Ir daudz paņēmienu, kā rīkoties, un tādējādi iegūstiet plakanu, muskuļotu un bezkrāsainu vēderu. Ir vairāki veidi, kā padarīt zonas muskuļus strādāt un izcelt slaveno "šokolādes bāru", ko daudzi vēlas. No soliem, hantelēm vai lentēm, fitnesa un muskuļu veidošanas pasaulē ir dažādas metodes, kā stiprināt ķermeni un izskatīties, labi, paši labākā versija. Taču šajā rakstā mēs ar jums runāsim par to, kā rīkoties ar kājām, ļoti vienkāršs un efektīvs muskuļu spēks, kas ietekmē jūsu dzīvi, nesabojājot muguru vai kakla daļu.

Jums var būt interesē: Kā rīkoties ar hipopresīviem sitieniem?

Mēs sākam ar vingrinājumu, lai veiktu sēdvietas ar kājām, kurās mēs strādāsim vēdera sānu muskuļus, tas ir, daļu, kurā ruļļi ir visvairāk uzkrājušies viduklī. Lai veiktu šo uzdevumu, jums jāveic šādas darbības:

1. Stāviet uz sāniem uz paklāja, kas tur jūsu galvu ar plaukstu
2. Paceliet kāju, kas jums ir augstāka līdz maksimālajam augstumam, un pēc tam lēnām nolaidiet uz leju, nepieskaroties pēdai, kas jums ir nosliece
3. Iet atpakaļ un atkārtojiet šo kustību 15 reizes.
4. Atpūtieties dažas sekundes un veiciet vingrinājumu vēlreiz, līdz jūs pabeigsiet 3 komplektus no 15 atkārtojumiem.
5. Mainiet kāju un veiciet to pašu uzdevumu ar pretējo kāju.

Šajā otrajā rakstā mēs parādīsim vairāk vingrinājumus, lai jūs zinātu, kā rīkoties sānos.

2

Mēs turpinām ar citu vingrinājumu, kas ir ideāli piemērots vēdera muskuļu darbībai. Tas ir ideāli, lai noskaidrotu vēdera augšējo daļu un tādējādi sāktu noņemt vēdera galus, kas ir virs nabas. Lai to izdarītu, jums jāievēro šādas darbības:

1. Atrodieties uz paklāja uz muguras
2. Paceliet kājas uz augšu, pārliecinoties, ka tās ir pilnīgi taisnas
3. Novietojiet rokas blakus ķermenim, izstiepiet un nekad nepiespiežiet ar tām, pūles jāiet uz vēdera muskuļiem
4. Šajā pozīcijā paceliet savu mucu uz augšu, cik vien iespējams
5. Atkal nolaidiet zemē, nesasniedzot atpūtu un atkal paceliet atpakaļ

Jums būs jādara 3 komplekti no 15 atkārtojumiem, lai varētu strādāt abs ar kājām .

3

Vēl viens uzdevums, kas ir ideāls augšējiem vēderiem, ir tas, ko mēs piedāvājam tālāk. Lai to izdarītu, jums ir jāievēro šie norādījumi:

1. Nogulieties uz muguras uz paklāja
2. Paceliet kājas un rokas, turot tās pilnībā izstieptas
3. Šajā pozīcijā jums ir jāpaceļ stumbrs, cenšoties sasniegt rokas ar rokām
4. Nolaidiet ķermeni uz zemes un, nepieskaroties tam, lēnām paceliet to vēlreiz

Atkārtojiet šo treniņu 15 reizes, atpūsties un pabeidziet 3 komplektus, lai iegūtu labi tonētu vietu.

4

Vēl viens no labākajiem vingrinājumiem, lai spētu izdarīt sēdvietas ar kājām, ir tas, ko mēs jums parādīsim tālāk, un domājams, ka tas darbosies vēdera zemākā zonā, tas ir, nabas lejasdaļā. Lai veiktu šo uzdevumu, jums jādara šādi:

1. Nogulieties uz muguras uz paklāja
2. Novietojiet rokas pie kakla, liekot elkoņus uz grīdas
3. Saglabājiet kājas pilnībā un kopā
4. Šajā stāvoklī paceliet kājas vienlaicīgi uz augšu, izmantojot visu spēku ar vēderu
5. Tad nolaidiet maigi uz zemes un, nepieskaroties tam, atkal paceliet kājas

Atkārtojiet šo kustību 15 reizes, cenšoties visu laiku noturēt kājas saliektas un kopā. Tad atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu, līdz pabeigsiet 3 komplektus no 15.

5

Tagad, kad jūs pazīstat kādu no labākajiem vingrojumiem, lai strādātu ar vēdera muskuļiem, mēs sniegsim jums dažus padomus, kas palīdzēs jums tonēt šo zonu un demonstrēt muskuļu un perfektu vēderu. Ņemiet vērā!

Pārtikas nozīme

Tas nedarīs nekādu labumu, lai sasmalcinātu jūsu abs, ja pēc tam jūs sevi barosit ar taukiem un nevajadzīgām kalorijām. Paturiet prātā, ka, lai jūsu vēders būtu muskuļots, ir svarīgi, lai tas būtu bez taukiem, tādēļ svara zaudēšanai un zaudēšanai ir ļoti svarīga nozīme, lai varētu noteikt un veidot rumpi.

Tāpēc tā ir apņēmusies nodrošināt veselīgu, sabalansētu uzturu, kurā ir daudz tauku saturošu produktu; atstājiet ceptu pārtiku, konfektes un ātrās ēdināšanas pakalpojumus, lai liktu likmi par daudz vieglāku diētu un pielāgotu Jūsu ķermeņa vajadzībām. Šajā otrajā rakstā mēs sniedzam jums atslēgas, lai jūs katru dienu iemācītos ēst veselīgu.

Vai kardiovaskulārais vingrinājums

Ir svarīgi, lai papildus vēdera zonai apmācībai veltītu laiku un pūles ķermeņa tauku dedzināšanai. Un, par to, nekas labāks nekā sporta apavu valkāšana un braukšana, braucot ar velosipēdu vai trenažieru zālē. Aktivizējiet mūsu sirds un asinsvadu sistēmu ir ideāls, lai sadedzinātu šos papildu kilogramus, bet arī baudītu daudz spēcīgāku veselību.

Vismaz 25 minūtes trenēt kardiovaskulāros vingrinājumus, lai likvidētu uzkrāto tauku daudzumu un ļautu vieglāk marķēt vēdera dobumus. Šajā otrajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā vēdera zīmes atzīmēt.