Uzstādiet savu gūžas ar vingrinājumu, kas palīdzēs jums samazināt taukus un panākt plānāku siluetu. Daudzi cilvēki mēdz būt uzkrājuši taukus šajā ķermeņa daļā, īpaši sieviešu gadījumā, tāpēc ir virkne vingrinājumu, kas norādīti, lai strādātu šajā jomā, sadedzinot uzkrāšanos, kas tur ir, un iegūstot daudz redzamāku rezultātu un estētiski skaisti. Tad mēs norādīsim dažus vingrinājumus, lai zaudētu svaru, ar kuru jūs saņemsiet tik daudz ķermeņa. Vai pievienojies izaicinājumam?
Mēs sākam ar vienu no svarīgākajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem . Jums būs jānovieto uz matrača, liekot ķermenim un savienojot kājas pilnīgi taisni viens pret otru. Šajā pozīcijā jums būs jāpaaugstina kāja, uz kuras jums ir tieksme, lai mēģinātu sasniegt augstāko punktu, kuru jūs varat; tad nolaidiet kāju, nepieskaroties zemei, tas ir, bez atpūtas un pēc tam paceliet to vēlreiz.
Lai šo uzdevumu varētu pareizi izdarīt, šī kustība ir jāatkārto 15 reizes un pēc tam jāmaina kāja. Dariet 3 komplektus no 15 uz 4 vai 5 reizes nedēļā, un jūs īsā laikā redzēsiet rezultātus.
Vēl viens no labākajiem vingrinājumiem ir šāds. Tas ir par visu ķermeņa atbalstīšanu pret zemi, liekot ceļus 90 grādu leņķī; pēc tam izstiepiet rokas, lai tās būtu brīvas pie rumpja.
Vingrinājums sastāv no tā, ka jūs paceliet gurnus uz griestiem, cenšoties noliekt muguru, lai to nesabojātu, jums būs jāiet uz augšu un uz leju gurniem, nekad nepieskaroties zemei; Tādā veidā jūs sadedzināt daudz vairāk un muskuļi darbojas. 3 reizes no 15 atkārtojumiem katru reizi, kad vilcienu, un jūs redzēsiet, kā jūsu gurniem ir raksturoti.
Mēs turpinām vēl vienu ļoti efektīvu veidu, kā sasniegt zemākus gurnus . Tas ir pirmais uzdevums, ko mēs esam norādījuši, bet nedaudz palielinot grūtības. Mums būs jāatrodas sāniski uz grīdas, savienojot kājas un atpūšot elkoņu uz grīdas.
Vingrojums sastāv no abu kāju pacelšanas vienlaikus, pārliecinoties, ka tā nekad nepieskaras zemei; Jums būs jādara 15 atkārtojumi, atpūsties un jāatkārto, līdz jūs pabeigsiet 3 sērijas. Jūs pamanīsiet, ka tas ir nedaudz sarežģītāks par iepriekšējiem vingrinājumiem, tāpēc mēs iesakām to darīt, kad jums ir dažas nedēļas ilga apmācība.
Vēl viens vingrinājums, lai samazinātu gurnus, ir izmantot hanteles, lai iegūtu vairāk muskuļu tonusu. Jums būs jānovieto uz paklāja, kurā ir hantele, vai nosveriet ar katru roku (tā svaram ir jānosaka un jāpalielina, kā pamanāt vieglāk); Saglabājiet kājas nedaudz nošķirtas un nedaudz saliektas, lai neuzspiestu ceļus.
Vingrojums sastāv no solis uz vienu no sāniem, pēc iespējas vairāk saliekot ceļgalu un pazeminot pēc iespējas vairāk uz zemes; tad mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī un atkārtojam 15 reizes. Mēs mainām kājas un veicam to pašu uzdevumu, kas mums jāatkārto 3 kopās ar katru kāju.
Visbeidzot, vēl viens no labākajiem vingrinājumiem gūžas svara zaudēšanai ir stāvēt paralēli grīdai, turot rokas pilnībā izstieptas un pirkstu galus. Jums būs jāpārliecinās, ka mugurs ir pilnīgi taisni, lai izvairītos no jebkādiem ievainojumiem vai slimībām, kas var rasties pārkāpumu rezultātā.
Vingrinājums ir ļoti vienkāršs, jo jums ir nepieciešams pacelt tikai vienu kāju un nolaist to, nepieskaroties zemei; darīt 15 reps un pēc tam nomainiet kājas. Lai gan šķiet viegli, patiesība ir tā, ka tas ir dārgs uzdevums, un ar kuru jūs jutīsieties, kā visi zonā esošie muskuļi sāk strādāt. Ar 3 komplektiem no 15 jūs iegūsiet rezultātus īsā laikā.
Bet papildus šiem gūžas vingrinājumiem, kas darbojas lokāli, lai samazinātu šo platību, ir svarīgi pievienot savu treniņu rutīnai cita veida praksi, kas sadedzinās uzkrāto tauku daudzumu un tādējādi padarīs jūsu muskuļu darbu daudz ātrāku .
Lai varētu tonēt zonu, ir svarīgi arī novērst taukus, tāpēc jums būs jāpievieno treniņam daži sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, velosipēds, skrejceļš vai elipsveida, kas aktivizēs jūsu apriti, padarot Jūsu ķermeni par brīvu. tauki, lai varētu to izmantot un pārveidot par enerģiju.
Šim sportam jābūt veltītam vismaz 20 minūšu treniņam, jo tas palīdzēs jums uzturēt savu ķermeni optimālos veselības apstākļos un papildus samazināt piesātināto tauku rezerves.
Lai panāktu redzamu ietekmi uz ķermeni, būs svarīgi, lai jūsu vingrinājumi tiktu papildināti, lai samazinātu gūžas ar veselīgu uzturu, kas nodrošina ķermenim vajadzīgās uzturvielas, bet nepalielinot tauku rezerves, tāpēc jums vajadzētu izvēlēties vieglu diētu, kas bagātīgi dārzeņi, olbaltumvielas un augļi, kā arī ogļhidrātu un rafinēto produktu kontrole.
Būs arī svarīgi, lai jūs palielinātu ūdens patēriņu līdz 2 litriem dienā, lai veicinātu toksīnu izvadīšanu, samazinātu šķidruma aizturi un iegūtu pienācīgu hidratāciju.
Atstājiet Savu Komentāru