Sagatavojiet savu ķermeni vasarai ar bikini darbību . Šis reklāmas apgalvojums, kas aizvien vairāk izmanto zīmolus, lai veicinātu veselīgu dzīvi un zemu tauku saturu, ir kļuvis par fenomenu, kas katru pavasari nāk uz mūsu dzīvi. "Bikini darbība" ir veselīga dzīvesveida metode, kurai ir skaidrs mērķis: sagatavot ķermeni vasarai. Abi var būt, ka viņi vēlas zaudēt dažus kilogramus, kas nozvejoti ziemā, jo viņi cenšas veidot ķermeni un sagatavot to, lai parādītu tik daudz pludmalē vai baseinā. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā veikt bikini darbību, lai jūs saprastu, kas ir labākais veids, kā iegūt labu ķermeni 10 par labu laika apstākļiem.
Mainīt ēšanas paradumus
Pirmais bikini darbības mērķis ir uzlabot jūsu ķermeņa izskatu, lai sagatavotu to bikīniem, tāpēc būs svarīgi, lai mēs skatāmies uz sevi un vērtību, ja mēs ziemā esam ieguvuši svaru, lai sāktu darbu, lai zaudētu šos papildu kilogramus . Lai to paveiktu, mums ir jāpārskata mūsu ēšanas paradumi un jāsāk likvidēt saldumus, taukus un ceptu pārtiku un likt uz veselīgu uzturu, zemu tauku saturu un palīdzēt zaudēt svaru.
Ja mēs esam ieguvuši pietiekamu svaru, tad ieteicams ievērot diētu, lai zaudētu svaru, ko jūs ievērojat 2 vai 3 mēnešus, un tas palīdzēs jums sadedzināt uzglabātos taukus, kas jums ir organismā. Lai to izdarītu, ir daudzas diētas, kuras jūs varat darīt un kuru rezultāti ir ļoti redzami, bet jā, mēs iesakām pirms izmaiņu veikšanas jūsu ēšanas paradumos konsultēties ar ekspertu, lai jūs varētu konsultēt un veidot uztura plānu, lai tas atbilstu jums .
Uzturs bikini darbībai
Jebkurā gadījumā jums jāzina, ka ir daudz diētu, kas paredzēti svara zaudēšanai un veselīga dzīvesveida paradumu veicināšanai un ļoti labvēlīgi organismam. Lai gan bikini operācija ir veidota ar šoka plānu, kas paredzēts, lai sagatavotu ķermeni labiem laika apstākļiem, patiesība ir tā, ka mums vajadzētu uzskatīt to par laiku, lai iemācītos jaunus veselīgus dzīvesveida paradumus, kas ne tikai jāievēro 2 mēnešus gadā, bet jums būtu kas cenšas uzturēt visu mūžu.
Viena no populārākajām metodēm, kas šodien ir pieejama, ir detoksitīvais uzturs, detoksikējošs uzturs, kas paredzēts ķermeņa attīrīšanai. Jums ir jālieto tā kā precīzs uzturs, ko jūs varat sekot 1 nedēļai mēnesī, lai attīrītu ķermeni un aizpildītu to ar būtiskām uzturvielām un vitamīniem, pateicoties ieguldījumam augļos un dārzeņos. Mēs jums pastāstīsim, kā padarīt detoksisko diētu par to, kādas vērtības jūs vēlaties ieviest savā dzīvē.
Sadalītā diēta, vēl viena laba alternatīva
Bet tas nav vienīgais uzturs, kuru varat sekot, ja vēlaties veikt bikini darbību, patiesībā ir daudz vairāk. Piemēram, disociētā diēta ir viena no vispieprasītākajām metodēm, jo tā ļauj personai, kas to seko, ēst tik daudz, cik viņi vēlas (jā, vienmēr veselīgi un zema tauku satura pārtikas produkti, izvairoties no lielākajiem saldumiem, ceptiem pārtikas produktiem un visvairāk taukaini produkti).
Vienīgais noteikums šajā plānošanā nav sajaukt dažus konkrētus pārtikas produktus, jo tiek uzskatīts, ka mūsu gremošanas sistēma ir piesātināta un tādēļ to nevar metabolizēt, piesaistot kā piesātinātos taukus. Kopumā olbaltumvielas nekad nevajadzētu sajaukt ar kabrohidrātu, lai veicinātu labāku pārtikas asimilāciju, tāpēc sviestmaizes, picas vai makaroni un siers ir pilnīgi izslēgti no šīs metodes. Ja vēlaties uzzināt vairāk, mēs aicinām jūs izlasīt mūsu rakstu par to, kā rīkoties ar sadalīto uzturu.
Noteikumi, lai veiksmīgi veiktu bikini darbību
Kā redzat, ir daudz diētu, ko jūs varat sekot, lai zaudētu svaru, ko esat ieguvis ziemas laikā, un, lai iegūtu šo bikini, jūs jūtaties apmierināti ar savu ķermeni. Jebkurā gadījumā nav svarīgi, lai jūs ievērotu noteiktu diētu, bet tas var būt pietiekami, ka jūs betīsiet veselīgu uzturu, kas balstīta uz barojošiem un zema tauku satura pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Tālāk mēs sniegsim jums pamata telpas, kas jums jāievēro, lai zaudētu svaru bez diētas:
Ēd 5 reizes dienā
Ir ļoti svarīgi, lai jūsu ēdieni tiktu izdalīti 5 reizes dienā, lai samazinātu ēstgribu starp ēdienreizēm un tādējādi izvairītos no galvenajām ēdienreizēm ar pārāk daudz bada, kas ļaus jums ēst vairāk, nekā jums vajadzētu. Izplatot arī savu uzturu un paātriniet vielmaiņu, piespiežot strādāt vairāk stundu. Tāpēc, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ēst 5 reizes un, galvenais, nekad neatstājiet brokastis, kas ir vissvarīgākās dienas maltītes.
Vieglas receptes
Jums ir jāaizliedz arī no jūsu uztura pārāk taukaini vai kaloriski ēdieni, piemēram, čipsi, smalkmaizītes vai maizītes un izvēlēties daudz veselīgāku pārtiku bez kaloriju daudzuma. Dārzeņi, augļi, liesa gaļa, zivis, dārzeņi vai ogļhidrāti var būt jūsu uztura sastāvdaļa, bet vienmēr pagatavoti viegli: grilēti, vārīti, cepti, tvaicēti uc Mērces un eļļas pārpalikums jānovieto fonā.
Sargieties no vakariņām
Lai vakariņotu daudz vai ļoti taukainus pārtikas produktus, ir kaut kas pilnīgi neproduktīvs, ja vēlaties zaudēt svaru. Domājiet, ka jūsu ķermenis gatavojas atpūsties, un tās darbība palēninās, jo dažas kalorijas nevar izmantot kā enerģiju un galu galā uzkrājas organismā piesātināto tauku veidā. Šā iemesla dēļ ļoti enerģiskus pārtikas produktus, piemēram, ogļhidrātus, NEDRĪKST lietot naktī, un arī augļi nedrīkst būt bagāti ar cukuru; šim laikam labākais ir izvēlēties veselīgus dārzeņus un proteīnus. Mēs jums pastāstīsim, kā padarīt vieglas vakariņas.
Vingrinājuma nozīme
Pēc ēšanas vai modificējot savu ēšanas veidu, jūs saņemsiet savu ķermeni, lai dotos uz tauku krājumiem, kurus esat uzkrājis, lai jūs varētu turpināt savu braucienu bez noguruma vai noguruma. Ķermenis darbojas kā automašīna un kalorijas, ko mēs lietojam, ir tās degviela, ja mēs nepievienojam pietiekami daudz, mums ir jāiet uz rezervi, lai varētu darboties. Līdz ar to mūsu kaloriju patēriņa ierobežošana padara organismu dabiski sadedzina taukus un tāpēc redzēsim rezultātus mērogā.
Bet ir daudz ātrāks veids, kā sadedzināt taukus un iegūt mazāk laika: rezultātus . Sportam ne tikai palīdzēs jums iegūt ķermeni, izmantojot bikini darbību, bet arī veselīgu praksi, ka jūsu kauli, muskuļi un visi iekšējie orgāni ir veselīgi, jo tas aktivizē asinsriti.
Kā apmācīt zaudēt svaru un iegūt fit
Fiziskais vingrinājums ļaus jums zaudēt svaru un līdz ar to zaudēt kilogramus, ko esat ieguvis, bet tas arī palīdzēs jums tonizēt jūsu ķermeni un padarīt to izskatāmāku, pievilcīgāku, gludāku un gludāku, atstājot aiz sevis lieku un tauku uzkrāšanos. Tāpēc, lai apmeklējumi uz sporta zāli vai jūsu treniņu būtu pilnīgi efektīvi, ir svarīgi, lai jūs veiktu abus kardiovaskulāros vingrinājumus (kas paredzēti, lai nekavējoties kaloriju sadedzinātu), kā arī tonizējošus vingrinājumus, kas palīdzēs jums veidot ķermeni un pārvērst lokalizētos tauku uzkrājumus masveida muskuļu uzlabošanās, labi, jūsu skaitlis.
Vislabāk ir konsultēties ar personīgo treneri, kas sniedz jums dažas īpašas vadlīnijas jums un mērķiem, kurus vēlaties sasniegt, tādā veidā jums būs personalizēta plānošana, ko var mainīt, uzlabojot ķermeni. Jebkurā gadījumā jums jāzina, ka mācību sesija jāsadala šādi:
- 5 minūšu iesildīšanās
- 25 minūtes tonizējoši vingrinājumi (svari, squats utt.)
- 45 minūtes kardio (braukšana, peldēšana, riteņbraukšana, aerobikas nodarbība utt.)
- 10 minūtes stiepšanās
Mēs jums sīki pastāstīsim, kā rīkoties ar tauku dedzināšanu, kur jūs atradīsiet dažus vingrinājuma priekšlikumus, kurus varat iekļaut savā ikdienas darbā.
Kosmētiskās procedūras, kas uzlabos jūsu siluetu
Papildus šiem veselīgajiem paņēmieniem, lai veiktu bikini darbību un atjaunotu ķermeni, jums jāzina, ka ir daži samazinoši ārstēšanas veidi, kurus var sākt veikt, un tādējādi jūs varēsiet redzēt, kā uzlabojas jūsu izskats un vasarā ir gatava palikt bikini Šeit mēs atrodam visefektīvāko:
Kavitācija
Tā ārstē ārstēšanu, kas domāta, lai ārstētu celulītu, kas atrodas tādās zonās kā gurniem, sēžamvietām, augšstilbiem utt. Parasti, lai iegūtu rezultātus, aizņem aptuveni 20 sesijas, bet patiesībā ir tas, ka, pabeidzot, redzēsiet, kā jūsu ķermenis ir ievērojami uzlabojies, un jūsu āda ir gludāka un gludāka bez apelsīnu mizas. Mēs jums sakām, kā darbojas kavitācija.
Kriolipolīze
Šī ārstēšana ir balstīta uz aukstumu, lai zaudētu taukus. Tā ir daudz ātrāka metode nekā iepriekšējā, un tā ir paredzēta, lai iesaldētu tauku šūnas, kas izraisa to izzušanu ar dabiskiem līdzekļiem (sviedri vai urīns), un laika gaitā jūs redzēsiet, kā jūsu ķermenis ir cirsts un uzlabots. Protams: ir svarīgi ievērot diētu un vingrinājumus, lai rezultāti būtu ilgstošāki. Arī mēs izskaidrojam, kā ir kriolipolīze, lai jūs saprastu šīs metodes darbību.
Atstājiet Savu Komentāru