Veseliem un spēcīgiem kauliem ir būtiska nozīme katrā no mūsu dzīves posmiem, un, lai to sasniegtu un novērstu, cik vien iespējams, tādas slimības kā osteoporoze, ir svarīgi rūpēties par uzturu un ietvert divas būtiskas uzturvielas, kalciju un D vitamīns Abi palīdz uzturēt kaulus optimālos apstākļos un nodrošina labu augšanu. Ja vēlaties uzzināt, kuras sastāvdaļas jūs varat atrast, šajā rakstā mēs parādīsim Jums labāko ēdienu izvēli, lai stiprinātu kaulus .

Jums var būt interesē: Mājas aizsardzības līdzekļi kaulu sāpēm

Piens un citi piena produkti, piemēram, jogurts vai siers, kā mēs zinām, ir viens no galvenajiem kalcija avotiem un ir būtiski veseliem un spēcīgiem kauliem. Ieteicams izmantot piena produktus ar zemu tauku saturu, jo tie ir veselīgāki un piedāvā tādu pašu vai lielāku kalcija daudzumu nekā pārējie. Ieteicams katru dienu lietot 3-4 porcijas piena produktu, lai jūs varētu papildināt vai papildināt pienu ar jogurtu un dažiem gramiem siera. Ļoti ieteicams produkts šodien, laktozes nepanesībai, ir sojas piens, kas, lai gan tas nesatur tik daudz kalcija, ir ļoti bagāts ar D vitamīnu, kas ir būtisks, lai organisms absorbētu kalciju un augtu kauli

2

Starp zilajām zivīm mēs atrodam dažus tādus, kā lasis, sardīnes vai tunzivis, kas ir lieliski piemēroti kaulu stiprināšanai . Tā bagātīgais D vitamīna un omega 3 saturs padara tos īpaši piemērotus kaulu masas palielināšanai, jo tie veicina kalcija uzsūkšanos mūsu organismā. Tie ir ļoti garšīgi un veselīgi pārtikas produkti, tāpēc nevilcinieties tos iekļaut savā uzturā, tos var nogādāt dažādos veidos, vai nu grilēt, marinēt vai kopā ar salātiem, makaroniem utt.

3

Vēl viens no pārtikas produktiem, kas palīdz uzturēt spēcīgus kaulus, ir spināti . Faktiski šī dārzeņa ēdiens veido aptuveni 25% no ieteicamā kalcija daudzuma un turklāt ļauj mums izmantot tās saturu, kas ir bagāts ar šķiedrvielām, dzelzi un A vitamīnu. no mūsu kauliem ir brokoļi, Šveices mērce, rāceņi un kāposti.

4

Olu dzeltenums satur daudz D vitamīna, un, būdams viens no pārtikas produktiem, kurus mēs vieglāk iekļūstam mūsu uzturā, izrādās, ka mēs varam izmantot kaulu blīvumu un stiprināt kaulus.

5

Rieksti, piemēram, lazdu rieksti un mandeles, ir arī bagāts kalcija avots. Papildus tam, ka tie ir lieliski piemēroti mūsu kaulu stiprībai, tie nodrošina svarīgu E vitamīna, dzelzs un olbaltumvielu devumu mūsu ķermenī, tāpēc to lietošana bez pārspīlējuma ir laba izvēle mūsu veselībai.

6

Citas sastāvdaļas, kuras mēs varam lietot katru dienu un kas mums palīdzēs stiprāk kaulus, ir labība, piemēram, auzu un kviešu pārslas . Tie ir ideāli, lai dzert ar pienu, jogurtu vai salātu vai citu ēdienu sastāvdaļu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.