Ja jūs esat viens no tiem, kas gadu pēc kārtas vēlas pievienoties sporta zālei, jūs to darāt, bet jūs vienkārši neaiziet, šis raksts jums interesē. Mēs piedāvāsim vingrinājumus, lai nokļūtu mājās . Jā, mājās. Izklausās labi, vai ne? Turklāt mēs dodam jums iespēju tonēt katru ķermeņa daļu; kājas, kājas, sēžamvieta un rokas. Jūs joprojām esat gatavs nokļūt bikini operācijā. Mēs jums to apliecinām! Ņemiet vērā šos vingrinājumus, un jūs noteikti saņemsiet labi tonējušu ķermeni nākamajiem mēnešiem. Turklāt, ja jūs to pārveidojat par rutīnu, jūs noteikti jutīsieties daudz labāk ar sevi un tas būs veselīgs ieradums. Vai mēs nonākam pie tā?

Jums var būt interesē: Kā nokļūt formā bez dodas uz sporta zāli

Vingrinājums sēžamvietā

Mēs visi sapņojam par spēcīgām sēžamvietām un cietām s. Atvainojamies jums pateikt, ka tas nav tikai uzdevums, to iegūt un kā jūs vēlaties, ir arī jāpievērš uzmanība jūsu diētai. Ļoti slikti ēst un ikdienā uzturoties mazkustīgu dzīvesveidu, tas var kļūt lēnprātīgs un kritis. Tādēļ mēs iesakām organizēt sevi, lai katru dienu ēst veselīgi, jo tas būs kaut kas svarīgs, lai uzlabotu savu ķermeņa uzbūvi un justos labāk, kā arī, ka jūs ievērojat šādu uzdevumu:

1. Atrodieties uz grīdas ar rokām, kas izstiepjas tuvu ķermenim, saliekt ceļus un paaugstiniet iegurņa zonu.
2. Mēģiniet, lai ķermeņa svars nokristu uz muguras, nevis uz kakla, lai izvairītos no kakla sāpēm.
3. Ja jūs arī sēžat vēdera priekšā, jums būs divkāršs darbs.
4. Jums jāveic piecpadsmit līdz divdesmit atkārtojumi un trīs sēriju laikā.

Ja vēlaties uzzināt vairāk vingrinājumus sēžamvietas mājās, lai no nulles nokļūtu mājās, iesakām izlasīt šo citu rakstu.

Vingrinājums, lai atzīmētu abs

Vai vēlaties iegūt šokolādes tabletes, kas ir daudz? Nu, ja vēlaties, lai būtu labi strādāts abs, pievērsiet uzmanību šādām rindām, kurās mēs izskaidrojam vienu no vingrinājumiem, lai iegūtu ātru formu, ja vien jūs esat nepārprotami skaidrs:

1. Sēdieties uz grīdas un nogādājiet muguru uz zemes.
2. Paaugstiniet kājas un salieciet tās tajā pašā laikā, kad krūtis nonāk ceļgalos.
3. Iet atpakaļ uz sākumu, bez kājām pieskaroties zemei ​​un atkārtojiet to.
4. Centieties turēt kopā desmit reizes un ar trim sērijām.
5. Jā, tā atrodas starp vienu un otru, lai izvairītos no kaitējuma jums.

Mēs garantējam, ka ar šo rutīnu jūs saņemsiet sešu paku, kuru ikviens apskauž šajā vasarā, vai, ja esat apmierināts, vismaz jūs paliksit ļoti tuvu šim mērķim.

Šajā otrajā rakstā mēs izskaidrojam, kā darīt vēdera vingrinājumus mājās.

Vingrošana ar rokām

Jā, mēs jūtam, ka sakām to, bet push-up ir uzdevums, kas stiprina jūsu rokas. Mēs jau zinām, ka tas ir grūts uzdevums, bet mēs jums apliecinām, ka tas būs tā vērts. Bez tam, jūs arī saņemsiet, lai nostiprinātu krūšu un krūšu kaulus . Vai mēs nonākam pie tā? Lai veiktu šo uzdevumu, lai tonizētu rokas, jums vienkārši jāievēro šādi vienkārši soļi:

1. Pirmkārt, jums ir jādara viņiem labi, lai izvairītos no pleciem, mugurām un plaukstām. Lai to izdarītu, atbalstiet plaukstas uz grīdas, plecu augstumā vai nedaudz tālāk uz sāniem un izstiepiet rokas.
2. Kad jūs nokļūsiet augšā, lēnām atgriezieties atpakaļ, līdz tur nokļūsiet, mazliet pamanīsiet, ka katru dienu jūs saņemsiet zemāku, bet nekad nepieskarieties zemei. Tad atkal pacelieties un dariet tik daudz push-up, cik vien iespējams, un laika gaitā pakāpeniski paplašiniet šo summu.
3. Jūsu ķermenim jābūt taisnam, lai izvairītos no muguras traumām. Ja pamanāt, ka tas ir grūti, jūs varat arī saliekt ceļus, balstoties uz zemes.

Atklājiet šo video Kā muskuļi ieroči un pleci mājās.

Vingrošana kājām

Šis vingrinājums palīdzēs jums tonizēt kājas un sacietēt. Vingrinājums, ko mēs jums sakām, ir ideāls, ja tas, ko jūs meklējat, ir veids, kā nokļūt mājās bez ierīcēm :

1. Atrodieties uz grīdas kopā ar kājām.
2. Paceliet augšējo kāju un atkal nolaidiet. Tādā veidā jūs arī stiprināsiet abs.
3. Šajā uzdevumā jums ir jāpaceļ kāja tik daudz, cik tas ir iespējams. Nepiespiediet vai jūs apdraudēsiet muskuļus un atcerieties mainīt kāju.
4. Veikt piecpadsmit atkārtojumus un trīs sērijas.

Dažu nedēļu laikā jūs pamanīsiet ievērojamas izmaiņas kājās. Starp citu, lecamaukla vai virve arī stiprinās, ir jautri vingrinājumi un var palīdzēt jums baudīt mūziku. Vai mēs to izmēģinājām?

Šajā ortofilmā personīgais treneris stāsta, kā pareizi izmantot kājas.

Ar šiem vingrinājumiem jūs izveidosit savu sporta zāli mājās. Viegli vingrinājumi, ar kuriem jūs varat stiprināt visas ķermeņa daļas. Turklāt šie ir vingrinājumi, lai sievietēm un vīriešiem būtu piemēroti mājās, tas ir vienaldzīgs, ja vien tas, ko jūs meklējat, ir zaudēt svaru un tonizēt muskuļus.

Lai gan sākumā jums ir grūti, mēs esam pārliecināti, ka, ja to pārvērsiet par rutīnu, tas katru dienu maksās mazāk un jūs paši jutīsies labāk par sevi. Nokļūt tajā un pāriet uz veselīgāku dzīvi. Jūsu ķermenis pateiks jums!