No lovebugs! Vēdera laukums ir viens no visizplatītākajiem, lai redzētu, kā tauki uzkrājas pārtikā, kuru nevar metabolizēt mūsu ķermenis. Gan vīrieši, gan sievietes var redzēt, kā šī ķermeņa daļa mēdz iegūt taukus, kad mēs neievērojam labus veselīgus paradumus vai kad mums ir ļoti mazkustīga dzīve. Ir svarīgi likt uz veselīgu, aktīvu dzīvi, un, pirmkārt, ēdieni, kurus dzerat, ir pilni ar būtiskām uzturvielām organismā un nesatur pārāk daudz tauku. Šajā rakstā mēs atklāsim pārtiku, kas palīdz samazināt vēderu, lai jūs varētu iekļaut tos tieši no diētas un izmantot tās daudzās priekšrocības.

Jums var būt interesē: Pārtikas produkti, kas palīdz jums zaudēt svaru

Ja vēlaties no taukiem novērst taukus, jums vajadzētu sākt mainīt diētu un derību par veselīgu un mazkalorisku pārtikas produktu, piemēram, augļu, uzņemšanu . Kopumā visi augļi ir bagāti ar barības vielām, ūdenī un tiem nav pārāk daudz kaloriju patēriņa, tāpēc tas ir viens no veselīgākajiem veidiem, kā barot maltītes starp ēdienreizēm vai brokastu laikā. Tomēr ir taisnība, ka ir daži, kas palīdzēs jums zaudēt svaru vairāk nekā citi, un tad mēs tos atklāsim.

Citronu

Tā ir viena no iespējām ar mazāk kaloriju, jo par 100 gramiem jūs patērējat tikai 14 kalorijas, tas ir arī bagāts ar C vitamīnu un darbojas kā dabisks diurētisks līdzeklis, kas palīdzēs detoksicēt ķermeni un likvidēt toksīnus. Tātad, katru rītu jūs varat dzert glāzi ūdens ar citronu, kas dos jums daudz priekšrocību, vai, ja vēlaties, pagatavojiet maltītes ar šiem augļiem (salāti, zivis, gaļa uc), un jūs arī izmantosiet tās īpašības.

Arbūzs

Tas ir vēl viens no pārtikas produktiem, kas palīdz samazināt vēderu, jo tam ir ļoti maz kaloriju (uz 100 gramiem ir tikai 15 kalorijas), turklāt tie ir bagāti ar ūdeni, kas ir ideāls, lai attīrītu ķermeni un samazinātu šķidruma aizturi. Turklāt tas satur likopēnu, kas ir spēcīgs antioksidants, kas ir ideāls, lai saglabātu mūsu ķermeni jauniem un spēcīgiem.

Šajā rakstā mēs piedāvājam plašāku sarakstu ar augļiem, kas ir mazāk nobarojami un kurus jūs varat viegli iekļaut savā uzturā.

2

Labāko pārtikas produktu sarakstā, kas zaudē vēderu, nevar palaist garām augļu, ti, dārzeņu, biedrus . Kāpēc viņi ir biedri? Jo, tāpat kā iepriekšējās, šī pārtikas produktu grupa veicina mūsu organismā interesantas barības vielas un ļoti maz ieguldījumu tauku un kaloriju apjomā, tāpēc jūsu ideālais sabiedrotais ir spējīgs zaudēt svaru veselīgā veidā. Tad mēs atklāsim dārzeņus, kas ir vismazāk tauki, lai tos iekļautu svara zaudēšanas plānā.

Artišoki

Tas ir viens no iecienītākajiem pārtikas produktiem jebkuram diētam, kas paredzēts svara zaudēšanai. Iemesls tam ir tas, ka tas ir dārzeņu pilns ar ūdeni, un tādējādi palīdz samazināt šķidruma aizturi, papildus mūsu ķermeņa attīrīšanai. Bet papildus tam tas ir bagāts ar šķiedrvielām, barības viela, kas palielina sāta sajūtu un regulē arī zarnu tranzītu. Patiesībā ir tik labi rūpēties par mūsu ķermeni, ka ir arī slavenā artišoka diēta, kurai seko daudzi cilvēki.

Sparģeļi

Tas ir arī ideāls ēdiens, kas jāiekļauj diētā, jo tas veicina organisma diurētisko darbību, samazina šķidrumu klātbūtni organismā un novērš toksīnus. Tā ir arī bagāta ar šķiedrvielām, kas palīdz mums justies apmierinātākiem un tādējādi izvairīties no sasmalcināšanas starp ēdienreizēm.

Selerijas

Tas ir arī ļoti bieži zaudēt svaru ar selerijām, un, tā kā Detox sulas ir kļuvušas par modernām, arvien vairāk cilvēku gatavo sulas ar šo dārzeņu. Iemesls tam ir tas, ka tas ir ļoti maz kaloriju, bet papildus. Tā ir bagāta ar antioksidantiem, ūdeni un šķiedrvielām, tāpēc tā var noturēt ķermeni perfektos veselības apstākļos, kā arī to tīrīšanu.

3

Vēl viens no pārtikas produktiem, kas palīdz samazināt vēderu, ir pākšaugi, jo tie nodrošina barojošu olbaltumvielu, ogļhidrātu un diētisko šķiedru kombināciju; tāpēc tas ir barojošs jūras ēdiens, kas arī palīdz jums sadedzināt taukus, novērst muskuļus, mazināt apetīti un uzlabot gremošanas procesus. Lai gan, jā, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu tos ņemt pusdienlaikā, jo vakariņas var būt nesagremojamas, kā arī dod mums lielu enerģētisko devu, ko mēs neapdedzināsim, un tāpēc, ka tas tiks uzglabāts mūsu ķermenī kā piesātinātie tauki.

Lai pākšaugus ņemtu veselīgā veidā, vislabāk ir gatavot ar dārzeņiem un, piemēram, pagatavot gardus lēcas ar dārzeņiem vai pagatavot atsvaidzinošu aunazirņu salātu. Jums vajadzētu izvairīties no sajaukšanas ar desām vai taukainām gaļām, jo ​​tās palielina jūsu kaloriju daudzumu, kā arī daudz kaloriju.

4

Ekstra neapstrādāta olīveļļa ir svarīgs pārtikas svars, kas zaudē svaru. Kāpēc? Tā kā tas ir viens no labākajiem mononepiesātināto taukskābju avotiem, tauku veids, kas palīdz samazināt holesterīnu, papildus sirds un asinsvadu veselības aizsardzībai. Turklāt tas ir pārtikas produkts, kas piedāvā sātinošu efektu, un, ja to lieto mazās porcijās, tas ir optimāls antioksidants un pretiekaisuma līdzeklis, kas ir ideāli piemērots sportistiem un ķermeņa pilnīgai stāvoklim.

Vislabāk ir eļļu ņemt eļļā un pievienot salātus vai maltītes ar tās šļakatām, tāpēc, ka ar siltumu olīveļļa var kļūt toksiska un līdz ar to kaitīga mūsu veselībai. Jums vajadzētu arī kontrolēt summas, jo apmēram 2 vai 3 tējkarotes dienā ir veselīgas, bet pārāk daudz eļļas dod mums daudz tauku, ko organisms nesimulē.

Šajā rakstā mēs piedāvājam jums sarakstu ar pārtikas produktiem, kas palielina jūsu vēderu, lai jūs zinātu tos, kuriem nevajadzētu būt jūsu uztura sastāvdaļai.

5

Olbaltumvielas ir arī labi pārtikas produkti, lai novērstu taukus no vēdera . Ir dažādas sastāvdaļas, kas sniedz mums lieliskas barības vielas un maz tauku, tāpēc tās ir ideāli piemērotas mūsu uzturam. Šeit mēs atrodam vispiemērotāko:

Olas

Tie ir augstas bioloģiskās vērtības proteīnu avots, kas nodrošina arī aminoskābes, kas palīdz atjaunot audus, kā arī iegūt muskuļu masu. Tāpēc tā ir lieliska izvēle sportistiem, jo ​​tā ir bagāta ar A, B12 un dzelzs vitamīniem. Turklāt tam ir sātīgs efekts, kas neļaus noķert starp stundām dienas laikā.

Lean gaļa

Vistas gaļa, tītara vai trusis ir liesa gaļa, proti, zema tauku satura un ļoti barības vielu bagāta barība. Taču, lai to pagatavotu, jums vienmēr gatavojiet tos viegli, izvairoties no mērcēm, ceptiem vai sasmalcinātiem, pret viņiem gatavojot tos grilēt, cept vai vārīt. Tās ir iespējas, kas nodrošina sātinošu efektu, papildus stiprinot muskuļus, kam nav kaloriju.

Zivis

Gan zilā, gan baltā krāsā mums ir interesantas barības vielas ķermenim; tomēr baltumi ir daudz zemāki taukos un tādēļ ir ieteicamāki, ja vēlaties zaudēt svaru.