Vai zinājāt, ka svara zaudēšana, veicot jogu, ir vienkārša un ļoti efektīva? Šī prakse, kurā vingrinājumi lielākoties ir statiski, palīdz mums viegli sadedzināt taukus, saglabāt ķermeni formā, elastīgi un tonēti. Turklāt ir ļoti laba iespēja atpūsties gan fiziski, gan garīgi. Iemesls, kāpēc šis sports palīdz mums samazināt svaru, ir tas, ka mēs mobilizējam daudzus muskuļus uzreiz, un pat dažus, kas citādi diez vai pārvietotos. Tādējādi ar jogu mēs varam sadedzināt liekās kalorijas, ko mēs ēdam katru dienu, un līdzsvarojam mūsu svaru.

Ja jūs meklējat veidu, kā zaudēt dažus veselus veselus izmērus, mēs atradīsim 4 novājēšanu jogas vingrinājumus, ko var darīt mājās un ka kopā ar sabalansētu uzturu būs ļoti praktiski un efektīvi.

Jums var būt interesē: Kā ātri zaudēt svaru ar jogu

Zivis vai Matsyasana

Starp labākajām jogas pozīcijām, lai zaudētu svaru vēderā, mēs uzsveram zivju vai Matsyasana stāvokli . Šī pozīcija ne tikai palīdzēs jums samazināt vēderu, bet arī ir ļoti efektīva tauku dedzināšana un muguras, plecu un roku tonizēšana. Tātad, ja jūsu mērķis ir galvenokārt samazināt vēderu un to tonizēt, kā arī nostiprināt šīs citas ķermeņa daļas, zivis ir pozīcija, kuru nevarat izlaist savā ikdienas darbā. Lai to izdarītu, jums ir jāveic šādas darbības:

1. Nogulieties uz grīdas uz grīdas ar izstieptām kājām un ar rokām salocītām malām, atpūšot elkoņus uz grīdas un ar rokām pieskaroties augšstilbu vai sēžamvietu malām jums ērtākajā augstumā.
2. Paceliet muguru, neatdalot sēžamvietas no grīdas, izliekot krūtīm, paceliet roku un plecu augšdaļu un virziet galvu uz priekšu, līdz jūsu zods pieskaras krūtīm.
3. Turot visu ķermeņa pozīciju, nolieciet galvu mazliet mazliet atpakaļ, līdz galvas gals paliek uz zemes. To darot, jūs varat nedaudz atdalīt elkoņus, lai padarītu to ērtāku, bet mugurai ir jābūt izliektai.
4. Jums ir jātur jūsu muguras augstums no apakšas, ar krūšu kauli labi pacelts un galvas atbalstam, izvēloties, cik lielu spiedienu vēlaties izmantot katrā daļā, dažas sekundes un pēc tam virziet galvu uz priekšu pēc elpas. Mēs iesakām veikt 5 atkārtojumus un atpūtu.
5. Viens veids, kā iegūt atbalstu elkoņiem, nolaist plecus un pacelt krūškurvi, ir pievienoties plecu lāpstiņām.

Arī šajā otrajā rakstā jūs varat uzzināt vairāk par to, kāpēc joga zaudē svaru.

Delfīns vai Makarasana

Lai iegūtu plānu vēderu, augšstilbu un sēžamvietu un stiprinātu rokas un kājas, mēs iesakām delfīnu vai Makarasana pozu . Tā ir vienkārša nostāja, bet prasa pūles, lai to uzturētu, un tas padarīs tauku dedzināšanu lielāku. Lai to izdarītu, jums jāievēro šīs darbības.

1. Sēdiet uz leju uz paklāja vai uz dvieli, ielieciet rokas uz priekšu no galvas un atpūtieties elkoņiem uz grīdas pie galvas augstuma, turiet elkoņus pretī pleciem, bet drīzāk tālāk.
2. Atpūtieties pirkstiem uz zemes un dziļi ieelpojiet, lai paceltu ķermeni.
3. Paaugstiniet savu gūžas galu, izbeidzot saglabāto gaisu, līdz jūs atpūšat pēdas pilnīgi līdzenas uz grīdas vai vismaz pirkstiem. Turpiniet ar elkoņiem un apakšdelmiem, kas labi atbalstīti uz zemes, un jūs saņemsiet apgriezto A vai V pozīciju
4. Lai būtu efektīvs, turiet gaisu, slēdzot vēderu, 10 sekundes, lai saglabātu pozīciju.
5. Izvelciet gaisu lēnām, kamēr lejup uz sākuma pozīciju. Atkārtojiet uzdevumu 7 reizes.
6. Variants, kas palielina grūtības un efektivitāti, lai zaudētu svaru, ir tas, ka tad, kad jūs turat delfīnu asānu, jūs pagriezieties uz priekšu, ejot galvu rokas priekšā, līdz tie ir tuvu krūtīm un jūs atgriežaties, atkārtojot to 3 reizes pirms tam atgriezties sākuma pozīcijā.

Svece vai Sarvangasana

Starp labākajiem jogas vingrinājumiem, lai zaudētu svaru dažādās ķermeņa daļās un to tonizētu, mēs atrodam sveces vai Sarvangasanas pozu . Tas ir stāvoklis, kas palīdzēs mums strādāt ar vēderu, muguru, rokām un kājām, kā arī palīdzēs izstiept muskuļus un mazināt plecus un kaklu. Lai to izdarītu, pievērsiet uzmanību šādām darbībām:

1. Nogulieties uz muguras jūsu paklājā vai dvielī, novietojiet rokas plaukstas uz ķermeņa malām vai nedaudz zem tās un piespiediet, lai padarītu spēku, lai paceltu kājas.
2. Paceliet kājas taisni, līdz iegūstat 90 ° leņķi, iedvesmojiet tās uz krūtīm.
3. Paņemiet gaisu mazliet, palielinot sēžamvietu un muguru. Labāk ir saliekt rokas, atbalstīt sevi uz elkoņiem un atpūsties rokas uz leju muguras nieru līmenī. Glabājiet elpošanu normālā tempā, bet lēnām un dziļi.
4. Palīdziet savām rokām labi novietot muguru un atbalstīt visu svaru uz elkoņiem, rokām, kakla, pleciem un galvu pareizi. Saskaņojiet ķermeni, lai iegūtu perpendikulāri grīdai, turot kājas paceltas un kājas taisnas.
5. Ar zodu tuvu krūtīm un saglabājot aprakstīto pozīciju, turiet dažas sekundes, no 30 līdz 60 sekundēm, un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojot.
6. Jūs varat atvest savas kājas atpakaļ, iet caur galvu, lai labāk kontrolētu nolaišanos.
7. Atkārtojiet šo uzdevumu 5 reizes un katru reizi mēģiniet turēt vairāk laika.

Kobra vai Bhujangasana

Pēdējais no šiem vingrinājumiem, ko mēs piedāvājam, ir viena no vienkāršākajām pozām jogas veikšanai mājās. Tas ir kobras vai Bhujangasana stāvoklis, kas mums dod labumu, sadedzinot taukus no vēdera, augšstilbiem un sēžamvietām, stiprinot muguru un ieročus, jo ir svarīgi noslēgt abdomīnus un saglabāt visus muskuļus. Lai veiktu šo vienkāršo pozīciju, kas palīdzēs samazināt dažus izmērus, jāievēro šādi norādījumi:

1. Atrodieties uz paklāja otrādi un ielieciet savas rokas plecu augstumā pie grīdas.
2. Paceliet galvu un stumbru, nospiežot rokas uz zemes un izstiepjot rokas.
3. Neuzglabājiet visu spēku rokās, bet jums jāmēģina noslēgt vēdera muskuļus, lai tie strādātu un sadalītu pūles starp šīm dažādajām ķermeņa daļām.
4. Saglabājiet kājas un kājas labi izstieptas, un jūs pat varat mēģināt atdalīt augšstilbu no zemes mazliet, lai stiprinātu kājas un glutes.
5. Turiet to 30 līdz 60 sekundes, atgriezieties sākotnējā pozīcijā, izslēdzot visu gaisu, pāris mirkļus atpūtieties un atkārtojiet visas darbības 5 reizes.

Padomi, kā zaudēt svaru, veicot jogu

Papildus šiem 4 jogas vingrinājumiem, lai zaudētu svaru, jāpievērš uzmanība jūsu diētai un veselības stāvoklim. Jums būs jādodas uz dietologu un savu pastāvīgo ārstu, lai pārskatītu savu veselību un progresu, lai zaudētu svaru ar šo praksi. Ir svarīgi apsvērt dažus padomus par barošanu, lai atvieglotu drošu svara zudumu:

• Mēģiniet dzert no 1, 5 līdz 2 litriem ūdens dienā. Tas ļaus jums labi hidratēt, novērst toksīnus un samazināt šķidruma aizturi.
• Ēdiet 5 vai 6 reizes dienā veselīgu uzturu, tādā veidā jums nebūs izsalkuši, un jūs aktivizēsiet vielmaiņu.
• Aizmirstiet kaitīgu pārtiku, piemēram, ceptu pārtiku vai rūpniecības produktus. Izvēlēties veselīgu pārtiku, kas satur olbaltumvielas, bet tikai dažus taukus, papildus šķiedrām.
• Ņemiet ogļhidrātus dienas pirmās maltītes laikā, bet nekad neēdiet vakariņās.
• Pievienojiet vairāk augļu un dārzeņu, kas nodrošina jūs ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām.
• Samazina vai novērš alkohola un tabakas patēriņu.

Kontrindikācijas jogas praksei

Ir daži gadījumi, kad saskaņā ar dažiem nosacījumiem nav ieteicams izmantot šāda veida statiskos vingrinājumus. Daži no diviem gadījumiem, kas uzskatāmi par jogas kontrindikācijām, ir šādi:

• Grūtnieces atpūtā
• Pacienti ar glaukomu
• Cilvēki ar diabētu
• Cilvēki ar koronāro sirds slimību un citiem līdzīgiem acu apstākļiem
• Pacienti ar osteoporozi

Ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar šo sporta veidu, labāk, ja vispirms konsultējieties ar savu parasto ārstu, jo viņš zinās, vai jūsu veselības stāvoklis jums ir jāpraktizē vai nē, un kādas citas iespējas jums var būt. Ja jūs varat praktizēt, ieteicams sākt lēnām un labi zināt, kā sākt jogu.