Spirulina tiek uzskatīta par super pārtiku, tas ir, tam ir liels daudzums uzturvielu, kas nepieciešamas organismam, kā arī sniedz papildu ieguvumus veselībai. Turklāt tajā ir vitamīni, minerālvielas un aminoskābes, tāpēc tie ir pazīstami kā superprodukti. Spirulina ir mikroskopiska aļģe ar spirālveida formu, no kuras tā iegūst nosaukumu un tiek pārdota pulverī vai tabletes. Tā ir izmantota NASA, lai bagātinātu astronautu diētu to uzturvērtības dēļ. No otras puses, kā dabisks augu proteīns, daudzi sportisti to veic, lai veicinātu muskuļu augšanu. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā lietot spirulīnu, lai palielinātu muskuļu masu.
Spirulina un tā sastāvs ir super pārtika
Spirulīna vai spirulīna ir dabiskajos ūdeņos, kas ir sārmains. Tā tiek uzskatīta par super ēdienu, ņemot vērā tā uzturvērtību un proteīnu vērtību. Šajā gadījumā spirulīnam piemīt vairāk proteīnu nekā, piemēram, sojas, un daudz vairāk nekā gaļa, turklāt ir vieglāk sagremot nekā iepriekšējās divas. Ir teikts, ka tā sastāvā ir divi pigmenti, hlorofils (zaļš) un phycocyanin (zils).
Lielākajā daļā to veido augu proteīns, kurā ir astoņas neaizvietojamās aminoskābes, kuras organismā neražo, un mums tās ir jānorij no pārtikas, jo tās ir nepieciešamas mūsu organismam. Tie ir: histidīns, izoleicīns, leicīns, lizīns, metionīns, fenilalanīns, treonīns, triptofāns un valīns. Katrai no tām ir savas labvēlīgās īpašības organismam, piemēram, lizīns, kas uzlabo kalcija uzsūkšanos un palīdz hormonālajā attīstībā, vai triptofāns, kas ražo serotonīnu, neirotransmiters, kas regulē dažas smadzeņu vielas, kas izraisa mūsu smadzeņu veidošanos. laimīgāki
Turklāt tās sastāvā atrodamas neaizstājamas taukskābes, kas, tāpat kā būtiskās aminoskābes, organismam ir nepieciešamas, bet tās nav ražotas, bet tiek uzņemtas pārtikā, piemēram, Omega 3. Šīs skābes kopā ar spirulīnā esošie cukuri nodrošina enerģiju.
Starp vitamīniem, kas Spirulina ir, mēs atrodam dažus no B grupas, piemēram, B3 vai niacīnu, kas palīdz gremošanas procesā, vitamīnu B6, kas palīdz pārvērst ogļhidrātus par enerģiju vai folskābi (B9). piedalās šūnu atjaunošanā un attīstībā.
Turklāt tā satur minerālus, piemēram, kalciju, kāliju, fosforu vai dzelzi.
Visām šīm iemaksām spirulīna kļūst par lielisku ēdienu, kas ne tikai palīdz organismam, bet arī var to lietot kā uztura bagātinātāju vai pat palīdzēt palielināt muskuļu masu.
Palieliniet muskuļu masu ar spirulīnu
Daudzi sportisti ir izmantojuši daudzās spirulīnas priekšrocības, lai to lietotu kā uztura bagātinātāju, lai palielinātu muskuļu masu.
Jāatzīst, ka, lai tas notiktu, nepietiek tikai ar spirulīna uzņemšanu, bet tai jāpievieno īpašas mācības un mācības. Ir skaidrs, ka, lai palielinātu muskuļu masu, ir nepieciešams proteīnu patēriņš un spirulīna satur proteīnu vērtību, kā mēs to redzējām, daudz augstāk nekā citi pārtikas produkti.
Aminoskābju ķēdes veido proteīnus, ko viņi dara, ka tie veicina muskuļu attīstību un izaugsmi, tāpēc tie palīdz iegūt muskuļu masu. Tomēr, lietojot proteīnus, jūs nesaņemsiet muskuļu masu, jo, kā mēs esam redzējuši, jums ir jāseko tai ar treniņu. Kas jums vajadzētu ēst olbaltumvielas dienā, ja jūs izmantojat, ir vismaz 1 grams vai grami un pusi par katru svērto kilogramu, un tas nav tas, ko ne visi lieto cilvēki. Vismaz ne dabiskajā diētā. Tāpēc tiek izmantoti papildinājumi. Spirulina kā superprodukts ar augstu olbaltumvielu vērtību ir ideāli piemērots šiem cilvēkiem.
Līdztekus muskuļu attīstībai, tas darbojas arī pret izsmelšanu, pateicoties tās lielajam vitamīnu, minerālvielu un taukskābju daudzumam, kas ļauj jums optimizēt veiktspēju un dod jums enerģiju. No otras puses, daži no minerālvielām, piemēram, dzelzs vai magnija palīdz atgūt un samazināt krampjus. Turklāt tie var palīdzēt novērst traumas.
Tāpēc spirulīna augstās olbaltumvielu vērtības dēļ jums būs nepieciešams uzņemt vajadzīgos proteīnus, kas nepieciešami jūsu muskuļiem, lai kopā ar vingrojumu jūs to attīstītu un palielinātu muskuļu masu, sniedzot citas priekšrocības, piemēram, dodot jums pietiekami daudz enerģijas un novēršot ievainojumus.
Kā lietot Spirulina, lai iegūtu muskuļu masu
Mēs varam atrast spirulīnu kā dehidrētu pulveri vai tabletes. Pēdējie ir vieglāk lietot, jo tie tiek uzņemti kā jebkura tablete, ar nelielu ūdens daudzumu. Dehidrēts pulveris ir labāks variants tiem cilvēkiem, kuri vēlas pievienot to savām olbaltumvielu satricinājumiem. Jūs varat arī izšķīdināt to pienā, sulā vai dažos dzērienos, piemēram, tējā. Daži cilvēki lieto pulverus, kas pārkaisa uz salātiem vai dažiem pārtikas produktiem, taču tādā veidā jūs varat zaudēt daļu.
Spirulina: ieteicamā dienas deva
Atkarībā no veicamās darbības un vingrinājuma jums ir jāveic viena vai otra summa. Kā mēs redzējām, olbaltumvielas, kas nepieciešamas ķermenim, kas nodarbojas ar sportu, būtu 1 grams vai 1, 5 grami katram svaram, kuru jūs sverat, bet mums ir jāņem vērā tie, kurus mēs jau lietojam citos pārtikas produktos, piemēram, gaļā vai zivīs. Tāpēc spirulīna dienā mēs varam pievienot apmēram 4 gramu lielu daudzumu, kas sadalīts ēdienreizēs. Un tas būtu pietiekami, lai izmantotu tās priekšrocības.
Lai sāktu to lietot, pirms katras ēdienreizes, piemēram, varat lietot 500 mg kapsulu un paaugstināt devu, lai sasniegtu maksimāli 2 gramus ēdienreizē, ti, 6 gramus dienā, kas būtu piemēroti.
Lietojot spirulīnu, jums jāzina, ka jums ir jāizdzer daudz ūdens vai šķidrumi, jo sākumā rodas detoksikācijas efekts, un jūs varat ciest no detoksikācijas simptomiem (organisma attīrīšana).
Labā lieta par spirulīnu ir tā, ka tas ir ideāls dabas un augu ēdiens tiem cilvēkiem, kas ievēro vegānu.
Tāpat, pirms sākat to lietot, iesakām pārbaudīt rakstu “Spirulīna kontrindikācijas” un pārliecināties, ka tas nebūs kaitīgs Jūsu veselībai.
Atstājiet Savu Komentāru