Nekad nav par vēlu vai pārāk agri sākt pielāgot savu siluetu zaudēt taukus. Pārmērīgi daudz tauku ap vēderu un krūtīm jūs riskējat ar tādām problēmām kā diabēts, sirds un asinsvadu slimības utt. Tomēr jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus, lai zaudētu zarnu un krūšu taukus . Vīriešiem vēdera un krūtīs ir lielākā daļa tauku, tāpēc, kad sākat zaudēt taukus, lielākā daļa no tām nonāks. Turpiniet lasīt šo rakstu un uzzināt, kā zaudēt zarnu un krūšu taukus .

Jums būs nepieciešams:

• Svars svara celšanai
• Apģērbu apmācība
• Hanteles

Jums var būt interesē: vingrinājumi, lai zaudētu vēderu mājās

Lai sāktu zaudēt krūšu un vēdera taukus, jūs varat izdarīt daudzus roku, krūšu, vēdera un plecu vingrinājumus, izmantojot hanteles (tādēļ jūs varat aplūkot šo rakstu, kas lieliski izskaidro, kā pareizi atcelt dažus svarus) .

2

Kamēr jums ir jākoncentrējas uz krūšu un kuņģa muskuļu darbu, jums jāturpina strādāt ar visiem ķermeņa muskuļiem . Palielinot muskuļu masu visā ķermenī, metabolisms palielinās, kas nozīmē, ka ķermenis dienas laikā sadedzina vairāk kaloriju.

Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir labākais veids, kā izkausēt taukus. Ja jums ir problēmas ar muguras leju vai ceļgalu, varat arī staigāt vai braukt ar velosipēdu. Trīs līdz piecas reizes nedēļā veic vismaz 30 līdz 45 minūtes bez pārtraukuma.

3

Vai vēdera vingrinājumi, lai veidotu un tonizētu vēdera muskuļus. Nogulieties ar muguru uz grīdas, salieciet ceļgalus, turot kājas uz grīdas un tad šķērsojiet rokas uz krūtīm. Lēnām paceliet augšējo ķermeni uz ceļiem, paceļot plecus no 20 līdz 30 centimetriem no zemes.

Turiet otru sekundi un pēc tam lēnām nolaidiet plecus atpakaļ uz grīdas. No trīs līdz četrām grupām no 20 līdz 25 atkārtojumiem, trīs reizes nedēļā. Šajā rakstā jūs zināt, kā atzīmēt vēdera vietas.

4

Paceliet kāju, lai stiprinātu vēdera apakšējās daļas . Kājām ir jākoncentrējas uz apakšējiem vēdera muskuļiem. Nogulieties uz muguras ar kājām taisni, bet ceļi nedaudz saliekti. Ar rokām pie sāniem lēnām paceliet abas kājas no grīdas apmēram 20 līdz 30 centimetrus.

Turiet pozīciju sekundē un pēc tam lēnām nolaidiet kājas, līdz jūsu kājas pieskaras zemei. Trīs reizes nedēļā veic trīs līdz četras grupas no 20 līdz 25 atkārtojumiem.

5

Veikt push-ups periodiski, lai palīdzētu tonis krūtīm un vēderam . Tie ir lielisks vingrinājums, lai palīdzētu veidot muskuļus krūšu vidū, plecos un rokās. Vēdera muskuļi paliek noslēgti, ļaujot viņiem veikt statisku muskuļu apmācību.

Lai to izdarītu, novietojiet rokas uz zemes zemāk par plecu platumu. Tad izstiepiet kājas ar savu svaru uz rokām un pirkstiem. No šīs pozīcijas lēnām salieciet elkoņus un nolaidiet ķermeni uz leju, turot muguru taisni, līdz tas ir tuvu zemei. Pauze uz sekundi un pēc tam pāriet uz sākuma pozīciju. Divas nedēļas divas reizes nedēļā veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.

6

Veiciet pastāvīgus push-up, lai stiprinātu krūšu muskuļus . Tie ir vieglāk izpildāmi nekā regulāras push-up, un tie jādara pēc regulāriem push-up. Meklējiet stipru stendu savā mājā, kas ir vismaz vidukļa augstums. Ņemiet divas līdz trīs soļus atpakaļ uz punktu, kur jūs varat noliekt uz priekšu un novietot rokas uz letes par plecu platumu un atbalstīt ķermeņa svaru.

Ar muguru plakanā lēnām nolaidiet ķermeni, līdz krūtīm pieskaras mala. Pauze uz otru un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt 20 līdz 25 atkārtojumus no trim līdz četrām grupām divas reizes nedēļā.

Padomi

• Veicot dažādus push-up, jūs varat mainīt rokas izvietojumu lielākam par plecu platumu vai šaurāku nekā plecu platums, lai atšķirtu treniņus un krūšu darbu dažādos leņķos.
• Ja jūs nevarat veikt push-ups regulāri, alternatīva ir palikt uz ceļiem sākuma stāvoklī un pacelt kājas pie zemes.
• Visi šie vingrinājumi jāapvieno ar uztura plānu. Ja jums nav veselīga uztura ar augstu olbaltumvielu saturu un maz tauku, Jūs nesasniegsiet nekādu progresu vēdera un krūšu tauku zudumā.
• Nebaidieties, ja sākat iegūt svaru. Jūs gūstat muskuļus, kas galu galā novedīs pie lielākiem tauku zudumiem. Kopumā var sagaidīt, ka gūsiet muskuļus pirms vēdera zuduma vai krūšu tauku zuduma
• Push-ups var uzlikt nelielu slodzi uz apakšējo muguras, tāpēc ir ieteicams šo vingrinājumu laikā izmantot svara celšanas jostu.