Vai vēlaties parādīt pilnīgi līdzenu un labi tonētu vēderu ? Vēderis ir viena no tām daļām, kas visvairāk mūs skar estētiski runājot, un tāpēc pirmā lieta, ko mēs domājam, lai tas tiktu stiprināts, ir pievienoties tuvākajai sporta zālei un nogalināt mūs izmantot. Tomēr visu veidu rutīnu veikšana nav labākais veids, kā šī joma izskatīties muskuļota un definēta, bet zināt, ka ir svarīgi zināt, kādi vingrinājumi ir vispiemērotākie, lai atzīmētu vēdera muskuļus.

Nākamajā rakstā mēs izskaidrosim vislabāko veidu, kā izmantot šo ķermeņa zonu, kas jādefinē bez nepieciešamības doties uz jebkuru sporta zāli. Turpiniet lasīt un atklāt 5 vingrinājumus, lai stiprinātu vēderu mājās .

Jums var būt interesē: Kā apzīmēt vēdera lejasdaļu mājās

Vingrošana ar elastīgu siksniņu vēderam

Pirmais vingrojums, lai nostiprinātu vēderu mājās, sastāv no izometrisku atkārtojumu rutīnas ar elastīgas lentes palīdzību. Lai veiktu šo uzdevumu, jums jāveic šādas darbības:

1. Piesaistiet elastīgo joslu kādā no jūsu mājas kolonnām vai citām vietām, kur mēs varam to vilkt bez virsmas, kas nāk uz spēku.
2. Kad esat pārliecinājies, ka jūs varat to vilkt bez problēmām, novietojiet kājas aptuveni plecu augstumā un pēc tam turiet joslu ar abām rokām, lai nēsātu to krūtīs.
3. Saglabājot šo pozīciju (ti, turot elastīgo sloksni krūtīs), jums būs mazliet jāmaina stumbrs, rūpējoties, lai josla netiktu pārvietota ar rokām.
4. Visbeidzot, dziļi ieelpojot, paplašiniet rokas. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Veikt 2 rutīnas no 10 vingrinājumu atkārtojumiem . Iespējams, jūs interesē arī tas, kā rīkoties ar elastīgu joslu.

Climber

Kāpotājs, kas pazīstams arī kā kalnu alpīnists, ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, lai tonētu un nostiprinātu vēderu bez nepieciešamības doties uz jebkuru sporta zāli. Lai veiktu šo uzdevumu pareizi, veiciet tālāk norādīto soli pa solim:

1. Ielieciet paklāju uz grīdas un stāviet uz tā, it kā jūs darītu push-up. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir taisns un gūžas ir savienotas ar to, lai labi trenētu.
2. Ar šo pozīciju, ielieciet savu labo ceļgalu uz krūtīm, cenšoties to izdarīt rokas rokās, tajā pašā laikā izstiepjot pretējo kāju.
3. Tagad veiciet to pašu uzdevumu pretējā virzienā, tas ir, saliekt kreiso ceļgalu, izstiepjot tiesības.
4. Pārvietojiet kustības secību, mēģinot veikt nelielu lēcienu, kad nomaināt kājas. Mēģiniet veikt kustības pēc iespējas ātrāk.

Izveidojiet 3 atkārtojumus no 15 atkārtojumiem . Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par sešiem pilnīgākajiem vingrinājumiem visam ķermenim.

Cross climbers

Tas ir nosaukts par līdzību ar iepriekšējo uzdevumu, ko mēs esam izskaidrojuši. Krustojošais ķermenis ir treniņš, ar kuru jūs stiprināsiet un tonizēsim vēdera muskuļus, ja veltīsiet mazliet sava ikdienas laika mājās. Lai pareizi veiktu šķērsošanu, izpildiet soli pa solim:

1. Stāvieties uz paklāja un pieņemiet tādu pašu pozīciju kā kalnu alpīnists, tas ir, it kā jūs darītu push-ups. Mēģiniet izstiept kājas un saskaņot gurnus ar pārējo ķermeni.
2. Kad esat šajā pozīcijā, paceliet labo kāju, līdz jūs paņemsiet labo ceļgalu kreisajā elkonī.
3. Atgriezieties sākuma pozīcijā ar labo kāju un tagad atkārtojiet to pašu uzdevumu ar kreiso pusi, tas ir, ceļu uz labo elkoņa.
4. Katrs atkārtojums šo kustību nomaina ar abām kājām.

Veikt 3 atkārtojumu kopas (5 atkārtojumi ar katru kāju).

Kā stiprināt vēderu ar lielu bumbu

Nākamajā vingrinājumā mēs veiksim vēderus ar lielu bumbu vai pilātiem, jo tādējādi mēs tonēsim gan vēdera lejasdaļu, gan slīpumus. Iekļaujiet šo kārtību, veicot šādas darbības:

1. Novietojiet paklāju uz grīdas un novietojiet to uz muguras.
2. Tagad atbalstiet gan muguru, gan galvu labi uz paklāja.
3. Tad ielieciet pilates bumbu starp kājām, turot to ar potītēm.
4. Kad esat sākumā, paceliet kājas lēni un taisni, kamēr jūs pacelsiet nedaudz gan galvu, gan muguras augšējo daļu. Jums jādara tā, it kā jūs mēģinātu pieskarties bumbai ar galvu.
5. Mēģiniet arī mēģināt saglabāt rokas un piestiprināt pie paklāja vingrošanas laikā.
6. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkal sākas.

Atkārtojiet 3 komplektus no 15 atkārtojumiem . Jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par Ab vingrinājumiem ar lielu bumbu.

Izometriskie vēderi, lai strādātu vēderā mājās

Izometriskie vēderi ir vingrinājums, kas ir iekļauts jebkurā vēdera rutīnā, jo tie ir ļoti efektīvi nostiprinot šo ķermeņa daļu. Lai to izdarītu pareizi, rīkojieties šādi:

1. Novietojiet paklāju uz grīdas un gulējiet uz vēdera ar rokām, kas atrodas uz tās.
2. Tagad izstiepiet kājas, līdz tās ir taisnas, un kāju galiņi atrodas uz grīdas.
3. Tad paceliet ķermeņa stiprību ar apakšdelmiem un pēdu galiem. Pārliecinieties, ka jums ir līgums ar vēderu un muguras taisni, lai labi vingrinātu.
4. Turiet šo pozīciju no 20 līdz 30 sekundēm un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Ietver 2 šīs 5 atkārtojumu kopas, lai nostiprinātu vēderu.

Tagad, kad jūs zināt šos piecus vingrinājumus, lai stiprinātu vēderu mājās, jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par ikdienas vingrinājumiem vēdera un vidukļa samazināšanai.