Apmācība sniedz muskuļu attīstībai nepieciešamo stimulu, bet tas ir tikai daļa no procesa. Tad atgūšanās, kas ir brīdis, kad muskuļu masa patiešām attīstās, atgūstoties nākamajā mācību sesijā.

Lai veiktu labu treniņu, mēs nedrīkstam doties uz viņu bez nepieciešamās pārtikas, lai nejustu nogurumu. Bieža kļūda, jo īpaši tiem, kas mācās no rīta, ir izlaist brokastis un vienkārši ēst kaut ko vēlāk.

Ja vēlaties izmantot savu treniņu, ideāls ir ēst no 30 līdz 60 minūtēm pirms starta. Kā rakstīts rakstā par to, ko ēst pirms treniņa. Bet ko darīt, kad mēs esam pabeiguši savus vingrinājumus? Nākamajā rakstā paskaidrots, ko ēst pēc treniņa .

Jums var būt interesē: Vai ir labi ēst augļus pēc izmantošanas?

Ko darīt pēc treniņa

Kad esat pabeidzis savu treniņu, vislabāk ir uzņemt kaut ko 45 minūšu laikā pēc tās pabeigšanas, jo tieši šajā laikā jūsu organisms spēj labāk pielīdzināt visas uzturvielas. Bet pēc ēdieniem pēc apmācības ir kaut kas būtisks, jo daudzi cilvēki aizmirst: rehidratācija. Dzeramais ūdens ir būtisks, lai aizvietotu visus šķidrumus, kas pazuduši pēc treniņa, starp dzeršanas priekšrocībām:

• Nomainiet visu šķidrumu, kas ir zaudēts treniņa laikā.
• Veicināt mūsu ķermeni, lai likvidētu toksīnus un atkritumus.
• Atgrieziet mūsu glikogēna rezerves mūsu muskuļos

Tas, ko jūs esat izmantojis, nenozīmē, ka tagad jūs varat ēst jebko, ko vēlaties, lai ēst, ja neesat uzmanīgs, jūs varat nonākt vairāk kaloriju, nekā esat apmācījis treniņu laikā.

Ir normāli, ka jūs patiešām vēlaties ēst treknu pārtiku, bet tas ir kaut kas, kas jums jāizvairās, ja nevēlaties sabojāt visas savas pūles. Lai to izvairītos, labs risinājums ir dot dažus augļus, graudus, riekstus vai jogurtu sporta maisiņā, lai pēc treniņa veiktu pirmo iekost un izvairītos no bada, padarot jūs kļūdainu.

Ko ņemt pēc trenažieru zāles? Atkarīgs no tā, ko jūs meklējat

Termins “apmācība” ir ļoti plašs, jo ne visi trenējas tādā pašā veidā vai līdzīgi; Tas ir tāpēc, ka ne katrs vilciens notiek tādu pašu iemeslu dēļ. Atkarībā no mērķa, ko jūs meklējat, jūs veicat sava veida apmācību tādā pašā veidā, atkarībā no šī mērķa, jums būs jāizmanto diēta vai cita, un jūsu ķermenim būs nepieciešamas noteiktas uzturvielas un uzturs:

• Ja vēlamies palielināt muskuļu apjomu, mums būs nepieciešami proteīni un ogļhidrāti, lai stimulētu hipertrofiju.
• Ja mēs cenšamies zaudēt svaru, mums ir jādod priekšroka zema cukura pārtikas produktiem, kas ir lēni absorbēt, lai mūsu ķermenis turpinātu sadedzināt taukus.

Tad mēs dažādās sadaļās izskaidrosim, ko ēst pēc treniņa atkarībā no jūsu domājošā mērķa, mēs arī paskaidrosim, kas jums vajadzētu ēst, ja jūs trenējat naktī, situācija, kas daudziem cilvēkiem rada daudz šaubu.

Ko ēst pēc treniņa naktī

Tik strauji un stresa sabiedrībā, kā šodien, daudzi cilvēki nevar izbaudīt visu laiku, ko viņi vēlas mācīt, tāpēc viņiem nav citas izvēles kā izmantot, kad viņi atstāj darbu; pēcpusdienā vai naktī. Šiem cilvēkiem ir atkārtots jautājums: Ko ēst pēc treniņa naktī?

Pirmkārt, mums ir jāpatur prātā, ka ēdiens pēc treniņa ir viena no svarīgākajām dienām, it īpaši, ja jūs veicat spēka vingrinājumus vai treniņu intervālus. Praktizējot šos centienus jūsu muskuļos, tiek veidotas nelielas plaisas - proteīnu sintēze -, kas ir jālabo ar proteīniem, kurus jūs veicat ar savu diētu.

Vēl viens svarīgs aspekts ir glikogēna aspekts, jo ar vingrojumu jūs patērējat muskuļos esošās cukura rezerves, kas ir iespējama tikai pārtikā.

Labākais ēdiens pēc treniņa ir ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījums, bet cilvēkiem, kas nokļūst vēlu, var rasties šaubas par to, kas notiek, ja ēdat pirms gulētiešanas, kad ķermenis izmanto maz cukuru un pārveido tos taukos.

Risinājums ir vienkāršs, mainiet vakariņas kārtību ar vienu no uzkodām. Tas nozīmē, ka divas stundas pirms treniņa iegūstiet lielāku un spēcīgāku devu, ar ogļhidrātu un olbaltumvielām, un pēc treniņa veiciet vieglas vakariņas ar ogļhidrātiem nelielos daudzumos.

Ko ēst pēc treniņa, lai iegūtu muskuļu masu

Ja jūsu treniņa mērķis ir hipertrofija un palielināt muskuļu masu, jums vajadzētu ievērot atšķirīgu diētu, nekā jūs vēlaties, ja vēlaties zaudēt svaru. Šajā gadījumā, papildus ūdenim, jums ir jāēd ēdieni ar ātru uzsūkšanos un jāatturas no cukura, lai palīdzētu maksimāli sasniegt proteīnu sintēzi.

Šī maltīte jāievada no pusstundas līdz 2 stundām pēc treniņa pabeigšanas. Šeit ir daži piemēri par to, ko jūsu uzturs varētu būt pēc apmācības:

• 1 banāns kopā ar piena barību
• 1 glāze piena un 1 karoti kakao
• 1 apelsīnu sula ar proteīna pulveri
• Jogurts ar medu un auzām

Nākamajā rakstā izskaidrots, kā veidot muskuļus ar olbaltumvielu satricinājumiem.

Ko ēst pēc apmācības, lai zaudētu svaru

No otras puses, ja vēlaties zaudēt svaru, jums nav nepieciešamas cietas vielas, kas jums nekavējoties enerģiju, bet jums ir nepieciešams daudz ūdens, lai novērstu toksīnus un stimulētu svīšanu.

Jūsu ēdienam vajadzētu būt no 1 līdz 2 stundām pēc treniņa, dodot priekšroku tiem lēnas fermentācijas produktiem, lai organisms turpinātu izmantot taukus enerģijai.

Šeit mēs atstājam jūs dažus no šiem iespējamiem ēdieniem:

Tātad, daži ieteicamie sagatavošanās darbi pēc treniņa, ja vēlaties degt taukus, ir:

• 1 ābols - bez ādas lobīšanās.
• Nogriezts jogurts ar sasmalcinātiem augļiem.
• 1 glāze piena ar nedaudz riekstu.
• 1 glāze piena ar auzu.
• Pusi sviestmaize ar pilngraudu maizi ar svaigu zemu tauku saturu.