Novājēšanu trenažieru zāle

Vai jūs dodaties uz sporta zāli, lai zaudētu svaru? Tajā pašā situācijā ir daudzas sievietes: viņi sāk vēlēties rūpēties par sevi un par to rūpējas par savu uzturu un sāk fiziski izmantot. Bet vai jūs precīzi zināt, kā jums ir jāizstrādā svara zudums? Ir daudz neskaidrību par labākajiem vingrinājumiem un ieteicamākajām disciplīnām. Tomēr, pieņemsim skaidrs, kādas šaubas jums ir par to. Tālāk jūs atradīsiet vislabāko trenažieru zāli, lai zaudētu svaru (sievietēm), ar kuru jūs varēsiet samazināt tauku uzkrāšanos un veidot savu siluetu. Ja vēlaties mainīt savu ķermeni, ievērojiet mūsu padomus!

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru ar vingrinājumu

Kardio treniņš sievietei

Ja jūs vēlaties zināt, kas ir labākais trenažieru zāle, lai zaudētu svaru (sievietēm), jums jāzina, kā darbojas mūsu ķermenis. Daudzi cilvēki uzskata, ka, lai zaudēt svaru, pietiek ar lielāko daļu apmācības svīšana un sirdsdarbības. Bet tas tā nav. Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir ideāli, lai palīdzētu jums sadedzināt taukus, tas ir taisnība, bet tas nav vienīgais, kas jums jādara.

Šeit mēs uzzināsim, kā jūsu sirdsdarbība trenažieru zālē būtu svarīga, ja vēlaties zaudēt svaru:

Izvēlieties sev piemērotāko mašīnu : paturiet prātā, ka ne visi sirds mašīnas ir piemēroti visiem. Ja esat diezgan liekais svars, jums jāizvairās no skrejceļa un, ja tas nav iespējams, izvēlēties elipsveida vai velosipēdu. Iemesls ir tas, ka lente var pārslogot savienojumus un palielināt nodiluma vai traumu risku.
20 minūtes sirds : lai varētu pamanīt sirds vingrinājumu iedarbību, ir svarīgi, lai vismaz 20 - 30 minūtes. Pretējā gadījumā tauku dedzināšanas process netiks aktivizēts un vingrinājums diez vai stāsies spēkā.
Sastopiet intensitāti: lai zaudētu svaru trenažieru zālē, ir svarīgi, lai jūs ne visu laiku nodarbotos ar tādu pašu intensitāti vai ātrumu. Paturiet prātā, ka ķermenis ir ļoti inteliģenta mašīna, un tāpēc var pielāgot jaunām enerģijas prasībām, sadedzinot taukus. Ideāls ir tas, ka jūsu treniņu laikā jūs iet dažādos ātrumos, lai novērstu ķermeņa pieradumu pie vingrinājumiem un līdz ar to arī maksimāli darbotos visā treniņa laikā.
Palieliniet intensitāti pakāpeniski : ir svarīgi, lai apmācība tiktu pielāgota jūsu fiziskajam stāvoklim. Kad jūs sākat trenēties trenažieru zālē, ir normāli, ka ar mazliet nogurstat. Bet, laikam beidzoties, jūsu ķermenis kļūs spēcīgāks un izturīgāks, tāpēc jums ir jāpalielina sava pieprasījuma līmenis. Tikai tad jūs varēsiet redzēt uzlabojumus un zaudēt svaru.

Bet mums kaut kas ir jāuzsver: ja jūs veicat tikai sirdsdarbību, tiklīdz pamanāt izmaiņas organismā . Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, bet papildus, tonēt un skulptēt, jums ir jāiekļauj izturības vingrinājumi un svars. Tonizēšana ir tad, kad jūs tiešām saņemat ķermeņa pārveidošanu. Tāpēc, lai dotos uz trenažieru zāli tikai braukšanai, ir ļoti slikta ideja; Vislabāk ir apvienot gan sirds, gan tonizēšanu, lai iegūtu pilnu darbu.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam, vai labāk ir sadedzināt taukus ar svariem vai ar sirdi. Atbilde jums pārsteigs!

Tonizējoša, svarīga svara zudums sporta zālē

Mēs turpinām šo rakstu par labāko sporta nodarbību, lai zaudētu svaru (sievietēm), runājot par tonizēšanu. Parasti daudzas meitenes neizmanto daudz laika uz spēka vingrinājumiem, uzskatot, ka viņi vēlas zaudēt svaru, nepalielina muskuļus. Tomēr mēs vēlamies uzsvērt, ka, lai zaudētu svaru sporta zālē, spēka vingrinājumi ir būtiski .

Šajā jautājumā ir daudz šaubu un neskaidrību. Daudzas sievietes nevēlas būt "muskuļotas" vai ka viņu muskuļi kļūst pārāk lieli. Un patiesība ir tāda, ka vīriešu muskuļu iegūšana sievietes ķermenī ir ļoti sarežģīta. Faktiski ir vajadzīgs daudz apmācību, kā arī olbaltumvielu piedevu uzņemšana, kas palīdz labāk definēt muskuļus.

Tāpēc jūs nejutīsieties pārāk muskuļojoši, lai pievienotu tonizējošus vingrinājumus. Vienīgais, ko jūs sasniegsiet, ir samazināt ķermeņa lokalizētos taukus un papildus noteikt un uzlabot jūsu silueta izskatu. Tieši šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai jūsu sporta treniņā zaudētu svaru ietvertu spēka vingrinājumus.

Kā organizēt spēka rutīnu sievietēm

Būtībā mums būs jāapmāca visas ķermeņa muskuļu grupas, gan augšējais, gan apakšējais vilciens. Ir daudz meiteņu, kas pievērš uzmanību tikai tām jomām, kuras visvairāk skar tās (kājas, sēžamvieta utt.), Bet jums ir jāstrādā visam ķermenim, lai panāktu viendabīgu un kompensētu rezultātu.

Apvienojiet muskuļu grupas: ja nevēlaties, lai riepas pārmērīgi riepas, labs veids, kā trenēties trenažieru zālē, ir šķērsot muskuļu grupas. Piemēram, pirmdien jūs varat apmācīt augšējo vilcienu un zemāko vilcienu otrdien. Tādējādi, jūs atstāsiet 24 stundu atpūtu jūsu muskuļiem, kas izmantos, lai stiprinātu un atpūstos.
Kombinējiet svarus ar mašīnām: lai nebūtu garlaicīgi jūsu treniņā, varat apvienot dažādus tonizēšanas vingrinājumus. Svari var būt garlaicīgi, tāpēc jūs varat iekļaut arī brīvo svaru vingrinājumus vai doties uz tādām klasēm kā GAP, ķermeņa sūknis utt.
Vai 3 kopas no 10 vai 15 atkārtojumiem : lai muskuļi sajustu svaru darbu, jums ir jāsadala jūsu treniņi un jāveic 3 komplekti no aptuveni 10 līdz 15 atkārtojumiem katram vingrinājumam.
Ja vēlaties iegūt ātrākus rezultātus, nekas labāks sāksies ar sēriju ar noteiktu svaru, otrais pieaugums ir nedaudz lielāks, bet trešais - smagākais. Šajā gadījumā pirmā sērija var būt 15 atkārtojumi, otrā - 10 un trešā - 8.

Starp stiprības vingrinājumiem vēderi ir vispieprasītākie visā pasaulē. Tā ir prakse, ka ar neatlaidību un biežumu jums palīdzēs labāk noteikt jūsu vēdera muskuļus un samazināt tauku klātbūtni. Šajā otrajā rakstā mēs atklājam labu vēdera rutīnu, kas palīdzēs jums labi strādāt šajā jomā.

Rutīnas piemērs, lai zaudētu svaru kā sieviete

Tagad, kad jūs zināt dažus iepriekšējus padomus, lai varētu izstrādāt savu fitnesa rutīnu, lai zaudētu svaru (sievietēm), pieņemsim jums divus piemērus. Kā jau teicām, ļoti pozitīva lieta ir diferencēt muskuļu grupas katrā sesijā. Tādējādi jūs varēsiet aizsargāt muskuļu veselību un izvairīties no asarām vai traumām.

1. kārtība: kardio un labākais vilciens

Kā mēs jau minējām, sirdsdarbība vienmēr ir daļa no jūsu trenažieru ikdienas, lai zaudētu svaru. Tomēr tam nav jābūt primārajam elementam, bet tai ir jāsakrīt ar tonizējošiem vingrinājumiem.

Šeit mēs atrodam perfektu rutīnu, lai strādātu ar augšējo vilcienu un veiktu kardio :

5 minūtes iesildīšanās un stiepšanās
4 komplekti abs (darbojas gan apakšā, gan sānos, gan augšpusē)
3 tricepšu komplekti
3 sērijas pectorals
3 komplekti bicepsi (ar mašīnu vai svariem, kā vēlaties)
3 sērijas muguras vai 5 minūšu airēšana
3 plecu vai push-up komplektu komplekti
20-30 minūšu kardio (izvēlēties)
10 minūtes stiepšanās

2: kardio un apakšējais vilciens

Otrajā dienā jūs varat atpūsties augšējos muskuļus un strādāt zemākos, tas ir, glutes, kājas, dvīņi utt. Lai to izdarītu, varat sekot šim ikdienas piemēram, lai zaudētu svaru sporta zālē: