Meditācija ir ļoti plaša prakse, kas ietver metodes, kas veicina relaksāciju. Atpūtas nozīme ir atšķirīga atkarībā no jūsu personības un gaumes, tur ir tie, kas atpūsties videospēļu konsoles priekšā, lasa grāmatu vai dod jums masāžu, tomēr šajā rakstā mēs pievērsīsimies atpūtai no šī viedokļa. Ņemot vērā meditāciju, mēs parādīsim dažus meditācijas vingrinājumus, lai atpūstos .

Jums var būt interesē: Kā darīt Zen meditāciju

Meditācijas priekšrocības veselībai

Ikdienā mēs liekam mums justies uzsvērti un ar ļoti augstu trauksmes līmeni, ikdienas pienākumiem un neskaidrajai nākotnei ir sekas mūsu patoloģijām, kas ietekmē mūsu veselību. Šā iemesla dēļ ir nepieciešams atvienot, tādā veidā ne tikai mēs spēsim skaidrāk domāt, bet gan uz brīdi novērst mūs no mūsu realitātes, meditējot ne tikai ietekmēs jūsu prātu un garu, bet arī jūsu ķermenī. Šeit ir dažas priekšrocības, ko sniedz meditācija veselībai :

• Tas samazina asinsspiedienu un novērš sirds slimības.
• Uzlabo atpūtu un dziļu miegu.
• Samazina stresu un trauksmi
• Palīdzības koncentrācija.
• Cīņa pret depresiju.
• Tas uzlabo garastāvokli.

Dziļa elpošana

Šo metožu apguve nav sarežģīta, bet nepieciešama disciplīna, kas ir nemainīga, un jums ir jāizvēlas tas, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Dziļas elpošanas tehnika ir jebkuras relaksācijas tehnikas sākums, un to var apvienot ar citiem elementiem, piemēram, mūziku vai aromterapiju . Šī metode ļaus jums ieelpot pēc iespējas vairāk skābekļa un tādā veidā tiks radīts relaksācijas stāvoklis, kas ļaus samazināt stresu vai nemieru. Lai veiktu dziļu elpošanu, rīkojieties šādi:

• Sagatavojiet telpu, kur jūtaties ērti.

• Sēdieties ar muguru taisni ar kājām paralēli un kājas labi atbalstītas uz grīdas.

• Novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera un sāciet iedvesmot un atzīmējiet, kas notiek jūsu rokās .

• Izelpot caur muti, bet turiet vēdera vēderu.

• Atgriezieties vēlreiz, līdz vēders ir pilns, un dziļāk izpētiet savu elpošanu, domājot par to, kas notiek, kad jūs ieelpojat, kuru roku pārvieto vispirms, ja krūtis pārvietojas vienlaicīgi ar vēderu. Dariet to 3 minūtes .

• Ja jums ir grūti to izdarīt, mēģiniet gulēt ar kājām taisni un nedaudz atdalīt un novietot rokas uz sāniem ar plaukstām uz augšu un atkārtojiet iepriekš aprakstītās darbības.

Muskuļu relaksācija

Šī metode var ietvert vairākus posmus, lai strādātu ar dažādiem muskuļiem no pēdas uz seju, un tas ir par šo muskuļu grupu slēgšanu un relaksāciju, tādā veidā jūs varēsiet atklāt tās vietas, kas ir saspringtas stresa dēļ . Lai veiktu šo darbību, veiciet tālāk norādītās darbības.

• Padariet sevi komfortablu, valkājiet vieglas drēbes un paceliet apavus.

• Lēnām ieelpojiet dažas minūtes.

• Kad esat gatavs sākt, sāciet savu uzmanību uz labās pēdas.

• Spriegojiet šī muskuļus tik stipri, cik jūs varat, skaitīt līdz 10 un atlaidiet.

• Relaksējiet labo kāju un ievērojiet, kā izzūd spriedze.

• Palieciet mierīgi uz dažām minūtēm un tagad dariet to pašu ar otru kāju.

• Atkārtojiet šo procesu, tostarp augšstilbiem, gurniem, kuņģi, krūtīm, muguru, rokām, kaklu, pleciem un seju.

Tai chi

Vēl viens meditācijas vingrinājums, lai atpūsties, ir ķīniešu māksla, kas ir Ķīnā attīstīta cīņas māksla, kas ļauj uzlabot gan dzīves, gan fiziskās dzīves kvalitāti. Šī metode sastāv no lēnām un šķidrām kustībām, kas veido meditācijas formu kustībā .

Sākumā šī metode tika izmantota, lai cīnītos ar rokām, taču pašlaik tā ir tehnika, kas vairāk vērsta uz garīgo un prāta un ķermeņa savienojumu. Tai chi veiktās kustības ir vērstas uz relaksāciju, asinsrites uzlabošanu un koncentrāciju. Jūs varat pierakstīties šajā klasē, vai arī ir ļoti bieži, ja jūs redzat grupas, kas to izmanto parkos un parasti ir bezmaksas.

Joga

Joga ir fiziska un garīga disciplīna, kura izcelsme ir Indijā un koncentrējas dziļi elpo. Tā ir lieliska meditācijas forma, kas ļaus jums samazināt stresu un nemieru, vienlaikus palīdzot palielināt muskuļu spēku un līdzsvaru, kā arī uzlabot spēku un elastību.

Joga atslēga, tāpat kā pārējās metodēs, ir būt nemainīgam, jo ​​tas būs šāds veids, kā jūs varēsiet redzēt lielu progresu. Atcerieties, ka prāts ir kā muskuļi, kas jāīsteno, lai izveidotu grafiku, kurā jūs varat apmeklēt kādu klasi gan sporta zālē, gan ārpus telpām un sākt izmantot šo praksi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.