Push-up ir visizplatītākais uzdevums, lai palielinātu krūšu dziedzerus, kas ir tik ļoti saistīti ar labu vīriešu ķermeņa estētiku. Ir daudz veidu push-up, un daži no tiem ir paredzēti, lai nostiprinātu krūtīm priekšā citiem augšējā ķermeņa vilciena laukumiem. Izmantojot atbilstošo tehniku, varat sasniegt savu mērķi darboties ar šo lokalizēto zonu. .Com mēs jums sniedzam virkni padomu par to, kā izdarīt push-up, lai palielinātu krūšu dziedzerus.

Jums var būt interesē: Kā to izdarīt Spartan push-up Darbības, kas jāievēro: 1

Pirmkārt, mēs iesakām jums izlasīt šo rakstu par to, kā iegūt muskuļu apjomu, lai jūs varētu ņemt vērā dažus padomus, kas palīdzēs jums palielināt krūšu kaulus. Tādējādi, piemēram, diēta, kas piemērotā veidā apvieno olbaltumvielas, ogļhidrātus un labus taukus, būs lielisks sabiedrotais, kad runa ir par muskuļu palielināšanu.

2

Jums jāzina, ka ar push-up, papildus krūtīm, jūs strādājat ar tricepsi, vēderu un muguru. Tomēr jūs varat darīt push-ups, lai palielinātu pectorals tikai, lai iegūtu, ka ar nostāju pieņemat ar rokām visas pūles, jums ir, lai šo muskuļu grupu tikai.

3

Jo īpaši, lai veiktu push-up, lai palielinātu krūšu kausu, jums ir jāpalielina attālums starp rokām, ņemot vērā klasisko veidu, kā izpildīt šo uzdevumu. Ideālā gadījumā, lai sāktu vingrošanu, jūs gulējat uz leju uz grīdas un izstiepiet rokas, veidojot krustu ar ķermeni.

Tad salociet rokas ar rokām uz vietu, kur bija elkoņi. Tā ir vieta, kur jums ir jāatbalsta plaukstas, lai veiktu push-up. Aplūkojiet attēlu, lai to redzētu skaidri.

4

Tā kā visa slodze tiek virzīta uz krūšu kurvjiem, veicot push-up, papildus rokas novietošanai norādītajā attālumā, rūpīgi aplūkojiet kāju un pēdu atdalīšanu, vairāk vai mazāk kā gurnu platumu.

5

Ja jūsu fiziskā forma to atļauj, nekad nepalieliniet ceļus uz grīdas, kamēr veicat push-up, lai palielinātu krūšu dziedzerus, jo šādā veidā jūs saņemsiet lielāku ķermeņa masas daļu, kas tiks atbalstīta jūsu krūšu kurvja vingrinājumu veikšanai.

6

Labāka alternatīva, lai veiktu push-up, lai palielinātu krūšu kurvja funkcijas, ir izmantot slodzi, kas jums ir jānovieto uz muguras. Jebkurā gadījumā mēs iesakām to darīt tikai tad, kad jūsu ķermenis jau ir pieradis veikt push-ups šādā veidā, lai izvairītos no traumām.

7

Ja jūs novietosiet pamatni uz kājām, jūs arī izraisīsiet, lai push-up palielinātu krūšu kurvja efektu, jo efekts ir tāds, ka jums būs jāpieliek lielākas pūles, lai veiktu vingrinājumu, un jūs strādāsit intensīvāk uz krūšu muskuļiem.

8

Runājot par to, cik daudz push - up, lai palielinātu pectorals, ka jums ir jādara katru dienu, mēs iesakām jums 4 komplekti ar 15 atkārtojumiem un ka viena nedēļas diena jums veltīt to atpūsties.