Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ir iespējams, ka esat pierakstījies sporta zālē, lai paātrinātu ikdienas kaloriju dedzināšanu, un līdz ar to iegūstiet savu mērķi iepriekš. Tomēr mēs ne vienmēr apsveram, cik liela nozīme ir doties uz sporta zāli, un mēs parasti nezinām, cik daudz kaloriju sadedzina, apmeklējot šo sporta centru. Mēs vēlamies iedrošināt jūs regulāri apmesties un tāpēc šajā rakstā mēs atklāsim, cik daudz kaloriju tiek dedzināta trenažieru zālē . Tādā veidā jūs varat redzēt, kas ir ļoti svarīgi praktizēt savu ikdienas darbu.

Jums var būt interesē: Cik daudz kaloriju es sadedzināju uz velosipēdu?

Cik kaloriju sadedzina, veicot 30 minūtes

Ja vēlaties uzzināt, cik daudz kaloriju tiek dedzināta trenažieru zālē, pirms mums ir jānošķir divi lielie vingrinājumu veidi, kurus varam veikt mūsu treniņu laikā. No vienas puses, mēs atrodam sirds un asinsvadu vingrinājumus, šāda veida aktivitātes, kas aktivizē mūsu sirds sistēmu un kas tieši un sprādzieniem patērē lielu daudzumu kaloriju.

Ieteicams, lai jūsu treniņu laikā iekļautu šāda veida vingrinājumus, kas jāveic 20 līdz 45 minūšu laikā . Bet mums nevajadzētu ierobežot mūsu apmācību līdz sirds vingrinājumiem, vispār nav labākā kombinācija, kas sajauc šos vingrinājumus ar spēku un tonizēšanu, lai zaudētu vairāk kaloriju un veidotu mūsu siluetu. Šeit jūs atradīsiet labāko trenažieru zāle, lai zaudētu svaru, ar kuru jūs varat sasniegt savus mērķus.

Šeit mēs atradīsim sarakstu ar klasiskākajiem kardio vingrinājumiem, lai jūs zinātu, cik daudz kaloriju tiek dedzināta trenažieru zālē. Aprēķini tiek veikti, pamatojoties uz 30 minūtēm .

• Zumba : ir viena no pilnīgākajām un jautrākajām kardioloģiskajām darbībām, lai sadedzinātu kalorijas. Ar 30 minūšu sesiju jūs varat ierakstīt līdz 350 kalorijām, un parastā 45 minūšu klasē šis skaitlis palielinās līdz 500 kalorijām. Šajā otrajā rakstā mēs jums atslēgas, lai jūs zinātu, kā zaudēt svaru, veicot zumba.
• Vērpšana : ir vēl viena no mērķa klases sporta zālēm, kurās var sadedzināt vairāk kaloriju. Parasti 30 minūšu sesijā jūs varat sadedzināt līdz 450 kcal. Turklāt, ja jūs veicat 45 minūšu klasi, skaitlis var pārsniegt 600 kalorijas. Mājās varat arī nodarboties ar šo sportu, un mēs jums pastāstīsim, kā darīt mājās vērpšanu, lai zaudētu svaru ar labāko padomu.
• Running : Jūs varat palaist arī skrejceļš, lai izmantotu sirds un asinsvadu sistēmu un sadedzinātu lieko kaloriju daudzumu. Šajā gadījumā jums jāzina, ka precīza summa būs atkarīga no tādiem faktoriem kā ātrums, trots un tā tālāk. Tomēr 30 minūšu sesija var palīdzēt jums sadedzināt vidēji 300 kalorijas.
• Solis : Vēl viena no populārākajām trenažieru zālēm sporta zālē ir solis. Runa ir par soli uz augšu un uz leju ar dažādām horeogrāfijām, kas aktivizēs visu jūsu ķermeni. 30 minūšu solis var palīdzēt jums sadedzināt 350 kalorijas, bet, ja jūs veicat visu klasi (kas parasti ir 45 min), skaitlis ir 500 kalorijas, ideāli piemērots svara zudumam!

Cik kaloriju sadedzina, veicot svaru

Kā jau teicām, lai zaudētu svaru trenažieru zālē un sasniegtu daudz veselīgāku, spēcīgāku un tauku nesaturošu ķermeni, ir svarīgi apvienot kardiovaskulāros vingrinājumus ar tonizējošiem vingrinājumiem. Un, jums ir jāzina, ka spēka vingrinājumi palīdz jums sadedzināt kalorijas pat tad, kad esat mierā, tāpēc ilgāku laiku jūs saņemsiet savu ķermeni ātrāk.

Tas viss palīdzēs jums zaudēt svaru pastāvīgi un pakāpeniski, kamēr jūs apmeklēsiet trenažieru zāli no 3 līdz 5 dienām nedēļā. Atcerieties: neatlaidība ir svars, lai zaudētu svaru. Tāpēc nezaudējiet savu motivāciju!

Iepriekšējā sadaļā mēs redzējām kalorijas, kuras mēs varam zaudēt, veicot kardio vingrinājumus. Bet, tālāk, pievērsīsim uzmanību tam, ko jūs varat sadedzināt ar svariem. Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju tiek dedzināta trenažieru zālē, veicot svara rutīnu, ir svarīgi ņemt vērā, ka vissvarīgākais ir sirdsdarbības ātrums.

Patiesībā, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, mūsu frekvencei jābūt starp 90 un 150 sitieniem minūtē. Tāpēc ieteicams, lai, veicot svaru, būtu jācenšas padarīt sirdi virs 90 sitieniem, tādējādi kaloriju dedzināšana būs optimāla. Lai dotu jums priekšstatu, 30 minūšu garas treniņu sesijas laikā varat aptuveni 150 kalorijas sadedzināt.

Tomēr mēs būsim specifiskāki, un mēs parādīsim dažus no visbiežāk sastopamajiem trenažieru zālēm sporta zālē, lai šādā veidā jūs varētu redzēt vidējo kaloriju skaitu, ko var zaudēt. Ņemiet vērā:

• Bodypump : ir viena no visvairāk pieprasītajām nodarbībām sporta zālēs un palīdz pilnībā tonēt visu ķermeni. Jums ir jāzina, ka 30 minūšu ķermeņa masas sesijas laikā jums ir jāsedz 200 kalorijas.
• GAP : tā ir vēl viena no populārākajām nodarbībām, jo ​​tā darbojas ķermeņa apakšējā daļā (pakaļgala, vēdera lejasdaļas, kājas). Tā ir orientēta apmācība, kas apvieno aerobiku un tonizēšanu, lai strādātu šajās ķermeņa zonās. 45 minūšu GAP klase var zaudēt 250 kalorijas.
• Crossfit : šāda veida spēka treniņi ir viens no vissmagākajiem trenažieru zālēs, un patiesībā jūs to neatradīsiet. Tā ir apmācības veids, kas seko militārajai kārtībai un ka 45 minūšu sesijā jūs varēsiet sadedzināt līdz 800 kalorijām. Sirds un tonizēšanas vingrinājumi ir apvienoti, bet, lai pārvarētu šo apmācību, ir nepieciešams labs sporta fons. Šajā citā rakstā mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs zināt, kā sākt veikt crossfit.

Cik daudz kaloriju vajadzētu dedzināt dienā, izmantojot

Tiklīdz mēs esam pazīstami kalorijas, kas tiek dedzinātas sporta zālē, veicot sirds un svaru, ir svarīgi uzsvērt, cik daudz kaloriju ieteicams sadedzināt, ja vēlaties zaudēt svaru. Patiesība ir tāda, ka mums ir jāzina minimālais kaloriju daudzums, kas mūsu organismam ir nepieciešams, lai saglabātu sevi. Tādējādi, ja mēs samazināsim kaloriju patēriņu, izmantojot diētu un vingrošanu, mēs ātrāk sadedzināsim taukus.

Lai uzzinātu, kādas kalorijas jums ir nepieciešams katru dienu, jums būs jāreizina jūsu svars kilogramos ar numuru 30. Piemēram, ja jūsu svars ir 63 kg, jums tas ir jāreizina ar 30, un tas dos jums 1890 kalorijas. Tas ir tas, ko jūsu ķermenim ir jāpaliek nemainīgam. Tomēr, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, mums ir jāsamazina ikdienas kalorijas un jāiegūst mūsu ķermenis, jāpiegādā mūsu enerģijas rezerves, tas ir, uzkrātais tauku daudzums.

Laba ideja ir izvēlēties 1400 kaloriju dienā un doties uz trenažieru zāli 4 dienas nedēļā, lai sadedzinātu aptuveni 300 kalorijas sesijas laikā. Ar šo korekciju jūs ietaupīsiet 4000 kalorijas nedēļā, kas nozīmē zaudēt aptuveni 0, 75 kg nedēļā. Paturiet prātā, ka 7000 kaloriju sadedzināšana atbilst 1 kilograma svara zaudēšanai .

Ar šīm indikācijām jūs varēsiet izveidot savu iknedēļas vingrinājumu un barošanas tabulu, lai zaudētu svaru un sasniegtu savus mērķus. Veikt veselīgu uzturu un vingrinājumi ir labākais risinājums, lai jūs varētu zaudēt svaru un izskatīties perfekti.