokārt proteīnus, kas veicina muskuļu masas palielināšanos. Abas lietas kopā ar atbilstošu atpūtu būs lieliska formula, lai palielinātu kāju tilpumu un nepieļautu, ka tās izskatās klusas un tik plānas.

Tālāk mēs parādīsim virkni vingrojumu, kas padarīs vairākas kāju muskuļu grupas vienlaicīgu darbu, un tas palīdzēs jums izmantot. Ir svarīgi, ka, ja esat iesācējs, sāciet to darīt lēni un palielināt atkārtojumus un intensitāti, kā jūs praktizējat. Tas ir arī svarīgi, lai izvairītos no turpmākiem ievainojumiem un ka jūsu muskuļi un locītavas cieš pārāk daudz.

2

Krampji ir klasisks, kad runa ir par kājām un attīstās viņu muskuļi, jo viņi vienlaicīgi strādā gan četrstūris, gan dvīņi, gan dvīņi, gan sēžamvieta. Ir svarīgi, lai jūs tos pareizi izdarītu, un, lai to izdarītu, jums būs jāvēršas ar muguru, rokas tiek izstieptas uz priekšu un jūsu kājas nedaudz atšķiras. Reiz šajā stāvoklī, saliekt jūsu ceļgaliem, it kā tu būtu sēdējis un nolaistu, līdz augšstilbi ir paralēli zemei. Pēc tam lēnām uzkāpt, līdz sasniedzat sākuma pozīciju.

3

Iepriekšējais ir klasisks veids, kā veikt squats, bet tad mēs piedāvājam divus dažādus veidus, kā tos izdarīt, kas veicina sarežģījumus vingrinājumam un kas ļaus ātrāk iegūt gaidītos rezultātus. Ņemiet vērā:

• Squats ar svaru: novietojiet svara joslu uz pleciem un izpildiet squats, kā mēs paskaidrojām iepriekšējā solī. Ir svarīgi, lai jūs visu laiku turētu muguru taisni, lai sevi nesabojātu. Gadījumā, ja jums nav šāda veida stienis un vēlaties veikt vingrinājumus mājās, izmantojiet hanteles un turiet vienu no katra rokā kustības izpildes laikā.
• Squat ar fitball: atbalstīt fitnesa bumbu uz sienas un tad gulēt atpakaļ ar muguru uz bumbu. Kājām vajadzētu būt paralēli pēdu galiem nedaudz uz priekšu, lai, nolaižot ceļgalu, nepārsniegtu to. Šajā pozīcijā un ar muguru pilnīgi taisni veiciet bumbu fitball bīdāmo gliemežvāku, kas vienlaikus notiks pie sienas.

4

No otras puses, mēs atrodam soļus vai lungus kā vēl vienu no labākajiem vingrinājumiem kājām. Turklāt tie ļaus jums paaugstināt apakšējo ekstremitāšu izturību, kad jūs tos praktizējat. Lai būtu efektīvāki, mēs iesakām veikt dažas hanteles vai svarus, veicot kustības. Stāviet stāvus, taisni muguru un kājām nedaudz atdalot plecu līniju. Veikt soli uz priekšu ar vienu no kājām un saliekt ceļus uz leju, lai izveidotu taisnu leņķi. Pēc dažām sekundēm atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet to ar otru kāju.

5

Vingrinājumi, kas tiek veikti solī, ir lieliska alternatīva, lai izmantotu visu apakšējo vilcienu, ieskaitot kājas, glutes, vēdera un jostas vietas. Un, ja papildus tiek veikta horeogrāfija, kas notiek uz augšu un uz leju, jūs varat gūt labumu no labas kardiovaskulārās apmācības. Šādi vingrinājumi var dot jums lieliskus rezultātus:

• Iet uz augšu un uz leju soli, novietojot pirmo pēdu un pēc tam otru. Dariet to tā, it kā tas būtu solis. Jūs varat iekļaut stienis vai hanteles, lai palielinātu treniņa intensitāti.
• Sānu solis: paceliet abas kājas uz soli, izstiepiet vienu no tām un nolieciet abus ceļus. Tad atkārtojiet ar pretējo kāju.
• Lai stiprinātu kāju muskuļus, uzkāpt solī, padarot mazas lecas kopā ar kājām vienā pusē un otru no tām.

Uzziniet vairāk vingrinājumu, apmeklējot rakstu Kā rīkoties mājās.

6

Mēs iesakām papildus iepriekš minētajam veikt četrgalvu pagarinājumus, kas ir ideāli piemēroti augšstilbu stiprināšanai un muskuļu masas palielināšanai. Lai tos padarītu, trenažieru zālē būs jāizmanto kāju pagarinājuma iekārta, kurā būs jāatrodas ar kājām zem spilventiņa un jūsu rokās turot bārus, kas atrodas uz sāniem. Vienreiz šajā pozīcijā, izmantojot tikai četrstūris, jums būs jāvelk kājas, saglabājot pārējo ķermeņa daļu vēl sēdeklī, ar muguru pilnībā piestiprinot to. Tad lēnām nolaidiet svaru ar kājām uz sākuma pozīciju. Ir svarīgi izvēlēties pareizo ķermeņa svaru, lai izvairītos no savainojumiem.

7

Ja jums patīk fiziskas aktivitātes grupā, praktizējoši akvāriji vai akvāriji ir viena no labākajām iespējām, ko varat izmantot, lai sniegtu kājām lielāku apjomu. Ūdenī kustību izpilde kļūst daudz sarežģītāka un muskuļi darbojas divreiz vairāk. Turklāt tā ir ļoti labvēlīga sirds un asinsvadu sistēmas darbība, jo tā uzlabo asins cirkulāciju un skābekļa veidošanos.

8

Kā mēs norādījām raksta sākumā, papildus vingrinājumiem ir ļoti svarīgi ievērot līdzsvarotu uzturu, prom no tiem zemu kaloriju daudzumiem, kas ietver augstu proteīnu procentuālo daudzumu, jo tie ir būtiski, lai iegūtu muskuļus, palielinātu to daudzumu un tāpēc, lai kājas izskatītos biezākas un tonizētas. Papildus tam būs nepieciešams, lai jūs patērētu arī pilnīgus ogļhidrātus enerģijai, veseliem taukiem un pārtikai, kas bagāta ar antioksidantiem.

Lai pabeigtu šo informāciju, mēs iesakām izlasīt rakstus, kuros pārtikas produkti palielina muskuļu masu un kā iegūt muskuļu apjomu.