Mēs visi zinām, ka svara zudums nav viegls uzdevums un ka mūsu mērķim kļūt par faktu ir daudz gribasspēka. Pirmkārt, ir svarīgi ļoti labi iedomāties un skaidri pateikt, ka mums būs jācenšas panākt plānus un samazināt svaru. Šajā rakstā mēs dodam jums 10 baušļus zaudēt svaru, ar kuriem jūs skulpturēsiet savu figūru un jūtaties starojoši un mierīgi ar savu ķermeni.

Jums būs nepieciešams:

• Gribas spēks
• Pūles

Jums var būt interesē: Kā zaudēt 10 kilogramus Pasākumi, kas jāievēro: 1

Pirms ēšanas ieradumu maiņas ir svarīgi, lai mēs pārbaudītu, vai mums ir labs veselības stāvoklis, jo ar svara zuduma diētu mēs samazinām pārtikas produktu daudzumu, kas satur daudz kaloriju, bet, iespējams, jūsu gadījumā nav ieteicams ierobežot. Tāpēc dodieties pie ārsta, lai veiktu medicīnisko apskati un novērtētu, vai esat gatavs sākt ar plānu zaudēt svaru.

2

Viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas aspektiem ir gribasspēks . Motivācija zaudēt svaru ir pamats, lai uzturs varētu attīstīties un sasniegt vēlamos rezultātus, tāpēc ir daži triki, kas palīdzēs jums turpināt savu mērķi, nevis pamest to pirmajā izmaiņu brīdī, šeit ir daži no tiem:

• Veikt kontroli : sveriet reizi nedēļā, vienmēr vienlaicīgi, un redziet iegūto svaru.

• Prémiate : ja jūs jau ilgu laiku esat gribējuši kādu apavu (piemēram, ), bet jūs neļaujat, ka šis kaprīze, dariet paktu ar sevi un, kad jūs nokļūsiet X quilos, jūs iegūsit tos. Tas ir jautri veids, kā zaudēt svaru un atpazīt savu lielo nopelnu.

• Radošas receptes : būt par diētu nenozīmē, ka katru dienu ēd grilētu vistas gaļu, un vārīti dārzeņi, ir daudz ēdienu un vieglas receptes, kas ir garšīgas un ka jums nav garlaicīgi ēdieni. Izmēģiniet tos!

• Gaismas saldumi : dažreiz mēs nevaram pretoties ēst kaut ko saldu (šokolāde, cepumi utt.), Tāpēc ir ieteicams, ka jums mājās ir daži no šiem produktiem, kas apmierinās jūsu kaprīzu, nesniedzot jums kalorijas.

3

Lai jūsu plāns zaudēt svaru nav kļuvis obsesīvs, ir svarīgi, lai jūs neuztvertu katru dienu, bet vienu dienu nedēļā, kurā jūs kontrolēsit savu svaru un mērījumus. Tāpat ir svarīgi, lai jūsu mērķim būtu sākuma datums, bet arī beigu datums, tādā veidā jums būs vieglāk turpināt uzturu un sasniegt sev izvirzītos mērķus.

Tas ir labi: lai izvairītos no atsitiena efekta, ir svarīgi mainīt jūsu ēšanas paradumus, kas saglabās jūsu svaru. Jums nebūs noderīgi, ja pēc 4 mēnešu diētas jūs atkal ēdat slikti: quilos atgriezīsies. Parasti jums jāzina, ka, lai iegūtu optimālu svaru, jums jāievēro šīs vadlīnijas:

• Ēdiet 5 reizes dienā, lai paātrinātu vielmaiņu un nesaņemtu pārāk daudz bada.

• Derības ar zemu tauku saturu receptēm : tas nav, nav ceptas, sasmalcinātas vai mērces, un ēdieni ir cepami, tvaicēti vai grilēti.

• Integrētie ogļhidrāti un vienmēr pirmās dienas stundas: pirms gulētiešanas ēdiet plāksni makaroniem, vienīgais, kas darīs, ir tas, ka jūs nopelnīsiet dažus gramus vairāk, lai saglabātu to pirmo stundu laikā, un jūs saņemsiet kalorijas no šiem pārtikas produktiem pārvērsties enerģijā.

• Gaismas vakariņas : pirms gulētiešanas ķermenim nav nepieciešams vairāk enerģijas, tāpēc jums ir jāmēģina nedot pārāk daudz kaloriju, kas nevar metabolizēties un nonākt taukos. Šajā rakstā mēs atklājam labākos ēdienus vakariņām.

4

Nav aizliegtu pārtikas produktu, bet ar kuriem ir jābūt uzmanīgiem . Tas attiecas uz ogļhidrātu, pārtikas produktu grupu, kas daudzās diētām novērš un kas ir būtiski, lai nodrošinātu līdzsvarotu uzturu. Lai zaudētu svaru, jums nav jāpārtrauc to ēšana, bet jums ir jāierobežo jūsu patēriņš un jāpatur prātā, ka tas ir vispiemērotāk, ja tie ir izgatavoti no pilngraudu miltiem un ka tie tiek ņemti dienas pirmajā pusē.

Tomēr ir taisnība, ka ir daži pārtikas produkti, kas ir labāki par citiem, lai palīdzētu mums zaudēt kilogramus, piemēram, augļus, dārzeņus, liesās gaļas un baltās zivis. Šajā rakstā mēs atklājam, ko jūs varat ēst, kas nav nobarots.

5

Vēl viens bauslis, kas jums būs jāievēro, būs sekot dažiem sakārtotiem grafikiem, nosakot konkrētu laiku katras ēdienreizes veikšanai. Vispiemērotākais ir tas, ka jūsu diena ir sadalīta 5 ēdienreizēs, kas tiek sadalītas šādi (aptuveni):

• 9 stundas: Brokastis
• 11:00: pusdienas rītā
• 14:00: Pusdienas
• 18:00: Vēlā pēcpusdiena
• 21 h: Vakariņas

Ieteicams, lai maltītes, kas atrodas dienas vidū (plkst. 11.00–18.00), būtu mazkaloriskas uzkodas, kas piedāvā sāta sajūtu. Šajā ziņā vājākie augļi un piena produkti būs jūsu labākie sabiedrotie.

6

Diēta laikā jādzer daudz ūdens, vismaz 1, 5 litri. Jūs varat arī hidratēt arī ar infūzijām, sulām un buljoniem, lai novērstu toksīnus un novērstu šķidruma aizturi.

7

Tāpat kā ir ieteicamie ēdieni, kas palīdz mums zaudēt svaru, ir citi, kas nav ieteicami, jo tie nesniedz tikai uzturvielas un ir lielisks piesātināto tauku avots. Tie ietver konditorejas izstrādājumus, alkoholiskos dzērienus, bezalkoholiskos dzērienus, desas un saldos produktus . Tik labi, cik tie ir, maizītes neko nedod mūsu ķermenim, un tomēr tie palielina mūsu ķermeņa tauku. Tas pats attiecas uz alkoholu vai kādu no pārtikas produktiem, kurus mēs tikko uzskaitījām.

8

Izvairieties no noplūkšanas. Pirms mēs jums pastāstījām, ka viens no trikiem, lai iegūtu plānus, ir sadalīt savu dienu ar dažādiem pārtikas šāvieniem, lai izvairītos no bada un metabolisma. No rīta un pēcpusdienā jums ir jākontrolē vēlēšanās ēst taukainus produktus un izvēlēties veselīgas alternatīvas, kas atbilst jums un kurām nav tauku. Šajā rakstā mēs piedāvājam dažus veselīgu uzkodu piemērus.

9

Lai palīdzētu organismam regulēt zarnu tranzītu, jums regulāri jāiekļauj arī pārtikā, kas bagāta ar šķiedrvielām . Šajā ziņā izceļas augļi, dārzeņi un pilngraudu milti (tāpēc mēs iepriekš esam norādījuši, ka ogļhidrāti ir neatņemami, tas ir, pilns ar šķiedrvielām).

10

Visbeidzot, jums vienmēr jāpapildina diēta ar fiziskiem vingrinājumiem un jāaizmirst mazkustīgi paradumi: staigāt pa kāpnēm, nevis izvēlēties mehāniķi vai liftu, staigāt pa pilsētu, dejot nodarbības, peldēties ... Ir daudz iespējas, jūs noteikti atradīsiet dažus, kas jums patīk!

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.