Dehidratācija tiek saprasts kā fakts, ka mūsu ķermenis zaudē pārmērīgu dabisko šķidrumu daudzumu no ārējiem un / vai iekšējiem faktoriem, kas ir daudz negatīvas sekas mūsu organismam. Lai gan ir sabiedrība ar augstāku dehidratācijas risku (bērni, vecāka gadagājuma cilvēki, darbinieki, kas pakļauti saulei ...), mēs visi varam ciest no dehidratācijas, ja mēs neēdam pietiekami daudz šķidruma. Ieteicams katru dienu dzert katru dienu vismaz 2 litrus un pievērst īpašu uzmanību vasaras mēnešos, jo siltums veicina dehidratāciju. Tātad jūs zināt labāko veidu, kā to izvairīties, jo .com mēs izskaidrojam, kā izvairīties no dehidratācijas.

Jums var būt interesē: Kādi ir dehidratācijas simptomi?

Jums jāzina, kad trūkst ūdens . Galvenie simptomi ir: slāpes sajūta, diskomforts, aizkaitināmība, vājums, galvassāpes, reibonis, muskuļu rampas ... Patiesībā, kad slāpes sajūta parādās, jo parasti ir dehidratācija, tāpēc mums ir jāizvairās no tā un jāizdzer pirms. Šeit jūs varat paplašināt informāciju par to, kā zināt, ka esmu dehidrēts.

2

Pirms svīšana, dzert . Īpaši vasarā no konta tiek zaudēts ūdens, un dzeršana kļūst neaizstājama; Jūs varat apvienot ūdeni ar sulām, infūzijām vai citiem atspirdzinošiem dzērieniem. Ieteicams dzert kopā apmēram 2 litrus dienā .

3

Hidratēt fiziskās slodzes laikā . Ar sportu un fizisko aktivitāti vairāk sviediniet, tāpēc mums vajadzētu dzert vairāk šķidrumu, lai izvairītos no dehidratācijas.

4

Svarīgi ir arī ņemt pārtiku, kas bagāta ar ūdeni, piemēram, augļiem, dārzeņiem un dārzeņiem.

5

Izvairieties no alkoholisko dzērienu patēriņa, jo tiem ir diurētisks efekts, kas izraisīs biežāku urinēšanu un līdz ar to pirms tam dehidratēs.

6

Centieties neatstāt maksimālo saules staru stundu laikā (no 12 līdz 16 stundām) vai patvērumu vēsās vai gaisa kondicionētās vietās.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Atcerieties, ka hidratācija nav tikai vasaras jautājums.
• Vienmēr nēsājiet pudeli ūdens, kas jums atgādina par nepieciešamību dzert.