Vai vēlaties paātrināt svara zudumu ? Tad olbaltumvielas ir jūsu sabiedrotie. Tā ir nepieciešama ķermeņa uzturviela, turklāt mums ir daudz priekšrocību, kas palīdz mums zaudēt svaru, saglabāt badu līcī un tonizēt ķermeni, jo tie veicina muskuļu veidošanos. Visu šo iemeslu dēļ olbaltumvielu satricinājumi kļūst arvien biežāki to cilvēku uzturā, kuri vēlas zaudēt svaru un kuri vēlas tēlot savu ķermeni. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā lietot olbaltumvielas, lai zaudētu svaru, un spētu iegūt vēlamos rezultātus īsākā laikā.

Jums var būt interesē: Kā lietot alus raugu, lai zaudēt svaru

Pēdējā laikā ir izveidojušās dažādas pārtikas metodes, kas balstījās uz proteīnu iegūšanu, lai sasniegtu rezultātus. Dukan diēta vai Pronokal diēta ir tikai daži no šiem paņēmieniem, kas uzsvēra proteīnu nozīmi, lai palīdzētu mums zaudēt svaru. Iemesls tam ir tas, ka šī uzturviela nodrošina mūsu ķermenim virkni nevainojamu labumu, lai zaudētu šos papildu kilogramus.

Šeit mēs atklājam, kādas ir šīs olbaltumvielu priekšrocības zaudēt svaru :

• Piesātinošais efekts : kad mēs ēdam proteīnus, mūsu ķermenis ilgstoši ir apmierināts . Piemēram, ar ogļhidrātu palīdzību šī sāta sajūta nav ilgstoša un vēl mazāk, kad mēs uzņemam cukuru, kam faktiski ir pretējs efekts: tie atver badu. Tomēr olbaltumvielas spēj palielināt pilnības sajūtu.

• Izveido muskuļus : viens no pazīstamākajiem proteīnu ieguvumiem ir tas, ka viņi var definēt muskuļus. Tas ir tāpēc, ka šī uzturviela spēj radīt vairāk muskuļu audu, un tāpēc, jo lielāks ir muskuļu daudzums, jo mazāk tauku mums ir, kas ir ideāls, lai zaudētu šīs papildu mārciņas.

• Enerģijas izdevumi : kad mēs ēdam olbaltumvielas, mūsu ķermenim tie ir jāpielīdzina, jāapstrādā un jāpārveido. Šim procesam ir vajadzīgi īpaši enerģijas izdevumi, un proteīnu gadījumā tas ir visaugstākais attiecībā pret citiem pārtikas produktiem, kurus mēs varam patērēt. Paturiet prātā, ka olbaltumvielas ir sarežģītas molekulas, kas sagremot, un, lai to panāktu, tām ir jāizmanto 25% enerģijas. Piemēram, hidrātu gadījumā mūsu ķermenim ir nepieciešami tikai 10 vai 15%, lai tos pielīdzinātu.

2

Lai varētu pamanīt šīs priekšrocības, ko mēs tikko detalizēti, ieteicams lietot aptuveni 1 vai 2 gramus uz kilogramu svara ; tas nozīmē, ka, ja jūs sverat 65 kilogramus, jums vismaz 65 grami olbaltumvielu ir jālieto, lai redzētu šīs sekas. Bet kas notiek, ja jūs nevarat izpildīt šo telpu katru dienu? Tātad, labākais veids ir pievienot olbaltumvielu satricinājumus jūsu ikdienai.

Olbaltumvielu satricinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru, jo tie apmierinās jūsu apetīti, skulpturēs ķermeni un dabiski sadedzinās taukus, pateicoties jūsu enerģijas izdevumiem. Ja izvēlaties iegādāties gatavus kratījumus, jums ir jābūt uzmanīgiem, jo ​​ir daži, kas ir pilns ar ogļhidrātiem un līdz ar to kalorijām. Tāpēc, ja jūsu mērķis ir vairāk zaudēt svaru, jums jāizvēlas tie, kas ir tikai olbaltumvielas .

3

Jums nekad nevajadzētu uzskatīt, ka olbaltumvielu satricinājumi ir jūsu diētas aizstājējs, bet gan kā papildinājums, kas palīdzēs sasniegt minimālo ieteicamo olbaltumvielu daudzumu dienā un līdz ar to var iegūt priekšrocības, ko esam norādījuši. Vislabāk ir izvēlēties veselīgu uzturu, kurā augļi, dārzeņi, olbaltumvielas un ogļhidrāti ir bagāti, atstājot malā taukus un cukurus. Mēs sniegsim jums pamatprincipus, kas parādīs, kā ēst veselīgu uzturu.

Šo gatavo olbaltumvielu kokteiļu garšas ir dažādas : tās var atrast ar zemenēm, banāniem, šokolādi, vaniļu utt. Lai gan, ja vēlaties, jūs varat arī uzzināt, kā padarīt sevi ar dažādām receptēm, kuras ir viegli sagatavot mājās.

4

Ja izvēlaties, lai mājās padarītu olbaltumvielu satricinājumus, jāņem vērā daži ieteikumi, piemēram:

• Labāk ir tos paņemt ar ūdeni, nekā to darīt ar pienu vai sulu, jo šādā veidā barības vielas uzsūkšanās ir daudz ātrāka, un jūs nepiespiest ķermeni to sagremot. Bet, ja vēlaties labāku rezultātu, varat izvēlēties augu vai vājpienu.

• Jūs varat pievienot vēlamos augļus un, ja vēlaties palielināt savu enerģiju, varat pievienot riekstus, linu sēklas vai auzu klijas.

• Iegādājieties monohidrātu olbaltumvielu, lai padarītu maisījumu ar ūdeni un tādējādi nekavējoties pamanītu tās priekšrocības.

Mēs piedāvāsim jums veselīga un vienkārša olbaltumvielu krata piemēru. Ņemiet vērā!

• 4 olu baltumi (atdala dzeltenumu, tajā ir daudz kaloriju un tauku)
• 125 grs. no sasmalcināta siera 0%
• 1 banāns
• Ūdens vai vājpiens
• Medus vai saldinātājs (pēc garšas)

Sagatavošanas metode ir ļoti vienkārša, jo tikai jums būs jāievieto visas sastāvdaļas blenderī. Jūs varat uzglabāt to ledusskapī un ņemt to nākamo 48 stundu laikā, tad jums būs jāizmet un jāizgatavo vēlreiz.

5

Jums ir jāpatur prātā, ka ar 2 olbaltumvielu satricinājumiem dienā jums ir vairāk nekā pietiekami, lai jūsu ķermenis sāktu pamanīt ieguvumus. Lai gan, ja kādu dienu jūs ejat un ēdat olbaltumvielas, labāk ir ņemt tikai vienu smoothie, un tas būs pietiekami.

Turklāt ieteicams tos lietot starp ēdienreizēm, piemēram, rīta vidū (ap 11.30) un pēcpusdienā (aptuveni 5, 30); tādā veidā jūs varēsiet nomierināt badu, piešķirt organismam daudz proteīnu un tikko kalorijas.

Ja jūs plānojat trenēties, jūs varat to izmantot pēc treniņa, jo tas atgūs sesijas laikā zaudētās uzturvielas un palīdzēs jums noteikt muskuļus. Nedomājiet, ka, uzņemot šos satricinājumus, jūs kļūsiet par bodybuilder, jo cilvēki, kuri vēlas palielināt muskuļu masu, bieži ņem hidrātus.

6

Mēs vēlamies uzsvērt, ka tikai olbaltumvielu kratīšanas lietošana nav pietiekama, lai zaudētu svaru. Jums regulāri jāievēro veselīga uztura un fiziskās aktivitātes vadlīnijas, patiesībā, vismaz četras stundas nedēļā (skriešana, peldēšana, riteņbraukšana uc) un svara sesijas, lai noteiktu muskuļus. .

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.