Ikviens, kurš ir uzsākis šo procesu, zinās, ka ne tikai pavadot laiku trenažieru zālē, var augt muskuļu augšana. Muskuļu izmantošana ir svarīga rezultātu iegūšanas daļa, tomēr, ja mums nav atbilstoša uztura, ja mūsu muskuļi nesaņem vajadzīgās uzturvielas, neatkarīgi no tā, cik grūti viņi strādā, viņi nespēs augt un mēs darīsim praktiski bezjēdzīgu darbu.

Ārpus trenažieru zāles cīnās svarīga cīņa, kurā uzturs un uzturs ir ļoti svarīgas. Tomēr mūsu rīcībā ir arī virkne piedevu, kas var vērsties pie mums, kur mūsu uzturs nenonāk, papildus palīdzot uzlabot muskuļu augšanu.

Ja vēlaties uzzināt, kāpēc jums ir nepieciešams dekantēt, nākamajā rakstā mēs paskaidrosim, kādi ir labākie papildinājumi muskuļu masas palielināšanai.

Jums var būt interesē: Kā ātri palielināt muskuļu masu

Kādi ir papildinājumi?

Uztura bagātinātāju lietošana nav būtiska, lai iegūtu muskuļu masu, ar labu apmācību un pienācīgu uzturu. Tomēr šie produkti var palīdzēt jums maksimāli palielināt jūsu veiktos centienus, sasniegt ātrumu un ātrāk sasniegt mērķus.

Tirgū, un arvien vairāk, ir vairāki papildinājumi ar dažādiem mērķiem un jums ir jāpatur prātā. Ir svarīgi zināt, ka tie nav pārtikas aizstājēji, bet ir papildu palīdzība, lai aizpildītu uztura trūkumus. Daži gadījumi, kuros var veikt papildinājumus, ir šādi:

• Lai sasniegtu pietiekami daudz kaloriju vai proteīnu.
• Lai varētu ātrāk atgūt.
• Lai ņemtu pilnīgu diētu, ja jūsu grafiks neļauj jums veikt visas nepieciešamās maltītes.

Pēc tam mēs runāsim par labākajiem papildinājumiem, lai palielinātu muskuļu masu un katras no tām.

Kas nepieciešams, lai iegūtu muskuļu masu: olbaltumvielas

Katru reizi, kad runā par muskuļu masas palielināšanos, sarunā ir redzams vārds. Tas nav nekas cits kā visuresošs proteīns, būtiska uzturviela, kas ir atbildīga par muskuļu procesiem, kas saistīti ar muskuļu attīstību un attīstību. Ir daudz produktu, kurus jūs varat ievadīt savā uzturā, kas ir lielisks proteīnu avots, piemēram, olas, rieksti, gaļa vai zivis, ēdieni, ar kuriem jums jāsniedz ķermenim visas olbaltumvielas, kas nepieciešamas muskuļu augšanai.

Tagad olbaltumvielas nav viss, un, ja ir taisnība, ka jūsu ēdienreizēs tās nevar būt pazudušas, ir ne mazāk taisnība, ka nevajadzētu ignorēt pārējo uzturvielu grupu vadošo lomu, neatkarīgi no tā, vai tās ir ogļhidrāti. energoapgādes vai taukskābēs.

Pētījumi, kas veikti par to, liecina, ka, ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļu audus, jums ir jālieto 0, 5 līdz 2 grami olbaltumvielu uz kilogramu, ko sverat. Vai arī tas pats, ja jūs sverat 80 kilogramus, jums vajadzētu ēst no 40 līdz 160 gramiem ikdienas proteīna. Ideālā gadījumā visi šie proteīni nāk no diētas, taču dažreiz to nav iespējams iegūt. Šādos gadījumos olbaltumvielu piedevas kļūs par nenovērtējamu palīdzību, lai palielinātu muskuļu masu.

Kā lietot olbaltumvielu piedevas

Jums jāņem vērā, ka mūsu ķermenis nespēj absorbēt vairāk nekā 30 gramus katrā devā, tāpēc nav iespējams patērēt visus nepieciešamos proteīnus no vienas devas. Ideālā gadījumā starp ķermeņa uzņemšanu un uzņemšanu jāļauj 3 stundas, lai tās varētu asimilēties pareizi.

Labs ieteikums ir pēc rīta un pēc mācību beigām, pēcpusdienā, sakratīt ar olbaltumvielu piedevu, bet pārējie ir jāiegūst ar ēdienu. Mēs ņemam vērā to, ka lietojat to pēc treniņa, jo pusstunda pēc treniņa ir tad, kad organisms efektīvāk pielīdzina barības vielas.

Omega 3 taukskābju papildinājums

Jau gadiem ilgi mēs esam dzirdējuši par lielajām priekšrocībām, ko omega 3 taukskābes rada mūsu sirds un asinsvadu veselībai, tomēr to īpašības nenotiek šeit. Ir arī pierādīts, ka Omega 3 piedevas var palīdzēt iegūt muskuļu masu, kas ir ļoti svarīgs tiem, kas vēlas iegūt muskuļus, bet arī tiem vecākiem cilvēkiem, kuri redz, kā gadu gaitā zaudē muskuļu tonusu.

Šim būtiskajam taukskābju veidam ir anaboliskas īpašības, kas ļauj stimulēt mTOR proteīna un insulīna aktivitāti. Tam ir tieša ietekme uz olbaltumvielu sintēzi, kas novērš to noārdīšanos. Tas, ka tas arī uzlabo insulīna rezistenci, izraisa šo piedevu radīšanu, lai palīdzētu radīt vairāk muskuļu audu.

BCAA, lai palielinātu muskuļu masu

Filiāles aminoskābes, kas labāk pazīstamas ar akronīmu angļu BCAA, sastāv no leicīna, valīna un izoleicīna. Šīm sastāvdaļām ir būtiska loma muskuļu remontā un radīšanā. Tie ne tikai ļauj jums iegūt muskuļu masu, bet arī:

• Tie nodrošina enerģiju.
• Samaziniet kortizola līmeni.
• Novērš muskuļu sāpes.

Izveidojot muskuļus, ir aptuveni 20 nepieciešamās aminoskābes. Atsevišķas aminoskābes ražo pats ķermenis, bet ir arī citi, kurus mēs neradām, tāpēc mums tie ir jāiegūst citos veidos. BCAA ir 3 no šīm neaizvietojamām aminoskābēm, kuras mūsu organisms neražo un kas var būt ļoti svarīgas, lai palielinātu muskuļu masu.

Kad viens no šiem uztura bagātinātājiem tiek uzņemts pēc aknām, tie nonāk tieši muskuļu audos, kur tie tiek pārveidoti enerģijā, lai tie darbotos.

Nākamajā rakstā mēs izskaidrojam, kādas aminoskābes ir.

Kreatīns, lai iegūtu muskuļus

Bieži vien ir papildinājumi vai paņēmieni, kas kļūst moderni un nakti kļūst par panaceju. Mēs jau esam to izskaidrojuši jums visā rakstā, neviena no šīm piedevām nepadarīs jums iespēju iegūt muskuļus atsevišķi, tikai ar darbu un vingrinājumiem jūs sasniegsiet labus rezultātus, ko jūs varat darīt, ir uzlabot vai paātrināt šos rezultātus.

Kreatīns ir viens no šiem noderīgajiem bagātinātājiem, lai palielinātu muskuļu masu un uzlabotu fizisko veiktspēju, tomēr tas nav noderīgs visos sporta veidos vai visos gadījumos. Apmācībās, kur tas var būt ļoti noderīgs, ir tajās, kurās tiek izmantota tā sauktā miofibrillārā hipertrofija, tas ir, sērijas ar īsiem atkārtojumiem ar lielu svaru un atpūtu starp tām. Darbībās, kurām ir nepieciešams daudz enerģijas ļoti īsu laiku.

Tas ir tāpēc, ka šāda veida apmācībā tiek iesaistīts fosfocīna enerģijas mehānisms, kurā kreatīnam ir būtiska loma. Šie papildinājumi ļaus jums izdarīt vairāk atkārtojumu, palielināt savu svaru, un kopā jūs iegūsiet muskuļu ātrumu.

Ogļhidrātu piedevas

Visbeidzot, ir nepieciešams runāt par ogļhidrātiem, kas ir viens no visvairāk patērētajiem sportistu papildinājumiem visā pasaulē. Ogļhidrāti dod mums glikozi, kas būtu mūsu ķermeņa benzīns, enerģija, ko organisms izmanto augstas intensitātes fiziskās aktivitātes veikšanai.

Daudziem cilvēkiem ir nepatiesa pārliecība, ka ogļhidrāti ir tikai tauki, tāpēc viņiem ir nepietiekams slikts tēls. Patiesība ir tāda, ka, ja jūs neizmantosiet, tie uzkrājas glikogēna formā un tiks pārveidoti par viscerāliem taukiem un taukaudiem. Bet, ja jūs praktizēsiet sportu, kas ir būtisks, ja vēlaties iegūt muskuļu masu, jums būs nepieciešama ogļhidrātu enerģija, lai jūs to izdarītu, tāpēc jūs nesaņemsiet taukus.

Viņa gadījums ir ļoti līdzīgs proteīnu gadījumam. Ar labu uzturu, pilnīgu un pielāgotu enerģijas prasībām, jūs varat iegūt visu nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu, lai atgūtu glikogēna daudzumu, kuru zaudējat, un palieliniet muskuļu masu. Tomēr ne visi var ēst visu, kas viņiem būtu vajadzīgs, laikā, kad viņiem vajadzētu, un to, kā viņi to vēlētos. Šādos gadījumos ogļhidrātu bagātinātāji ir ideāls veids, kā organismam sintezēt proteīnus un jūs palielināt muskuļus.