Daudzi cilvēki cenšas uzlabot savu svaru veselībai un citiem, turklāt mēģināt zaudēt svaru, lai izskatītos labāk. Labākas fiziskās formas un silueta sasniegšana nav neiespējama, pat ja jūs dodaties uz pulksteni, lai piedāvātu īsu laiku. Pamata vadlīnijas un vingrinājumi veido burvju formulu, lai to sasniegtu. Šajā gadījumā mēs koncentrēsimies uz fizisko aktivitāti. Tā kā mēs izskaidrojam, kā ātri zaudēt svaru ar vingrinājumiem mājās, lai jūs varētu sākt sasniegt savu mērķi.

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru un ātri tonēties

Zaudēt svaru ātri ar aerobikas vingrinājumiem mājās

Aerobikas veikšanai mājās nav jābūt sarežģītai. Nav arī nepieciešams stacionārs velosipēds vai kāda cita ierīce. Tas ir daudz vieglāk nekā tas viss. Protams, parasti būs nepieciešams vismaz 15 minūtes aerobikas . Ja jums ir labāka fiziskā forma un parasti izmantojat, jūs varat palielināt laiku.

Pārlēkt, lai zaudētu svaru

Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem kaloriju un tauku sadedzināšanai. Lai to īstenotu, jums ir vairākas iespējas:

• Pārlēkt uz to pašu vietni: ar šo vingrinājumu jums ir jāveic nelieli augstuma lēcieni uz zemes, kurā jūs esat un atkārtoti. Turklāt jūs varat mainīt ceļgalu līkumu, lai apgrūtinātu lēcienus un sadedzinātu vairāk kaloriju.
• Lecamaukla: jums ir nepieciešams veikt lēcienu un sākt lekt. Lai padarītu vingrinājumu mazāk monotonu, mēģiniet lekt ar virves virzienu uz priekšu un atpakaļ. Jūs atklāsiet, ka lecamaukla ir daudz priekšrocību, nevis tikai tas, ka tas palīdz jums zaudēt svaru.
• Pārlēkt uz gumiju: bērnībā tu esi spēlējis ar gumijas joslu skolas dārzā vai parkā. Ir pienācis laiks atgūt šīs spēles un to darīt nepārtraukti. Tas ir veids, kā sadedzināt kalorijas un izklaidēties vienlaicīgi. Ja jums nav neviena, kas varētu nodarboties ar šo vingrinājumu, sasiet gumijas galus līdz mēbelēm, kuras ir grūti pārvietot, lai tas pretotos.

Uzkāpt un nolaist kāpnes

Vingrošanas zālēs ir vairākas mašīnas, kas imitē kustību pa kāpnēm, piemēram, elipsveida. Ja mājās ir elipsveida, jo daudziem cilvēkiem tie ir statiskie velosipēdi, mēs iesakām ievērot ikdienas elipsveida vingrinājumus, kas atrodami šajā otrajā rakstā.

Ja jums nav mašīnas, jūs varat doties uz augšu un uz leju pa kāpnēm, piemēram, ja jūs dzīvojat ēkā, viena no labākajām iespējām ir iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm, kas darbojas vairākas reizes, ja jūs nevarat izmantot sev tuvu vai citu parku Jūs atradīsiet uz ielas.

Deja, lai zaudētu svaru

Tā ir vēl viena lieliska iespēja praktizēt mājas dzīvojamā istabā. Pievienojiet mūziku ar daudz ritmu, diskotēku vai deju, cita starpā, un deju. Nav svarīgi, vai jums nav daudz stila, tas ir par visu ķermeņa kustību, atceroties, ka mērķis ir zaudēt svaru un nevis uzvarēt izstādē.

Vēl viena iespēja, ja vēlaties mācīties soļus vai sekot horeogrāfijai, ir izmantot internetu, lai sekotu jums patīkamo stilu klasēm. Piemēram, mēs iesakām šīs video horeogrāfiju par to, kā zaudēt svaru, praktizējot zumba.

Vingrinājumi ātri zaudēt svaru gūžas, gluteusā un kājās

Līdztekus aerobikas nodarbībām ir ieteicams, ka fiziskajā aktivitātē, kas tiek veikta dažos vingrinājumos, tiek iekļauti un uzvarēti stingri . Arī ar savu praksi jūs turpināsiet sadedzināt kalorijas. Ja neesat ļoti piemērots, piecpadsmit atkārtojumi ar katru kāju ir vairāk nekā pietiekami, lai sāktu. Ņemiet vērā šos vienkāršos vingrinājumus, lai zaudētu svaru zemākajam vilcienam .

• Staigāšana kājām: tā ir viena no visefektīvākajām kājām un sēžamvietām. Dodieties pa eju pa eju un, kad esat sasniedzis galu, atgriezieties ceļā. Tādā veidā jūs darbosies visa augšstilbu platība. Šis vingrinājums, lai gan to var izdarīt ikviens, ir īpaši piemērots tiem, kam ir celulīts uz augšstilbiem un sēžamvietām.
• Squats ar lēcienu: šis vingrinājums ir diezgan grūti, bet tie ir daži no labākajiem squats, un rezultāti ir ļoti labi. Tā sastāv no tā, ka kustība būtu tāda, kāda būtu bijusi, lai sēdētu, bet bez krēsla. Tādā veidā jūs vairāk vai mazāk varat pazemināt ceļus, tad izstiept kājas un veikt nelielu lēcienu. Izpildiet tālāk redzamajā attēlā redzamās darbības.
• Lec ar soli: lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama izkārnījumi vai izkārnījumi, kas nav ļoti augsti. Aktivitāte sastāv no kāpšanas ar vienu kāju, kājas atbalstīšanu uz sola, pacelšanu un otru atstāšanu gaisā. Tad tas tiek nolaists, lai abas kājas būtu labi atbalstītas uz zemes, un iepriekšējā kustība tiek veikta ar pretējo kāju. Un tā tālāk, līdz sērija ir pabeigta

Visos šajos vingrinājumos ir ieteicams veikt vismaz 15 kustības atkārtojumus, kā mēs jau teicām sākumā, un ir ieteicams vismaz 2 līdz 3 sērijas.

Vingrinājumi zaudēt svaru ieročos

Augšējai daļai vai ķermeņa vilcienam ir svarīgi strādāt. Faktiski, ieroču iekšējā daļa ir pakļauta flukiditātei, kas tiek akcentēta, ja jums ir nepieciešams zaudēt lielu svaru. Turklāt, kad vasarā nav garām piedurknēm, daudzi ir tie, kas dod priekšroku, lai demonstrētu tonētu roku. Lai to paveiktu, jūs varat izdarīt šādus vingrinājumus, kas ļauj jums zaudēt svaru šajā jomā un tonizēt:

Triceps foni

Tas ir viens no labākajiem ieroču vingrinājumiem, arī darbs krūtīs, un rezultātu iegūšana īsā laikā. Ja jūs nekad neesat darījuši labi, triks, lai triceps fondus padarītu viegli, ir:

1. Sēdiet ar muguru pie dīvāna vai sola.
2. Stingri turiet rokas uz malas.
3. Novietojiet pēdas priekšā, izstiepjot kājas un atpūšot papēžus uz grīdas.
4. Lēnām izvelciet rokas un uzmanīgi nolaidiet sevi, cik vien iespējams.
5. Lēnām ķermenis paceļas, izstiepjot rokas.
6. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes un veiciet 3 sērijas.

Zemāk redzamajā attēlā ir redzams šī uzdevuma piemērs.

Sānu sviru pacēlāji

Šis uzdevums ir vienkāršāks par iepriekšējo. Jums ir nepieciešams maz vietas, lai atvērtu rokas un pāris ūdens pudeles.

1. Stāvēt ar muguru.
2. Novietojiet kājas nedaudz nošķirtas, gurnu un ceļgalu augstumā elastīgi nedaudz.
3. Ar pudeli ūdens ar katru roku - tie var būt nelieli, lai sāktu ar - ievietojiet katru roku pie ķermeņa.
4. No turienes, paceliet rokas labi izstieptu plecu augstumā, lai veidotu krustu ar ķermeni.
5. Lēnām nolaidiet rokas, līdz tās pieskaras ķermenim un nekavējoties paceliet tās.
6. Veikt 15 atkārtojumus un 3 sērijas.

Ar šiem vienkāršajiem, bet efektīvajiem vingrinājumiem jūs varat sasniegt mērķi, ja vien jūs esat konsekventi. Tā kā mēs ceram, ka esam palīdzējuši jums zināt, kā ātri zaudēt svaru ar vingrinājumiem mājās. Atcerieties, ka pirms fiziskās aktivitātes vienmēr ir jākonsultējas ar speciālistiem, lai uzzinātu, ka nav veselības problēmu vai iemeslu, kas kontrindikē sportu.