Negaidiet pareizi? Vai jūs jūtaties, ka kļūst grūtāk un grūtāk gulēt, vai arī jūs piecelsieties vēl vairāk noguris, nekā jūs gājāt gulēt? Jūs, iespējams, nepieņemat pareizas miega pozas. Stress, dzīves augstais ritms un ikdienas dzīves spriedze atspoguļojas miega un atpūtas trūkumā katru reizi, kad mēs tērējam vairāk rēķinu un ietekmē lielu sabiedrības daļu. Rezultāts? Iztērētais ķermenis un šķērslis, lai spētu gulēt, jo mums patiešām ir nepieciešams atjaunot enerģiju. Mēs piedāvājam labu metodi, ar kuru jūs varat aizmigt nekavējoties un atpūsties ķermenī, lai pārējais tiktu pārvērsts rīta enerģijā. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Tad pievērsiet uzmanību un atklājiet jogas pozas, lai labāk gulētu . Izmēģiniet šīs metodes un jūs pamodināsieties kā jauns.

Jums var būt interesē: Vai ir labi darīt joga pirms gulētiešanas?

Kas ir joga

Joga vairāk nekā prakse ir kļuvusi par daudzu cilvēku dzīves veidu . Tās galvenais mērķis ir dziedēt, rūpēties un stiprināt ķermeni un prātu, cenšoties tos saskaņot un līdzsvarot ar elpošanu un meditāciju. Šī relaksācijas tehnika nāk no Indijas, un, lai gan tā radās pirms tūkstošiem gadu, tā mūsdienu sabiedrībā arvien biežāk kļūst par vienu no fiziskās un garīgās kondicionēšanas sistēmām.

Pateicoties jogas pozām, apvienojumā ar elpošanu, ķermenim un prātam ir vairāki ieguvumi veselībai, tostarp siltuma radīšanai, enerģijas uzlādēšanai, noguruma mazināšanai, stresa mazināšanai un dažu minūšu laikā veltītajam pašam, prom no skriešanās un ikdienas problēmas, kas dažreiz liedz mums atpūsties. Tāpat, pateicoties vienkāršām un ekstremālām pozām, muskuļi tiek stiprināti. Joga ir pilnīga prakse, kas palīdzēs jums dzīvot mierīgāk, mierīgāk un ar brīvākām un tīrākām domām. Mācīšanās koncentrēties uz problēmām un novirzīt savu uzmanību no viņiem palīdzēs jums labāk saskaņot jūsu miegu .

Jogas priekšrocības

Ir daudzas jogas priekšrocības, kas ietekmē ķermeņa un prāta veselību. Šī darbība, cita starpā, nodrošina līdzsvaru, kontroli un iekšējo mieru, papildus uzlabojot asinsriti un palīdzot iegūt muskuļu spēku un elastību. Tāpēc viņu vingrinājumi ir ļoti pabeigti, jo viņi strādā gan izturībā, gan izturībā, kā arī līdzsvarā, relaksācijā un koncentrācijā.

Jogas prakse palīdz jums aktivizēt vielmaiņu, it īpaši, ja to ikdienā praktizē, lai jūs varētu sadedzināt kalorijas pat tad, ja esat atpūsties. Tajā pašā laikā Jūsu ķermenis uzlabos savas funkcijas, īpaši zarnu kustību.

Īsi sakot, jogas praktizēšana parasti palīdzēs jums uzlabot savu veselību, kamēr jūs izstiepsiet ķermeņa muskuļus, labojat posturālās problēmas un izvairīsieties no kopīgām patoloģijām, vienlaikus nodrošinot enerģiju, atpūtu un vitalitāti .

Joga rada miegu

Bezmiegs, miega trūkums vai īslaicīga atpūta naktī parasti ietekmē visus cilvēkus, kas ikdienā dzīvo stresa situācijās, uztraukums vai nogurums, pateicoties augstam dzīves tempam. Atvienošanās trūkums parasti izraisa muskuļu spriedzi, kas tieši ietekmē nespēju gulēt. Joga ir viena no aktivitātēm, kas var palīdzēt jums iemācīties elpot lēni un dziļi, metode, kas darbosies kā dabisks nomierinošs līdzeklis. Un tas vēl nav viss, veiciet dažas jogas pozas pirms gulētiešanas palīdzēs jums labāk gulēt . Ņemiet vērā labākos:

Viegla poza (Sukhasana)

Vienkāršākais stāvoklis, kas palīdzēs jums labāk gulēt, ir pazīstams kā Sukhasana. Tas sastāv no ķermeņa pacelšanas, cik vien iespējams, bet bez piespiešanas. Sēdieties ar muguru taisni, bet ne saspringts, kājas šķērso, rokas uz ceļiem un viegli nospiežot coccyx pret grīdu un apakšējo muguru. Pievienojot atvieglotu elpošanu, plecu lāpstiņas ir jāapvieno kopā un pleca plecus atpakaļ, atverot diafragmu.

Bērns (Balasana)

Bērns vai Balasana ir atpūtas un relaksācijas poza. Parasti to praktizē visās jogas nodarbībās, jo tas ir ideāls, lai apturētu domas, nomierinātu prātu un mazinātu spriedzi. Lai bērna stāvokli pagrieztu uz kājām ar kājām uz priekšu vai abās ķermeņa pusēs. Pieres jāatrodas uz grīdas. Tādējādi veiciet garas un dziļas elpas. Palieciet dažas minūtes pirms gulētiešanas un gulēt labāk, jo šī ir viena no jogas pozīcijām, lai atpūstos pirms miega, kas vislabāk darbojas.

Arkls (Halasana)

Arkls ir pazīstams arī kā Halasana, un tas ir ideāls, lai palīdzētu jums labi gulēt, lai gan tas ir sarežģītāks. Nogulieties uz muguras un paceliet kājas virs galvas, tad atpūtieties kājas uz zemes, tieši aiz jums. Rokas var būt jūsu muguras lejasdaļā vai uz grīdas, bet tām ir jāmeklē līdzsvars. Ar arkla stāvokli jūs uzlabosiet un aktivizēsit asinsriti, kamēr jūs varēsiet aktivizēt savu ķermeni. Gadījumā, ja jūsu kājas nesasniedz zemi, mēģiniet tos atbalstīt uz sienas vai krēslā vai pat turēt gaisā. Ideāls ir vismaz vienu minūti turēt pie arkla pozas.

Nāves poza (Savasana)

Ar mirušo stāju, kas pazīstams arī kā Savasana, jūs vienkāršāk atpūsiet savu ķermeni. Jums vajadzētu gulēt uz grīdas, it kā tu būtu līķis, nedaudz izlīdziniet kājas un rokas no ķermeņa. Palieciet šajā pozīcijā un koncentrējiet savu uzmanību uz savu ķermeni un elpošanu, cenšoties atstāt negatīvas domas un rūpes. Ievērojiet savas domas un apzināties to, kas izraisa stresu vai nemieru un paliek prom no jums, turot dziļu elpu, lai pilnībā atpūstos. Pēc šīs metodes būs vieglāk aizmigt.

Iepazīstieties ar šo citu rakstu, lai iegūtu vairāk relaksācijas vingrinājumu, lai labi gulētu.

Elpošanas maiņa (Nadi Šodhana)

Viena no labākajām praksei aizmigšanas praksei ir mainīgā elpošanas tehnika, kas arī ir pazīstama jogas pasaulē kā Nadi Šodana vai Anuloma Viloma. Lai to izdarītu, sēdiet uz grīdas vai krēslā ar taisnu muguru, jums vajadzētu justies ērti. Novietojiet rokas uz ceļiem ar plaukstām uz augšu. Izstiepiet mugurkaulu, pagariniet to un aizveriet acis, lai pilnībā koncentrētos uz elpošanas ritmu. Relaksējiet sejas muskuļus un ļaujiet pleciem izbeigties derīguma termiņa beigās. Vēderim jābūt arī atvieglotam. Ļaujiet elpa plūst gludi un dziļi. Iedvesmojieties un beidzas atkārtoti, lēnām pa gaisu caur nāsīm un iztukšojot plaušas tukšas izelpas laikā.

Lai veiktu alternatīvu elpošanu, aizveriet vienu no nāsīm ar gredzenveida pirkstu un mazu pirkstu. Pirmais, tad otrs. Jums ir jāuztur elpa, bet, nepiespiežot, jūsu ķermenis būs tāds, kas liek jums beigties. Pēc dažu minūšu maiņas elpošanas, pabeidziet vingrošanu ar vairākām pilnām elpām. Jūs jūtaties mierīgāk un mierīgāk gulēt.

Padomi, kā labi gulēt

Kā mēs redzējām, joga ir prakse, kas palīdzēs jums atpūsties, mazināt stresu un atbrīvoties no stresa, tāpēc tā sastāv no vingrinājumiem, kas palīdzēs jums aizmigt un labāk gulēt. Tomēr nav iespējams atrisināt jūsu bezmiega problēmas, ja neņemat vērā, ka jāuztur miega higiēna. Ņemiet vērā šādus padomus par labāku miegu :

• Izvairieties no aizraujošiem dzērieniem stundas pirms miega.
• Mēģiniet iegūt regulāru un fiksētu grafiku gan gulēt, gan piecelties, lai jūs pierastu pie ķermeņa, lai jūs pienācīgi atpūstos jūsu stundās.
• Mēģiniet gulēt 8 stundas dienā.
• Pirms gulētiešanas izvairieties no nakts stundām.
• Atpūtieties pirms gulētiešanas, jo teica, ka jogas prakse būs izdevīga, bet jūs varat baudīt arī aromterapiju vai labu vannu. Visas šīs darbības palīdzēs jums samazināt stresu un tādējādi labāk gulēt.
• Izvairieties no smagām maltītēm pirms miega, kā arī alkoholiskajiem dzērieniem vai tabakas.
• Meditācija ir fantastiska metode, kas palīdzēs jums novērst vai dzēst negatīvās domas bez nepieciešamības tossing un griešanās gultā. Izmēģiniet to!