Vai jūs vēlaties sākt jogu mājās ? Šī prakse ir ļoti viegli izpildāma jebkurā vietā, jo, atšķirībā no citiem vingrinājumiem, mums nav vajadzīgs vairāk materiālu nekā matēts un ērts apģērbs. Tātad, ja jums ir vieta jūsu mājās, kur jums var būt kustība un telpa, lai veiktu kādu no jogas pozām, iesakām sākt darbu šajā veselīgajā praksē, kas palīdzēs jums izveidot savienojumu ar savu interjeru, apzināties uzlabo savu ķermeni un elastību.

Tā ir tūkstošgades māksla, kas tiek popularizēta Indijā un ka katru reizi, pievienojot vairāk sekotāju austrumu valstīs, tas ir tāds, ka tas sasniedz plašu labsajūtu un uzlabo muskuļu tonusu. Šajā rakstā mēs atklāsim dažus no labākajiem jogas vingrinājumiem, kas jādara mājās, kas palīdzēs jums sākt šo disciplīnu un uzlabot attiecības starp jūsu ķermeni un prātu.

Jums var būt interesē: 4 jogas vingrinājumi svara zudumam

Vai joga mājās: svarīgi padomi

Pirms sākam nodarboties ar jogu mājās, ir svarīgi, lai mēs ņemtu vērā virkni padomu, lai mēs varētu pareizi rīkoties un justies šādi:

Koncentrēt

Viens no jogas pamataspektiem ir tas, ka mēs varam koncentrēties, kad mēs veicam vingrinājumu, jo tieši tas balstās uz to, ka nonākam gandrīz meditācijas stāvoklī, kur jūs zināt ķermeņa līdzsvaru, muskuļu stiepšanos un elpošanu. Šā iemesla dēļ ir ieteicams, lai pirms sākšanās ar pozām ( asānām ) mēs veltītu piecas minūtes, lai meditētu un atpūstos.

Esi pastāvīgs

Lai patiešām pamanītu jogas priekšrocības, ir svarīgi, lai jūs praksē būtu pastāvīgi. Patiesībā eksperti iesaka labāk rīkoties 15 minūtes katru dienu, nekā darīt 1 stundu divreiz nedēļā, jo ķermenim ir nepieciešams laiks, lai palielinātu elastību, uzlabotu pozu un panāktu līdzsvaru ar prātu. Jūs atklāsiet jogas priekšrocības, lai jūs varētu saprast, kā šī prakse var jums palīdzēt.

Atrodiet klusu telpu

Tas var būt sarežģīts aspekts, ja dzīvojat kopā ar bērniem, jo ​​kliedzieni vai viņu spēles var izjaukt mieru un klusumu, kas jums nepieciešams ar jogu. Ir svarīgi, lai jūs apmettos izolētā stūrī, kur var spēlēt klusu mūziku, atpūsties un atstāt savas saistības.

Uzlieciet ērtus apģērbus

Jogā nevajadzētu justies neērti jebkurā laikā: ne posturālajā līmenī, ne arī apģērbu dēļ, ko mēs valkājam. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs izvēlētos vieglas, plašas drēbes, kas neizspiež ķermeni tā, lai mēs varētu darīt katru asānu ar vajadzīgo mobilitāti.

Šajā otrajā rakstā mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs varētu sākt jogas darbu .

Jogas poza mājās: koks

Mēs sākam ar vienu no labākajiem jogas vingrinājumiem, ko darīt mājās, un tas ir arī ideāli piemērots cilvēkiem, kas ir iesācēji un kuri sāk praktizēt šo interesantu jogu pasauli. Koks ir viens no vienkāršākajiem asāniem, kas palīdz jums ātri sazināties ar savu garīgo un ķermeņa līdzsvaru; Jums būs jāveic šīs darbības:

1. Stāvējiet ar kājām taisni, muguru taisni un kājas nedaudz atšķiras
2. Tagad jums ir jānovieto plaukstas uz galvas ar elkoņiem. Ja tas jums maksā, jūs varat sākt, savienojot plaukstas krūšu priekšā.
3. Šajā pozīcijā mēs pacelsim labo kāju un atbalstīsim pēdas pamatni pretējā augšstilbā.
4. Mēs saglabājam šo pozīciju 30 sekundes un mainām kājas.

Šajā otrajā rakstā jūs atradīsiet citus jogas vingrinājumus iesācējiem .

Jogas poza 2: kobra

Vēl viena poza jogai mājās ir tā, kas ir kristīta ar nosaukumu "La cobra", jo veids, kādā mēs ievietojam ķermeni, ir ļoti līdzīgs tam, kam ir šis dzīvnieks. Tā ir asana, kas ir arī vienkārša, un, lai to izdarītu, jums ir jāievēro šādas darbības:

1. Lie dzīvoklis uz paklāja, uz leju, ar kājām izstiepj un kopā
2. Izstiepiet rokas arī, atpūšot rokas uz grīdas un pilnībā izstiepiet muguru
3. Jums jāpārliecinās, ka pleci ir atviegloti un zods ir pacelts tā, lai tas nedaudz, uz augšu
4. Šī pozīcija ir jāuztur 30 sekundes, atpūsties un jādara vēlreiz 30 sekundes

Šie vingrinājumi ir ideāli saistīti ar bērniem, ja tas ir jūsu nodoms, mēs iesakām jums izlasīt mūsu rakstu par jogas vingrinājumiem bērniem.

Eagle poza

Vēl viena no jogas pozām, kas jādara mājās, ir tā saucamā „ērgļa poza”, kas ir nedaudz sarežģītāka par iepriekš norādīto, bet kas ir vienlīdz piemērota, lai izveidotu savienojumu ar jūsu "I" iekšā. Lai to izdarītu, jums būs jāievēro šis soli pa solim:

1. Lai to izdarītu, jums būs jānostiprina un jāturpina kājas, it kā jūs darītu tupēt.
2. Aizmugurē jābūt nedaudz saliektam, nesaliecot vai ieliekot spēku uz skriemeļiem.
3. Šajā pozīcijā jums vajadzētu saliekt labo kāju pa kreisi un mēģināt iegūt labo potīti uz kreiso dvīņu.
4. Turiet šo asānu 30 sekundes un nomainiet kājas.

Jogas poza: skava

Tagad mēs atklāsim vēl vienu perfektu asānu, lai spētu izdarīt mājās un ka, protams, vairāk nekā vienu reizi esat praktizējuši sporta zālē, pat nezinot, ka jūs veicat jogas pozu. Lai to izdarītu, jums būs jāveic šādas darbības:

1. Sēdiet uz paklāja, taisni muguru un izstiepiet kājas uz priekšu. Tiem vajadzētu būt kopā.
2. Tagad jūs uzmanīgi saliekt savu ķermeni un vispirms ievelciet rokas uz augšstilbiem, pēc tam jūsu potītēm un pēc tam sasniedziet pēdas (ja jūs varat, ja ne, izstiepiet, cik vien iespējams).
3. Nometiet galvu rokās, atslābiniet un dziļi elpojiet.

Slīpais suns, ideāls stāvoklis mājās

Mēs turpinām vēl vienu perfektu nodarbību, lai veiktu jogu. Tas ir asana, ko sauc par "suni slīpi" un par kuru jums būs nepieciešams līdzsvars un maksimāla koncentrācija . Jums jāveic šādas darbības:

1. Stāvieties uz paklāja un lēnām nolaidiet ķermeni, līdz atpūšat plaukstas uz zemes. Rokas ir pilnībā izstieptas.
2. Tagad jums būs jābalstās uz grīdas, izstiepjot kājas un veidojot V formu ar savu ķermeni.
3. Saglabājiet ķermeni pilnībā izstieptu, jūtot visus muskuļus. Turiet 10 elpu, atpūtieties un atkārtojiet vēl vienu reizi; Ja redzat, ka nevarat izdarīt 4 vai 5 elpas.

Stārķa poza

Un visbeidzot, mēs pabeigsim šo 7 jogas vingrinājumu sarakstu, kas jādara mājās, runājot par asānu, kas ir ideāli piemērots vēdera un iegurņa zonas tonizēšanai. Tas ir pazīstams ar nosaukumu Padahasthasana vai "stārķa poza", un tas ir viens no labākajiem, lai praktizētu šo vingrinājumu, ja esat iesācējs.

1. Jums vajadzētu stāvēt uz jogas paklāja, ar kājām nedaudz atdalot un taisni.
2. Tagad, lēnām nolaižot ķermeni uz zemes, jūtaties kā izstiepj muguras un kāju muskuļus.
3. Kad jūs nokļūsiet zemē, jums šajā pozīcijā jāglabā 20 sekundes dziļi elpojot.
4. Tad atgūstiet savu sākotnējo pozu, paceļoties mazliet, atpūsties un atkārtojiet šo uzdevumu vēlreiz.