Kad mēs runājam par svara zudumu un vingrošanu, lai sadedzinātu taukus, sirds ir pirmā lieta, par ko visi domā. Regulāri veicot sirdsdarbību, mēs ne tikai palīdzam zaudēt svaru un uzturēt aptaukošanos un ar to saistītās problēmas līcī, bet arī veicina veselīgu dzīvesveidu, palielina plaušu tilpumu un būtiski uzlabo mūsu sirds un asinsvadu sistēmu.

Bet mēs runājam par sirdsdarbību un visi domā par braukšanu, kad ir tūkstošiem dažādu aktivitāšu, kas pilda to pašu funkciju un kas pat var būt daudz izdevīgākas nekā iet uz palaist. Tāpēc mēs piedāvājam jums sekojošu rakstu par labākajiem sirds vingrinājumiem, lai zaudētu svaru, lai jums būtu jāizvēlas vispiemērotākais un jāpielāgojas savām vajadzībām.

Jums var būt interesē: Vai ir labi darīt sirdi tukšā dūšā?

Kā to izdarīt, lai zaudētu svaru

Ir vairāki aspekti, kas jāpatur prātā, veicot sirdsdarbību, lai zaudētu svaru. Bieži vien nav tik svarīgi, cik ilgi jūs veltāt šo uzdevumu, bet tā kvalitāti, ar padomu, ko mēs jums dosim, tad jūs varēsiet maksimizēt visu savu darbu, iegūstot daudz labākus rezultātus mazāk laika.

Darbs ar intensitātes pīķiem

Viens no veidiem, kā darīt sirdi, lai zaudētu svaru, ir iekļaut intensīvās virsotnes jūsu treniņā. Ko tas nozīmē? Ja, piemēram, sākat darboties, jums nevajadzētu darīt visu rasi ar tādu pašu ritmu. Ja spēlējat ar intensitātes pīķiem un pārtraukumiem, jūs varēsiet aktivizēt vielmaiņu daudz vairāk, padarot to turpināt degt taukus pat pēc tam, kad esat atstājuši vingrojumu.

Tas neattiecas uz maksimālā apjoma sasniegšanu, bet palielinot slodzi līdz 70% vai 80% no jūsu maksimālās jaudas, paātrinot tempu vai treniņu slīpā vietā. To mēs saucam par HIIT apmācību, kas ir ļoti efektīva metode, kas pēdējā laikā ir guvusi daudz sekotāju.

Sirds ar 30 minūšu augstiem intensitātes intervāliem

Kā arī HIIT, šie rutīnu veidi ir paredzēti, lai palielinātu sirds tauku dedzināšanas spēju, izvairoties no iekļūšanas katabolismā, tas ir, muskuļu zudumā. 30 minūtes, ja mēs veicam augstas intensitātes intervālus ar zemu intensitātes intervālu, var būt vairāk nekā pietiekami, lai zaudētu svaru. Turklāt, ja mēs pavadām viņus ar svara apmācību četras dienas nedēļā, mēs varam sasniegt lieliskus rezultātus, nosakot ķermeni.

Vērpšana, sirds vingrinājumi, lai zaudētu svaru sporta zālē

Vērpšana ir viens no modes vingrinājumiem visās sporta zālēs, un tas nav pārsteidzoši, jo šis sirds vingrinājums ir viena no labākajām alternatīvām, kas mums ir zaudēt svaru. Šis vingrinājums tiek pielietots statiskā velosipēdā, kuram ir dažādi izturības un sprieguma līmeņi, kurus var pielāgot atkarībā no tā, kādu kārtību vēlaties veikt. Lielākā daļa vērpšanas sesijas tiek pasniegtas ar instruktoru, kas nosaka ritmus un intensitātes intervālus mūzikas ritmam.

Ja jūs vēlaties zaudēt dažus mārciņas un jums ir noteikts un tievs ķermenis, tas ir jūsu izvēle, jo papildus tauku dedzināšanai tas arī stiprina kāju sēžamvietas un muskuļus . Bet tam nav nekas maģisks, tāpat kā jebkurš cits aerobiskais vingrinājums, kuras kalorijas jums būs atkarīgas no intensitātes līmeņa un tērēšanas laika.

Ar 45 minūšu griešanas sesiju jūs varēsiet sadedzināt līdz 500 kalorijām, kas ir ievērojams daudzums, ja salīdzinām to ar citām aktivitātēm. Turklāt mums ir jāpaļaujas uz vielmaiņas paātrinājumu, kas ļaus turpināt kaloriju sadedzināšanu pat pēc sesijas beigām.

Ja vēlaties, nākamajā rakstā mēs paskaidrojam, kā darīt vērpšanu mājās, lai zaudētu svaru.

Spēka staigāšana, vingrinājumi tauku sadedzināšanai

Ja mēs runājam par spēka staigāšanu, varbūt jūs nezināt, ko mēs domājam, bet tas ir tikai viegls mūža garums, viens no labākajiem un veselīgākajiem vingrinājumiem, lai zaudētu svaru, veicot sirdsdarbību. Ātrās pastaigas dod jums visas priekšrocības, kas rodas, darbojoties bez dažām problēmām, piemēram, muguras sāpēm vai triecieniem uz locītavām.

Lai sasniegtu svara zudumu ar kājām, jums jāpalielina intensitāte un ātrums jūsu pastaigām, tas ir pamata atrast ātrumu, kādā jūs jūtaties ērti, bet tajā pašā laikā piespiest ķermeni. Veiktie pētījumi liecina, ka veselam pieaugušajam ātrums ir no 4, 8 līdz 6, 5 km / h .

Ir svarīgi veikt pareizu tehniku, tādā veidā jūs varēsiet daudz ātrāk sadedzināt taukus. Svarīgi ir iesaistīt maksimālo muskuļu grupu skaitu, lai palielinātu kaloriju izdevumus. Lai to izdarītu, jums ir jāizmanto roku balanss - izmantojot svaru, ja vēlaties - lai iegūtu papildu pūles, lai palīdzētu jums sadedzināt vairāk tauku.

Šeit mēs izskaidrojam, kā ātri staigāt, lai zaudētu svaru.

Eliptisks, labākais sirds vingrinājums, lai zaudētu svaru

Elipsveida velosipēds ir kļuvis par vienu no vingrošanas zālēm, ko var teikt par labāko sirds vingrinājumu, lai zaudētu svaru. Tās darbība ir ļoti vienkārša; Tas sastāv no diviem pedāļiem, kuriem jābrauc, un diviem bāriem, lai atbalstītu rokas, kas ir arī mobilās. Pedālis ir apļveida, piemēram, velosipēds, ar atšķirību, ka jūs stāvat uz augšu, un jūsu rokas ir tādas pašas kustības kā pāri valstij.

Ikviens var izmantot elipsveida; Atšķirībā no parastā velosipēda, kas var sabojāt muguru un ceļus, vai skrejceļš, kas izraisa pārāk lielu ietekmi uz locītavām, elipsveida ir ļoti viegli izmantot, un ir ļoti mazs traumu risks .

Papildus svara zaudēšanai elipsveida ir ļoti ieteicams cilvēkiem, kuri vienkārši vēlas sākt veselīgu dzīvesveidu, jo kopā ar labiem ēšanas paradumiem elipsveida var kļūt par jūsu lielāko sabiedroto.

Tad mēs iesakām Jums sirds ritmu zaudēt svaru sporta zālē ar elipsveida velosipēdu, kas īpaši paredzēts iesācējiem:

• Sāciet apmācību ar 5 minūšu mērenu tempu, lai iesildītos.
• Tad veiciet 30 sekundes maksimālo intensitāti.
• Atgūstiet lēni 1 minūti.
• Atgriezieties pie maksimālās intensitātes 30 sekundēm.
• Pabeigt ar vidējo intensitāti 20 minūtes.

Ar šo rutīnu, lai zaudētu svaru, jūs paveiksit 30 minūtes dienā, kad ārsti un speciālisti tik daudz konsultē, bet arī jūs zaudēsiet šīs papildu mārciņas.