Pēdējā laikā fitnesa pasaulē ir radusies debates, kurās ir gan sekotāji, gan atturētāji. Runa ir par tukšā dūšā izmantošanu kā līdzekli vairāk tauku sadedzināšanai un svara zaudēšanai. Viņa sekotāji apgalvo, ka labvēlīgi ietekmē tauku dedzināšanu, jo ķermenim nav citas rezerves, lai to pārveidotu par enerģiju, tā detektori runā par to, cik kaitīgs tas var būt veselībai un pat par to, kas var būt neproduktīvs, zaudējot svaru.

Vai jūs domājat, vai ir labi spēlēt sportu tukšā dūšā ? Nākamajā rakstā mēs sniegsim jums visus zinātniskos datus, lai uzzinātu, vai šī prakse ir veselīga vai ja tā ir ļoti slikta mūsu veselībai.

Jums var būt interesē: Vai ir labi darīt sirdi tukšā dūšā?

Vingrošanas priekšrocības tukšā dūšā?

Tālāk mēs izskaidrosim to, kuri ir labvēlīgi trenēties bez brokastīm, ņemot vērā šīs prakses paredzētās priekšrocības:

Ja mēs mācāmies badošanās laikā, glikogēna rezerves mūsu organismā būs gandrīz nulles. Sākot ar šo bāzi, mūsu organismam būs jāpārvietojas gandrīz tikai uz taukiem, lai varētu izmantot enerģiju . Ņemot vērā, ka tauki nesniedz mums lielas enerģijas devas īsā laikā, bet nemainīgu daudzumu, mums ir jāveic mīksts kardio, kas paredzēts šo lipīdu sadedzināšanai, bet tas nebūs iespējams veikt augstas intensitātes vingrinājumus.

Kāpēc jums nevajadzētu izmantot tukšā dūšā

Vingrojuma atbalstītāji bieži vien izmanto vienu argumentu, lai pamatotu savu apgalvojumu, tomēr mēs varam sniegt daudziem citiem, kas ieteiktu neveikt šo praksi attiecībā uz kaitējumu, ko mēs nodarām mūsu ķermenim un ķermenim. Lūk, kāpēc ir slikti spēlēt sportu tukšā dūšā:

• Galvenais ieguvums, kas saistīts ar badošanos, ir tauku dedzināšanas īpašums. Bet, kad mēs pabeidzam vingrošanu un brokastīsim, mēs pārvērsim šo pārtiku arī par taukiem .
• Mūsu ķermenis ir gudrs un tam ir izdzīvošanas mehānismi, kas pārsniedz mūsu gribu. Vingrošana var padarīt mūsu ķermeni saprotamu, ka tuvojas mazs pārtikas periods, kas palēninās vielmaiņu, iegūstot pretēju efektu.
• Veicot sportu badošanos, lai zaudētu svaru, var rasties pretējs tam, ko mēs meklējam, jo ​​tas noved pie iespējamas ārkārtējas bada situācijas, kas pārvēršas ēšanas un nemieru ēšanas dēļ.
• Lai gan ir taisnība, ka tauku dedzināšanu var paātrināt, ir taisnība, ka mēs varam iekļūt muskuļu katabolismā, tas ir, mūsu ķermenis sāk sadedzināt muskuļus, jo tam nav cita enerģijas avota.
• Vingrošana tukšā dūšā prasa dedzināt glikogēna nogulsnes, kas mums ir muskuļos un aknās, izraisot lielisku nogurumu un nogurumu. Visbeidzot, prakses galīgais rezultāts būs daudz mazāk efektīvs un kvalitatīvs.
• Spānijas Sirds Federācija brīdina, ka sporta badošanās palielina kardiovaskulāru negadījumu risku.

Ņemot to vērā, varam secināt, ka mīnusi un riski, kas saistīti ar sportu bez brokastīm, ir daudz vairāk nekā hipotētiskie ieguvumi. Tāpēc nav ieteicams veikt sirds gavēšanu, pat ja vēlaties zaudēt svaru vai sadedzināt taukus.

Kā izmantot pēc brokastīm

Ja pirms ēdienreizes jūs neēdat brokastis, būs ļoti zems līmenis, tāpēc, kad esat pabeidzis, tad jūs esat nogalinājuši mazāk kaloriju nekā tad, ja būtu bijis brokastis. Ir svarīgi zināt, ka nav nepieciešams pielīmēt lielu iedzeršanu, pirms jūs uzliecaties uz kurpes, vienkārši dodiet savam ķermenim pietiekami daudz enerģijas, lai jūs būtu aktīvs. Šeit mēs jums piedāvājam dažādas brokastu izvēles iespējas pirms izmantošanas:

• Jogurts
• Enerģijas josla
• Banāns
• Daži rieksti
• Kauss ar musli

Kad esat pabeidzis savu treniņu, varēsiet izbaudīt daudz jaudīgākas brokastis, padarīt parastās brokastis, jo jūsu vielmaiņa būs pietiekami aktīva, lai to sadedzinātu dienas laikā, vienlaikus saglabājot pietiekami daudz enerģijas, lai pavadītu visu dienu. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka ēšanas kaut kas pirms rīta nodarbošanās palīdzēja regulēt apetīti, padarot dienas laikā daudz mazāk kaloriju nekā tad, ja jūs lietojāt badošanos.

Nākamajā rakstā jūs varat uzzināt, kāda ir brokastu nozīme.