Viena no lielākajām bailēm, kas sievietēm ir, kad tuvojas trenažieru zālei vai sāk izmantot vingrošanu, ir arī muskuļi, sasniedzot rezultātus, ko daži var būt neizskatīgi. Tomēr šīs bailes nav pilnībā pamatotas, un šajā rakstā mēs jums to paskaidrosim.

Vai vēlaties uzzināt labākos vingrinājumus, lai tonētu kājas, nepalielinot apjomu ? Turpiniet lasīt un uzzināt visu, kas nepieciešams, lai bez jebkādām šaubām kļūtu piemērots!

Jums var būt interesē: Kā noklusēt kājas bez dodas uz sporta zāli

Definējiet muskuļus, nepalielinot apjomu

Pirms sākt runāt par vingrinājumiem, ir svarīgi atrisināt dažas šaubas un izskaidrot dažus jēdzienus, kas bieži tiek pārprasti. Lai to izdarītu, mums visiem laikiem ir jāprecizē, kas ir muskuļu tonuss vai tonizēšana. Muskuļu tonis ir kaut kas, kas mums visiem ir, ja vien mēs negulējam vai neciešam no kādas slimības, patiesībā tas ir tas, kas ļauj muskuļiem noslēgt līgumu un ļauj mums stāvēt, pacelt rokas vai ļaut mūsu galvai stāvēt. Nogurušie krūmi, mīkstums, kas karājas no rokām, vai spītīgas kājas nav tonizēšanas vaina, tie ir vienkārši tauki.

Lai gan tas nav precīzs, kad cilvēki runā par tonizēšanu, tie parasti attiecas uz fitnesa modeļu vai dažu slavenību ķermeņiem, proti, sporta ķermeņiem, ar līknēm, bet bez pārmērīgiem muskuļiem. Kā jūs iegūstat šo cieto muskuļu un labi novietots, bet ne pārāk liels? Ļoti vienkārši, zaudējot taukus un palielinot muskuļus . Tas, ko tonizē saprot, ir tāds pats, kā muskuļu palielināšanās, jo, ja mēs to nepalielinātu, mums vienkārši būtu āda un kauli. Tālāk mēs jums to izskaidrojam.

Muskuļu tonizēšana sievietēm

Ņemot vērā to, ko mēs līdz šim esam izskaidrojuši, apmācībai, kas mums jāievēro, ir jābūt paredzētai divkāršam mērķim :

• Zaudēt taukus
• Iegūstiet muskuļu masu

Tik daudz, cik mēs iegūstam muskuļus, kamēr mēs nezaudējam taukus, muskuļu masa būs slēpta aiz taukaudiem. Pretējā gadījumā daudziem taukiem, kurus mēs zaudējam, ja mēs atstāsim muskuļu ēku, mums vienkārši būs ādas piekāršana un kauli. Tātad, tonizēšana ir tikai muskuļu veidošana, bet kontrolē muskuļu veidošanu .

Bailes, ka daudzām sievietēm ir jāattīsta Hulk muskuļi, ir pilnīgi nepamatotas, patiesībā, lai gan ir daudz, ko viņi vēlējās, tām ir jāstrādā ļoti smagi, lai sasniegtu noteiktu muskuļu apjomu. Iemesls tam ir tas, ka sieviešu hormonālais sastāvs, kam nav tik daudz testosterona kā vīriešiem, padara to ļoti grūti hipertrofiju .

Tātad, neuztraucieties, vingrinājumi, ko mēs vēlāk izskaidrosim, neizraisīs jums lielus muskuļus, tie tikai sadedzinās taukus un aizpildīs šo plaisu ar muskuļiem, kas tiek izmantoti un stingri.

Vēl viens aspekts, kas jums jāpatur prātā, ir tauku zaudēšana. Tauki nav pazaudēti lokalizētā veidā, tas ir, ja jūs izmantojat kājas, ne tikai zaudējiet kājas, ja jūs sēdējat, nezaudējiet savu vēderu. Tauki tiek zaudēti visā ķermenī kopumā, tāpēc reizēm tas ir nedaudz vairāk, lai redzētu rezultātus, un atkarībā no personas vairākās vietās tas notiek vairāk nekā citās.

Squats

Jebkurai ikdienai, kuras mērķis ir tonēt jūsu kājām, jābūt vienam no jūsu vingrinājumiem. Turklāt tas ir viens no pilnīgākajiem uzdevumiem, kas mums ir mūsu rīcībā, jo tas aptver visas muskuļu grupas. Turklāt tas ir arī aerobisks vingrinājums, kas kalpo tauku sadedzināšanai.

Sākotnējā pozīcija stāv, aizmugurē taisna un atdala abas pēdas dažus centimetrus aiz iedomātā vertikālā, ko mūsu pleci izseko ar zemi. No šejienes un turot muguru taisni visu laiku, jums ir jāturpina kājas, pazeminot sēžamvietas, emulējot kustību, ko mēs darām, sēžot. Tad jūs atgriezīsieties, ņemot vērā, ka stiprumam vienmēr jābūt kājas un sēžamvietas, nekad no muguras.

Sāciet to darīt nesteidzīgā tempā, pievēršot uzmanību šai metodei, bet jūs varat paātrināt vingrinājuma ritmu, kad to apgūstat.

Nākamajā rakstā mēs runāsim par labākajiem gliemežiem gliemežiem un kājām.

Strides

Lunges ir vēl viens ieteicams vingrinājums, lai tonis jūsu kājām, patiesībā, tas ir viens no būtiskākajiem elementiem, kas jāiekļauj savā ikdienas darbā. Lunges, kas pazīstamas arī kā atpūtas telpas vai solis, ir lieliska alternatīva tiem, kas nevar doties uz sporta zāli, jo jums nav nepieciešams materiāls ārpus sava ķermeņa.

Šī vingrinājuma sākotnējā nostāja stāv, tad mums ir jānodala kājas vairāk nekā mūsu pašu gurnu platums. Kad esat šajā pozīcijā, jums ir jāvirzās uz priekšu, kamēr jūs elpot, turot muguru taisni visu laiku.

Šim solim jābūt pietiekami garam, lai priekšējo kāju ceļa locītava būtu jāturpina, tas ir, augšstilba un kājas ir jāveido 90 grādu leņķī. Kad tas ir paveikts, jums būs jāpievienojas savām kājām, kamēr beidzat ieelpoto gaisu .

Ir ļoti svarīgi uzturēt labu tehniku, tāpēc nav nepieciešams to darīt lielā ātrumā pirmo atkārtojumu laikā. Kad esat apguvis šo tehniku, ja vēlaties uzlabot efektus, jūs varat turēt bāru ar rokām aiz kakla vai veikt hanteli, lai pievienotu slodzi.

Climber's izmantot

Visbeidzot, vēl viens vingrinājums, kuru mēs iesakām tonēt jūsu zaudējumiem, ir pazīstams kā alpīnistu treniņš, alpīnistu spāņu tulkojums. Šis vārds nav nejaušs, patiesībā tas tiek ņemts no tās pozīcijas, kurā tas ir izgatavots, ļoti līdzīgs kāpējiem, kad tie saskaras ar klintīm.

Lai to izdarītu, jums ir jāatrodas tādā pašā stāvoklī kā push-ups : stiepjas rokas un kājas un turot tās ar rokām un kāju galiem. Sākot šo ceļu, jums būs jāpaaugstina ceļš uz krūtīm, tūlīt pēc tam jūs atgriezīsieties sākotnējā vietā un jūs pacelsiet otru kāju uz krūtīm. Mainot vienu kāju un otru, simulēsim vingrinājumu, kas tiek darīts, kad mēs uzkāpt kalnā, un papildus aerobikas darbam palīdzēs tonis jūsu kājām.