Protams, vairāk nekā vienreiz esat dzirdējuši par brīvajiem radikāļiem un to ietekmi uz mūsu ķermeni, īpaši attiecībā uz priekšlaicīgu ādas novecošanos. Tomēr ne visi zina, ko viņi ir, kā viņi darbojas mūsu ķermenī un kas ir labākie sabiedrotie, lai ierobežotu to ietekmi un nodrošinātu mūsu labklājību.

Tās klātbūtne ne tikai ietekmē ādas jaunību vai skaistumu, bet tai var būt nozīmīgas sekas mūsu veselībai. Tāpēc šajā .com rakstā mēs izskaidrojam, kas tie ir, kā viņi darbojas un kā cīnīties ar brīvajiem radikāļiem .

Jums var būt interesē: Kā cīnīties pret nogurumu

Kas ir brīvie radikāļi?

Lai saprastu to ietekmi uz mūsu ķermeni un pareizu veidu, kā tos novērst, pirmā lieta, kas mums jāzina, ir tieši tas, kas ir brīvie radikāļi .

Kad mēs elpojam, mēs dodam mūsu ķermenim vajadzīgo skābekli, tomēr neliela daļa no šī skābekļa veido atomus, kuriem trūkst elektrona, kas padara šīs molekulas ļoti nestabilas. Šie atomi iet caur mūsu ķermeni, uzbrūkot stabilām šūnām un veseliem, lai iegūtu trūkstošo elektronu, kas atbrīvo ķermeņa oksidācijas procesu, kam var būt dažādas negatīvas sekas. Šīs molekulas, kas sastāv no skābekļa un kas ir tik nestabilas, ir tas, ko mēs pazīstam kā brīvos radikāļus.

Brīdis, kad brīvais radikāls izņem elektronu no veselīgas un stabilas šūnas, tas atstāj to neapmierinātu un šūnu oksidācijas žēlastībā, kas parasti paātrina organisma novecošanās procesu. Tomēr dažos gadījumos bojājums ir daudz lielāks nekā tas, un tas var radīt nozīmīgas mutācijas, kas var nopietni kaitēt organismam.

Brīvo radikāļu ietekme uz mūsu ķermeni

Brīvo radikāļu ietekme būs atkarīga no bojājumiem, ko tie rada šūnām, kā arī no tā, cik lielā mērā tie uzkrājas organismā. Daži zaudējumi, kas var rasties, ir šādi:

Priekšlaicīga ādas novecošanās

Kad brīvie radikāļi organismā uzkrājas, tie atlaiž šūnu oksidācijas procesu, tas nozīmē, ka tie izzūd, zaudē stingrību un elastību, jo tos nevar pienācīgi barot. Tas viss padara mūsu ādu ārēji necaurspīdīgu, neveselīgu un ar lielāku grumbu klātbūtni.

Iespēja ciest sirds slimības

Brīvie radikāļi var palielināt sirds cietināšanas artēriju rašanās iespēju, padarot asinīm grūtības nonākt šajā zonā un var izraisīt tādus sirdsdarbības apstākļus kā arterioskleroze vai sirdslēkmes. Ja mēs tam pievienojam diētu ar augstu tauku saturu, kas palīdz palielināt holesterīna līmeni, risks palielinās.

Nervu sistēmas deģenerācija

Gadu gaitā, un ja mēs nemainīsim dažus ieradumus un strādājam, lai kontrolētu brīvo radikāļu izskatu, tie var ietekmēt nervu sistēmu, kas rada atmiņas problēmas, lēni refleksi vai mācīšanās grūtības.

Vēža šūnu veidošanās

Tas ir lielākais risks, ko rada brīvie radikāļi. Kad šie atomi nozagt stabilas šūnas, elektrons var radīt tiem dziļu kaitējumu, pat ietekmējot šīs šūnas DNS. Dažos gadījumos tie izraisa šūnas, kas iepriekš bija veselas, nāvi, bet citās tās rada ģenētiskas mutācijas, kas var izplatīties uz citām šūnām.

Kad pavairošana ir ļoti paātrināta, organisma audi sāk sabojāt un tajā pašā laikā var veidot vēža šūnas, kas izraisīs ļaundabīgu audzēja masu uzbrukušās ķermeņa teritorijā.

Kas palielina brīvo radikāļu ražošanu?

Mūsu organisms ražo brīvos radikāļus pats par sevi uzturvielu metabolizācijas procesā, tas ir, pārtikas sagremošanas procesā. Tomēr problēma ir saistīta ar to, ka dažādi ārējie faktori var palielināt šo produkciju, kā rezultātā tā kļūst ārpus kontroles, daži no tiem ir:

• Stress un emocionālā spriedze
• Dūmu
• Narkotiku vai alkohola lietošana, it īpaši, ja lietojat pārmērīgi.
• Veikt nepietiekamu uzturu, kas bagāta ar taukiem, pārstrādātos pārtikas produktos un sliktos augļos un dārzeņos.
• Vides piesārņojums un piesārņojums.
• Pārāk daudz pakļaujiet sauli, jo īpaši bez atbilstošas ​​aizsardzības.
• Neatstājieties pareizi.

Brīvo radikāļu apkarošanas atslēgas

Kad mēs esam sapratuši, kas tie ir, kādus zaudējumus viņi var radīt un kādā veidā mēs palielinām savu produkciju, ir pienācis laiks zināt, ko mēs varam darīt, lai samazinātu viņu klātbūtni un garantētu mūsu labklājību.

Ēst vairāk antioksidantu

Lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem, nekas nav labāks par to, lai pievienotu diētai tos pārtikas produktus, kas var samazināt šūnu oksidēšanos, kas pazīstama kā antioksidanti. Dažas no labākajām alternatīvām, ko varat ēst katru dienu, ir šādas:

• Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu : citrusaugļi, piemēram, apelsīnu, citronu, mandarīnu, kivi, sarkanie augļi vai ananāsu, un dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, tomāti vai pipari, nedrīkst būt jūsu uztura trūkumā.
• Pārtikas produkti, kas bagāti ar E vitamīnu : šī barības viela ir būtiska, lai garantētu ādas jaunību, elastību un skaistumu, pateicoties tās antioksidantiem, tāpēc ir ērti ēst tādus variantus kā olīveļļa, avokado, rieksti vai dārzeņi. zaļā lapa.
• Pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu : beta karotīna nesējs, ir pamata barības viela, kas nodrošina šūnu veselību, un to var atrast tādos pārtikas produktos kā burkāni, ķirbis, melone, aknas vai piena produkti.
• Flavonoīdi : šie augu pigmenti ir spēcīgi antioksidanti, kas var palīdzēt mums garantēt mūsu veselību. Tie ir atrodami tādās iespējām kā zaļā tēja, sarkanie vai citrusaugļi, pākšaugi, šokolāde vai sarkanvīns.
• Selēns : šo mikroelementu var uzņemt tādos pārtikas produktos kā zivis, rieksti, veseli graudi un gaļa.

Nepakļaujiet sevi pārāk daudz saulei

Ja nevēlaties pārmērīgi palielināt šo molekulu ražošanu organismā, vislabāk ir sauļoties saulē un vienmēr izvēlēties aizsargkrēmus ar labu SPF. UV / UVA stari var būt ļoti kaitīgi jūsu dermai, tāpēc neņemiet vērā šo aspektu.

Sliktu ieradumu atkāpšanās

Jūs jau zināt, ka tādi faktori kā slikts uzturs, smēķēšana vai alkohola lietošana ne tikai kaitē jūsu veselībai, bet arī palielina šo atomu ražošanu, tāpēc uzlabojiet savu uzturu, pārtrauciet smēķēšanu un lietojiet alkoholu mēreni, lai nodrošinātu labklājību. .

Kontrolējiet stresu

Trauksme un emocionālais stress ir destruktīvs mūsu labklājībai, tāpēc ir ērti iemācīties strādāt, lai cīnītos pret brīvo radikāļu ražošanu un garantētu labāku dzīves kvalitāti. Bieži, meditējot un veicot tādas disciplīnas kā joga vai pilates, varat to sasniegt.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.