Apmācība katru dienu, lai redzētu sevi fiziski labāk, ne tikai prasa laiku un centību, bet arī enerģiju, ko iegūst ar ēdieniem, ko mēs patērējam. Bet, kad runa ir par piedalīšanos 42 kilometru un 195 metru maratonā, vai pusei maratona, jāņem vērā šis aspekts un jāzina, kā barot, lai palaist maratonā, ja nevēlamies, ka mūsu veselība un spēks ir traucēts . .Com mēs jums sniedzam atslēgas, lai jūs zināt, kur sākt.
Apmācības fāzē, kā arī saskaņojot ar Jūsu fizisko sagatavošanu, ieteicams veikt 5 ēdienreizes dienā : trīs galvenās maltītes un divas uzkodas pusdienas un vienas pēcpusdienas laikā.
2Jums ir jāsamazina tauku un olbaltumvielu patēriņš un jāpaplašina ogļhidrāti, kas dos jums labu enerģiju, kas nepieciešama smagiem treniņiem. Jūs atradīsiet tos tādos pārtikas produktos kā maize, graudaugi, makaroni, rīsi, kukurūza, zirņi, lēcas, aunazirņi vai kartupeļi.
3Trīs dienas pirms maratona palaišanas jums jāsāk sagatavot savu ķermeni, pareizi barojot sevi, lai tā varētu efektīvi izturēt 42 kilometru piepūli. Samaziniet vēl vairāk tauku un olbaltumvielu un palieliniet ogļhidrātu patēriņu jūsu piedevās un katrā ēdienreizē
Maratona dienā jums vajadzētu ēst 3 stundas pirms sacensību sākuma, lai veiktu gremošanu un glikozes līmeni asinīs. Ieteicamās maltītes ir labs makaronu ēdiens, kam seko rīsi ar dārzeņiem un kartupeļiem vai zivis / liesa gaļa ar dažiem ogļhidrātiem, piemēram, kukurūzu, zirņiem vai tiem pašiem kartupeļiem.
5Vienu stundu pirms braukšanas ēdiet kādu maizes gabalu vai sīkfailus blakus īpašam mitrinošam dzērienam sportistiem, lai liktu ķermenim melodija
6Maratona laikā jums vajadzētu patērēt daudz šķidruma, lai dehidratētu, parastais ir no pusotra līdz vienam litram stundā. Pēc 20 kilometriem atkal ir labi ēst dažus cepumus vai maizi, lai mūsu ķermenis neciestu
- Atcerieties, ka, ja neizpildīsit šos padomus, jūs spiežat savu ķermeni un izturību līdz robežai
- Intensīvai apmācībai ir nepieciešama atbilstoša uzturs, lai būtu veselīgi
Atstājiet Savu Komentāru