Kamēr sāpes nav ļoti intensīvas, jūs varat un ir jāapmāca, neskatoties uz stingrību . Tie tiek radīti, jo, saspiežot muskuļus ar fizisku darbu, muskuļu šķiedrās ir nelieli pārtraukumi, kas savukārt atbrīvo laktātu. Pēdējā kristalizācija ir šīs sāpes, kas ir pazīstama kā stīvums, un ka daudzi cilvēki ir šķērslis vingrinājumam. Lai apturētu būt traucēklis, .com mēs izskaidrojam, kā apmācīt ar kurpju kurpēm .

Jums var būt interesē: Kā apmācīt duathlon soļus, kas jāievēro: 1

Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka treniņi ar kurpju kurpēm palīdzēs jums paātrināt atveseļošanās procesu, tas nozīmē, ka sāpes izzudīs, nevis paliks atpūsties, jo fiziskā aktivitāte laktātu izzudīs ātrāk.

2

Tomēr iepriekšējā punkta apgalvojums attiecas tikai uz sāpīgumu, kas rada vieglas vai vidēji smagas sāpes . Ja tas ir ļoti intensīvs, tas, kas jums jādara, ir atpūsties un domāt, ka varbūt jūs nedarbojas pareizi.

3

Ja sāpes ir vieglas, jāturpina apmācība ar stīvumu . Stipri ir jūsu lielie sabiedrotie, tāpēc jums ir jāpalielina laiks, ko veltāt viņiem. Paaugstinot muskuļu elastību, jūs saņemsiet tos ātrāk, un asinis labāk izplūst.

4

Apmācībā ar kurpju sliedēm jums jāpievērš īpaša uzmanība atpūtas laikiem . Izvairieties no garām sesijām un, vēlams, izvēlēties īsākas dienas, pat ja tās ir jāatkārto visas dienas garumā.

5

Novirziet aerobikas vingrinājumus treniņos, jo šāda veida aktivitātes palīdz muskuļiem atgūt pirms stīvuma.

6

Palēnināt apmācību tempu . Iespējams, ka jūsu mežģīnes ir iegūtas arī no dažām sesijām, lai mēģinātu samazināt līmeni.

7

Veicot jaunu darbību, kurā jūs strādājāt ar muskuļiem, kurus iepriekš neesat pieskāries, var būt arī stīvuma cēlonis . Tādā veidā, kad jūs trenēsiet, mēģiniet darīt cita veida vingrojumus nekā tas, kas izraisīja sāpes. Mēs iesakām aplūkot šo rakstu par to, kā izvairīties no stīvuma, lai samazinātu iespēju saņemt to.