Triatlons ir sports, kas prasa lielu fizisko formu, un tāpēc, lai to praktizētu, mums ir jāvelta daudz laika un pūļu ar pastāvīgu un ļoti pilnīgu apmācību. Peldēšana, riteņbraukšana un braukšana ir apvienoti šajā sportā, kas Spānijā iegūst arvien vairāk sekotāju un kam ir nepieciešamas lieliskas sporta prasmes. Mēs izskaidrojam, kā apmācīt triatlonu .

Jums var būt interesē: Kā trenēt triatlonu no nulles

Sacensības

Triatlonā apvienotās trīs disciplīnas, iespējams, ir visizdevīgākās, jo gandrīz visi no mums ir aizgājuši, vairāk vai mazāk. Tomēr mums nevajadzētu to nenovērtēt, kad runa ir par sagatavošanos Triatlonam, jo ​​mums ir jāpatur prātā, ka, konkurējot, mums tas ir jāapvieno ar velosipēdu un peldēšanu.

Pirmās divas nedēļas būs veltītas sporta nodarbībām atsevišķi, lai divas dienas darbotos tikai . Atkarībā no mūsu sākuma punkta fiziskās formas ziņā mums ir jābrauc divdesmit četrdesmit minūtes dienā, pirmdienās un trešdienās. Pirmajā dienā, lai sāktu, mēs to darīsim uz līdzenas virsmas, bet nākamajās dienās būsim pieraduši to darīt kalnu ceļos.

Peldēšana

Peldēšana, kaut arī mazāk izplatīta nekā darbojas, ir ļoti pieņemams sporta veids, lai gan mūsu sākotnējās formas stāvoklis nav optimāls. Fakts, ka tas tiek izmantots ūdenī, nozīmē, ka mums nav jāuzņemas ķermeņa svars un ka tas nesasniedz ļoti augstas temperatūras, kas mums nebūs grūti praktizēt.

Mēs sagatavosim otrdienās un piektdienās no mūsu mācību plāna pirmajām divām nedēļām, lai sagatavotos peldēšanas triatlonam, tāpēc mēs to sadalīsim ar sacensībām. Mums ir jārūpējas par pozu, lai neieviestu dzemdes kaklu.

Riteņbraukšana

Pēc peldēšanas un skriešanas mēs esam guvuši kādu formu, lai nokļūtu velosipēdā, lai mēs velosipēdu veltu ceturtdienās un sestdienās triatlona pirmās divas nedēļas. Svētdien mēs atpūsties.

Mēs varam sākt ar pusstundu lēnā tempā, lai palielinātu laiku, ko tam veltījām desmit minūšu laikā, un arī pedāļa ritmu.

Kombinācijas

Pēc divām nedēļām velosipēdu, skriešanas un peldēšanas atsevišķi mums jāturpina apvienot trīs disciplīnas, tāpat kā mums būs jādara triatlonā .

Tas būs plāns trešajai nedēļai un līdz brīdim, kad tas būs pārbaudījums:

• Pirmdiena: peldēšana un skriešana .
• Otrdiena: riteņbraukšana un braukšana .
• Trešdiena: peldēšana un riteņbraukšana .
• Doties uz priekšu: rase, peldēšana un riteņbraukšana .

Triatlona treniņa trešās nedēļas pirmdienā mums ir jāvelta pusi stundas uz baseinu, tad pavadām desmit minūtes. Šādā veidā mēs ieradīsimies ķermenī ar dažādiem abu sporta veidu pozām un ritmiem.

Otrdien mēs sadalīsim laiku tādā pašā veidā, bet šajā gadījumā apvienosim riteņbraukšanu un braukšanu .

Trešdien, izmaiņas būs nedaudz grūtākas, sajaucot peldēšanu un riteņbraukšanu, bet mūsu ķermenis būs gatavāks pēc sacensību apvienošanas ar katru no abām disciplīnām. Mēs varam veltīt piecpadsmit minūtes peldēšanai un tik daudz velosipēdam.

Turpmākajās dienās un līdz testa norisei mums ir jāapvieno trīs triatlona sporta prakses. Mēs sāksim ar desmit minūšu braukšanu, divdesmit peldēšanu un divdesmit velosipēdu. Atkarībā no tā, kā mūsu ķermenis reaģē, mēs palielināsim katra disciplīnas apmācību laiku par piecām vai desmit minūtēm.